Akrobatiset harjoitukset

Harjoitus on avain kauniiseen ja äänisen kehoon. Kuitenkin jopa ne, jotka eivät pyrkivät parantamaan kuvaansa, tietävät, että akrobaattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään elinvoimaa. On välttämätöntä valita vain monimutkaiset vahvistusharjoitukset oikein.

Akrobatian olemus

Akrobatia ovat joukko voimisteluharjoituksia, jotka kouluttavat lihaksia ja merkitsevät hyvää venytystä. Akrobaattisten harjoitusten kompleksi sisältyy:

• voimistelijoiden ja muiden urheilijoiden urheilukoulutus (esimerkiksi jääkiekkoilijat, uimarit);
• koulujen liikuntatuntien pakollinen koulutusstandardi;
• laihtuminen ohjelmat;
• monimutkainen tonic-urheilu.

Akrobatisia harjoituksia on useita:

• single;
• höyrysaunat;
• ryhmä.

Jos puhumme ammattiurheilusta tai liikuntakoulutuksesta, tyyppi valitaan valmentajan (opettajan) ja urheilijan asettamien tehtävien mukaisesti. Mitä tulee akrobatiaan osana painonpudotusohjelmaa tai tonikkikompleksia, kaikki riippuu mieltymyksistäsi. Luokkien olemus ja tehokkuus tässä tapauksessa eivät muutu.

Akrobatiset harjoitukset fyysisen kasvatuksen luokissa

Opiskelijoiden liikuntakoulutus on tärkeä osa koulutusstandardia. Siksi joukko fyysisiä harjoituksia luokassa on ehdottomasti noudatettava normeja ja vaatimuksia. Akrobatian opetusten tärkeä edellytys on hyvän varaston saatavuus. Vähemmän tärkeää on valvonta ja vakuutus. Harkitse tekniikkaa, jolla suoritetaan akrobaattisia harjoituksia fyysisen kasvatuksen luokissa.

• Ryhmät. Päätehtävänä on ryhmittää runko seisovasta tai makuupaikasta käsin ja jaloin suoraan.

1. Kyynärpäät painetaan kehoon, polvet vedetään olkahihnan tasolle.
2. Palmut tarttuvat nilkaniveleen.
3. Pyöritämme selkärankaa, laitamme päänsä rintaan ja levitämme hieman polvet.

• Roll. Käytetään erillisenä harjoituksena ja monien muiden joukossa.

1. Jalat olkapään leveys toisistaan, nojaten eteenpäin.
2. Kädet vedetään takaisin alas.
3. Taivuttamatta jalkojasi tartu kädet polvillesi.
4. Pyöritä, sukat koskettamalla tukea pään takana.

On myös sivurulla.

1. Rungon irrottaminen tasapainosta jalkaterän leveyden toisella puolella, koskettamalla lattiaa olalla.
2. Seuraavaksi kyynärvarsi on yhteydessä tukeen.
3. Hyväksy lähtöasento.

Tällöin tarvitaan vakuutusta puolelta, josta rulla on tehty.

• Etu- ja takapenkit. Fyysisen kasvatuksen luokissa lapset oppivat kahdenlaisia ​​rullia.

1. Kyykky ja keskity käsiin.
2. Repulse ja rullaa pään päälle.

Tällöin läppä suoritetaan alkuperäisestä asennostaan ​​kovassa pysäytyksessä. On myös keino rumpua, taivuttaa kehoa hihnassa.

1. Aseta jalat niin, että ne vastaavat olkapään leveyttä.
2. Teemme taipuma eteenpäin.
3. Istu suoraan jalkoihin.
4. Pyöritä selän taakse.
5. Palaa aloitusasentoon.

• Teline tai rajoitettu tasapaino. Se suoritetaan, kun jalat ovat pystysuorassa. Tukipiste on hartiat (lapaluet, varret, pää).
• Silta.

1. Alkuasento on selässä.
2. Laitimme jalat koko jalkaan, taivuttamalla polvilleen.
3. Kädet suoristuvat pään takaa ja nostavat vartalon.
4. Palaa aloitusasentoon.

Peruskoululaisille opetuskokonaisuus ei sisällä taaksepäin, eteenpäin ja siltaa. Vähitellen, vanhempiin luokkiin, akrobaattiset tehtävät tulevat monimutkaisemmiksi. Samalla poikien (esimerkiksi kädessä pidettävän jalustan) ja tyttöjen (esimerkiksi sillan) erottelu tapahtuu.

Monimutkaisia ​​harjoituksia voimistelussa

Voimistelussa on viime vuosina esiintynyt akrobaattisten temppujen komplikaatioita. Mutta nämä ylimääräiset harjoitukset perustuvat perustekijöihin. Yleisen vahvistavan voimistelun osalta kaikki tunnetut kouluelementit ovat mukana seuraavassa.

niellä

1. Lähtöasento - polvillaan.
2. Nosta yksi suoristettu jalka.
3. Taivuta se ja vedä pään tasolle (tämä elementti lisätään välittömästi, mutta sen jälkeen, kun edelliset vaiheet on onnistuneesti hallittu).

Ostoskori

1. Lähtöasento - makaa vatsallaan.
2. Taivuta jalat polvilleen, suorista jalat ja vedä päähän.
3. Kädet tarttuvat jalkojen ulompaan osaan ja vetävät ylös päähän.

kietoa

1. Lähtöasento - jalat olkapään leveys toisistaan.
2. Kädet alas kehoa pitkin.
3. Hitaasti alamme työntää jalat suorilla polvilla.
4. Laita kädet kyynärpäät päälle lattialle, alentamalla vartaloesi mahdollisimman alhaiseksi.
5. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Sivulohkot

1. Laita jalat askeleen.
2. Kädet alaspäin kehoa pitkin, jaloillaan jalat.
3. Edessä oleva jalka ohjataan yhdellä kädellä ja toinen sen takana toisella.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Kun lihakset ovat jo riittävän valmiita, kehon edessä oleva jalka voidaan sijoittaa matalaan penkkiin - venytys on vieläkin parempi.

Akrobaattiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä kunkin ihmisen terveydelle. Ne eivät ainoastaan ​​säilytä elinvoimaa, vaan myös edistävät hyvää venymistä, vahvistavat lihaksia. Siksi on välttämätöntä osallistua aktiivisesti myös fyysisen kasvatuksen luokkiin koulussa, mutta myös päivittäiseen voimisteluun sisällyttää useita akrobaattisia temppuja.