Oppiminen rentoutumaan. savasana

Mitä tehdä, jos olet väsynyt, tuntuu kuin venytetty merkkijono, voit itkeä milloin tahansa, ja yleensä elämäsi ei ole täysin onnellinen, ja aamulla et edes halua herätä? On aika rentoutua! Loppujen lopuksi kaikki tämä sanoo yhden asian - liian suuri jännitys kertynyt sisälle. Rentoutuessaan lihakset ja hermot ovat täysin levossa ja vahvuus palautuu. Siksi hallitse rentoutumismenetelmiä ja pidä itsesi fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti tasapainoisessa tilassa ilman stressiä. Jos haluat oppia, miten tämä tehdään, lue artikkeli The Relaxation Art.

Nyt puhumme yhdestä erittäin hyvästä tavasta rentoutua, jonka hän itse on äskettäin alkanut harjoitella. Tämä on hämmästyttävä pose - shavasana.

Pikku shavasanasta

Shavasana on erityinen ehto, jota käytetään joogan harjoittamisessa. Shavasana tunnetaan "kuolleen ihmisen" asennoksi, koska siinä elimistössäsi on lonkea ja liikkumaton. Tällä asennolla täydellinen lepo suoritetaan muutamassa minuutissa, jonka aikana voimat palautetaan täysin, ja keho vapautuu myrkkyistä. Shavasanaa on suositeltavaa suorittaa kerran päivässä, ja tajunnan suuremmalle keskittymiselle - asettaa päänne pohjoiseen tai itään. Luokan aikana sinun täytyy varmistaa, ettei unesta, koska uni on laadullisesti pienempi kuin rentoutuminen. Joogit väittävät, että shavasanan harjoittaminen 8-10 minuutin ajan vastaa kolmea tuntia unta, eikä kosmeettisia menetelmiä tarvita lainkaan. Tällainen vaikutus edellyttää kuitenkin koulutusta, koska huolimatta siitä, että tämä asana näyttää yksinkertaiselta, sen hallitseminen ei ole niin helppoa.

Valmisteluvaihe

Savasana koostuu viidestä peräkkäisestä vaiheesta. Ensinnäkin, sinun pitäisi makaamaan lattialla, kun olet aiemmin asettanut huovan ja pukeutunut lämpimästi. Laita kädet kehoon pitkin kämmenet ylöspäin, levitä varpaat, käännä päätäsi hieman sivulle (pää ei yksinkertaisesti voi olla ilman kaulan lihasten jännitystä), avaa suusi (paina kielen yläreunaan, kuten jos kirjoitat kirjaimen "t"), sulje silmäsi. Rauha ja yritä olla miettimättä mitään, normalisoi hengitystä, anna sen olla sileä ja rauhallinen. Nyt olet valmis jatkamaan.

Lihaksen rentoutuminen

Seuraavassa vaiheessa sinun täytyy saavuttaa suurin lihasrelaksaatio ja keskittyä tiettyihin kehon kohtiin. Keskity vähitellen varpaiden, vasikoiden, reiden, vatsan, rintakehän, leuan, huulien, nenän, nenän, keskellä otsaan. Rentoudu sisäelimistäsi. Siirry henkisesti aivoihin ja toista sitten kaikki päinvastaisessa järjestyksessä. Opi synkronoimaan keskittymistä kehon yksittäisiin kohtiin hengittämällä (kun hengität, henkisesti siirry alhaalta ylöspäin, sisäänkäynnissä, päinvastoin), niin saat tunteen, että aalto liikkuu rungossa. Aluksi se tuntuu vaikealta, koska inhalaation kesto on yleensä lyhyempi kuin kehon henkisen kehityksen aika, mutta myöhemmin opit sen. Jokaisen ajattelun liikkeen mukana on verbaaliset rentoutumismuodot: "Kehoni rentoutuu. Omat jalat, kädet ja koko kehoni tulevat hyvin raskaiksi ja lämpimiksi. Olen täysin rauhallinen." Älä luo painovoimaa ja lämpöä vain otsaan ja temppeleihin. Kiinnitä erityistä huomiota kaulan ja pään lihasten rentoutumiseen (silmät, huulet, kieli), koska aivot toimivat aktiivisesti, kun he eivät ole rentoina. Sinulla on raskauden tunne, jossa keho tasoittaa itsensä omalla painollaan.

