Vaihe aerobic kotona

Kaunis asento, terve, ihana hyvinvointi - tämä kaikki antaa sinulle askeleen aerobicin.Se kehittää kehon kestävyyttä. Ja ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneella koko päivän, askel aerobic - vain hurskas.

Step aerobicia voidaan harjoittaa aamulla tavallisen varauksen sijaan tai iltaisin väsymyksen lievittämiseksi.

Mikä on askel aerobic?

Steppen perustaja oli kehonrakennusmestari Gina Miller.

Vaiheen aerobic (käännösvaiheessa tarkoittaa "askel") - nämä ovat mobiiliharjoituksia, jotka suoritetaan erityisellä alustalla. Askelmallien harjoitukset ovat yhdistelmä joitakin itämaisen voimistelun elementtejä, tanssiliikkeitä sekä käsien ja jalkojen yksinkertaista nostamista ja laskemista musiikkiin.

Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat katsoa nuorempia japäästä eroon ylimääräistä kiloa (keskimäärin 400 kaloria poltetaan istunnon aikana), vahvistetaan kehon lihaksia (reiden lihakset, pakarat, jalat). Se vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Askel aerobicissa tärkeintä on harjoitusten järjestelmällinen ja tarkka suorittaminen.

Ennen luokkaa valmistakaa pullo vettä. Tunnit 2-3 luokan jälkeen, syöminen on kielletty. Koulutuksen lomakkeen kohdalla sopivat urheiluhousut, shortsit, leggingsit, t-paita parempi ottaa luonnollisesta kankaasta, käyttää jalkineita (mokasiinit). Ensimmäinen oppitunti näyttää, mitä olette viihtyisässä harjoittelussa.

Plussaa askeleen aerobic

Step-aerobicilla on monia etuja.

1. Rahoituskustannukset, jos et pysty ostamaan alustaa kaupassa, niin on täysin mahdollista korvata se tavallisella matalalla penkillä, kunhan se ei ole liukas materiaali.
2. Kotona luokkiin tarvitset kaikki vähän tilaa, jopa parveke tekee.
3. Aika luokkiin on 3 tuntia viikossa.

Vaihe aerobic kotona

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka sopivat täydellisesti kotiin:

Kaikki liikkeet suoritetaan rytmisen musiikin alla.

Yksinkertainen askel. Lämmitä

• Nosta suora, nosta leuka hieman, suorista hartiat.
• Kädet taivutettu, laskettu runkoa pitkin. Jalkojen leveys toisistaan. Alamme kävellä paikalla. Yritämme astua oli joustava. Kun liiketoimi, nosta kätemme. Jos aloitit harjoituksen vasemman jalan kanssa, oikean käden pitäisi nostaa ylöspäin vastaamaan siihen. Yritä aina pitää asennon.
• Suorita 5-7 minuuttia.
• Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vasikan lihaksia ja reisiä. Tämän harjoituksen ansiosta kävelläsi tulee helpommaksi.
• Harjoittelun monimutkaisuus voi olla laaja urheilukumi. Laita se lantion päälle ja vähennä vähitellen. Nyt, kun haluat tehdä yksinkertaisia ​​vaiheita, sinun on tehtävä paljon enemmän työtä.
• Muista, että mitä alhaisempi kumi laskee, sitä suurempi on jalkojen kuormitus.

Lisätty vaihe

Toinen harjoitus on käyttää sivuvaihetta.

• Käynnistä se lattialla. Aluksi teemme joustavia lisätoimenpiteitä, ja sitten nostamme rytmiä. Sitten mene "keuhkot " lisätyt vaiheet. Ne ovat hitaampia. Yritä suorittaa harjoitus ajoissa musiikin kanssa.
• Mennessä tämä harjoitus vie 3-5 minuuttia.

Vaiheet "hukuttaa""

Nämä ovat askeleita ilman penkkiä.

• Aloitamme joustavalla lisävaiheella, sitten teemme kaksi liukuvaa, ja kiristämme kantapää pakaraan.
• Jatkamme jalat lihasten lämpenemistä. Kiristämme polven rintakehään 2-3 askeleen välein.
• Sen jälkeen otamme lähtökohdan ja tarkastelemme ensimmäistä harjoitusta, jossa käytimme yksinkertaista askelta. Otamme kaksi vaihetta, sitten yksi iso askel sivulle, ensin vasemmalla ja seuraavien neljän vaiheen jälkeen - oikealla jalalla.
• Aikaa voidaan lisätä 5 minuutista 10 minuuttiin.

Muista, että et saa kaikkea heti, mutta älä huoli, pieni harjoittelu ja kaikki osoittautuvat, keho muistaa itse liikkeen (kaikki luokat porras aerobicissa - koordinoinnista, ja se on ainutlaatuinen kaikille ihmisille, joten luokkien rytmi riippuu vain sinusta).

Step aerobic, jossa on penkki (alustan) kotona

On useita harjoituksia penkillä. Voit seisoa penkin eteen, sivuttain, vasemmalle, oikealle tai taakse.

Yksinkertainen harjoitus

• Seistä penkin edessä, laita kätesi vyötärölle. Teemme kaksi vaihetta penkille, sitten yhden askeleen penkille. Hyppäämme penkistä eteenpäin ja aloitamme harjoituksen toiselta puolelta.
• Ei tarvitse heti kävellä kiihtyvässä vauhdissa, on parempi lisätä sitä vähitellen.
• Kierrätä liikettä lisäämällä penkin korkeutta tai nopeuttamalla vauhtia hieman. Harjoituksen helpottamiseksi valitse erilainen musiikki hitaammasta rytmistä nopeaan rytmiin. Tanssiliikkeet voidaan lisätä penkkien eteen. Ja muistakaa, askel on positiivinen, ei uuvuttavaa.

Hauska harjoitus - hyppääminen penkistä

• Seiso sivuttain penkille. Sitten otamme askeleen pois penkistä, sitten hyppäämme samaan suuntaan. Muuta järjestystä.
• On erittäin tärkeää, että lihakset ladataan enemmän, kun hyppäämällä sivulle, sinun täytyy istua hieman. Tämä harjoitus parantaa koordinointia ja ketteryyttä.
• Kädet pysyvät vyötäröllä. Vain vaiheet suoritetaan. Ja sinun täytyy tehdä ne mahdollisimman nopeasti.
• Tee 3-5 minuuttia.

Tekniikka "siirtyminen"

• Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, siirryt alkuasennosta, joka seisoo penkin edessä, vastaavaksi - sen takana. Suoritusnopeus riippuu fyysisestä kuntoasi.
• Kun siirryt penkille, voit laittaa sen yhdeksi jalaksi tai molemmiksi. Voit myös yhdistää siirtymiä kädet osoittamalla kääntämällä tai vetää eteenpäin vasemmalla tai oikealla jalalla.

Älä pelkää keksiä jotain omaa, Step aerobic - tämä on urheilu, jossa on paikka ja fiktio ja kokeilu. Älä vain tee nykimistä, äkillisiä liikkeitä, opi kuuntelemaan kehoasi. Näin voit hallita sitä, ja tulos ei petä sinua!

Lara