Hermoston rentoutuminen

Kolmannen vaiheen tarkoituksena on rentouttaa hermostoa. Tätä varten on välttämätöntä keskittyä voimakkaasti nenän kärkeen ja pitämään silmät tässä viistoasennossa sisäänhengityksen ja lyhyen hengityksen pitämisen aikana. Hengitä ulos silmin normaaliasentoon. Toista tämä 9–13 kertaa, kunnes tuntuu, että keho näyttää putoavan kuiluun.

Lopullinen rentoutuminen

Olet lihas- ja henkisen rentoutumisen tilassa, mutta aivot toimivat edelleen aktiivisesti, joten on tärkeää tuoda tietoisuus itsehypnoosin tilaan, jossa voit käyttää erilaisia ​​hypoteesin kaavoja. Kuvittele selkeä sininen taivas. Se on sininen väri, joka rentouttaa psyykettä. Muista valkoinen koivu, jossa on vihreitä lehtiä, ja nyt vilkaise runkoa alaspäin ja pysäytä se taivaalla. Pidä taivaan kuva mahdollisimman pitkään. Kun aivot keskittyvät voimakkaasti, lähes kaikki aistinelimet irrotetaan, mikä tarkoittaa lopullista lihas- ja hermostuneisuutta. Pian tulee olemaan painottomuus ja fyysisen kehon puuttuminen, hengityksen ja pulssin hidastuminen.

Lopullinen vaihe

Pitkä keskittyminen siniseen taivaaseen (vähintään kolme minuuttia) vie sinut seuraavaan vaiheeseen. Näet, että taivas alkaa kimallua, ja koet itsensä irtoamisen tunteen ja fyysisen ruumiin täydellisen puuttumisen. Tässä vaiheessa kaikki aivokuoren osat estetään ja voit katsoa syvälle alitajuntaan. Tämä tila on lähellä samadhia (korkein tietoisuuden vaihe), joten viidennen vaiheen terapeuttinen vaikutus on valtava ja mahdollistaa eri sairauksien hoitamisen.

Ei shavasanasta

Päästäksesi shavasanasta, yritä tuntea jatkuvasti jokainen kehon osa ja palata todellisuuteen. Aseta itsesi takaisin aktiiviseen elämään ja tuntuu levolliselta, rauhalliselta ja onnelliselta. Venytä, venytä kaikki lihakset ja käännä selkärankaa, ikään kuin puristamalla rättiä. Yritä haukata muutama kerta, pehmentää hengityselimiä. Istu vähän ja sitten nousta ja mene elämään kaunis ja täynnä elämää.

Shavasanan edut

Harjoittele tietoisuutta kehon ja mielen rentoutumisesta, mikä lievittää kaikkia jännitteitä ja antaa tuoretta voimaa. Käytä shavasanaa. Voit suorittaa kolme vaihetta ensin ja sitten asteittain neljäs ja viides. Älä ole laiska! Voit kääntää energian virtauksen sisäänpäin ja unohtaa pahoinvoinnin. Savasana hyvin palauttaa kehon sairauden jälkeen, sitä suositellaan hengitysteiden sairauksiin, heikentyneeseen sydämen toimintaan, hermoston jännitteeseen, unettomuuteen, koska se rauhoittaa hermoja ja mielen. Shavasanan käytäntö antaa syvän levollisen unen. Muista - se ei ole vain lattialla. Tämä on meditaation tila. Huolehdi itsestäsi! Rakasta itseäsi! Ja muista rentoutua!

Erityisesti womeninahomeoffice.com - Katerina Sent