Ardhachandrasana (puolikuun asento)

Tämä asento on parasta aloittaa, kun pitkänomaisen kolmion (Trikonasana) asento on täysin hallittu. Nämä asennot ovat samankaltaisia, mutta Ardhachandrasanissa on paljon vaikeampaa säilyttää tasapaino joka tapauksessa - ensimmäistä kertaa harvat onnistuvat. Merkittävin asia on kuitenkin se, että konkreettista edistystä tuntuu käytännön kolmannessa päivässä. Juuri tämä asana antaa sinulle mahdollisuuden nauttia nopeasta voitosta!

Nimi on peräisin "chandra" - sanskritin "moon" ja "ardha" - puolet. Joten se osoittautuu - puolikuu.

Terapeuttinen vaikutus

Ardhachandrasanan avulla voit oppia hallitsemaan kehoa, ylläpitämään tasapainoa, kouluttaa vestibulaariset laitteet. Lisäksi hänen harjoittelunsa tarkoituksena on vahvistaa jalkoja, painaa, sivuttaisia ​​vatsalihaksia. Tätä asemaa suositellaan osteokondroosille, olkapään nivelten niveltulehdukselle sekä ruoansulatuskanavan taudeille.

Miten hengittää kunnolla Ardhachandrasanan aikana

Tämän aseman hallitseminen vaatii jonkin verran valmistelua, usein puolikuu johtuu monimutkaisesta jooga-asanasta niin sanotusti edistyneelle tasolle. Siksi alussa voi olla vaikeaa, että tulokas voi samanaikaisesti hallita kehoa ja seurata hengitystä. Voidaan sanoa, että se on kyky tasoittaa hengitystä puolikuun poseissa on osoitus onnistuneesta kehityksestä. Hengityksessä tai uloshengityksessä ei pidä viivästyä. Hengityksen tulisi tapahtua vain nenän läpi, hengittämisen ja uloshengityksen tulee olla suunnilleen yhtä pitkä. Poseerauksen kesto määräytyy hengitystien syklien lukumäärän mukaan - neljä riittää aluksi.

Ardhachandrasanan tekniikka

Mitä tulee kaikkiin pysyviin posteihin, lähtöasema on Tadasana (linkki).

Huomaa: kaksi vaihtoehtoa on mahdollista, on parasta kokeilla molempia määrittämään, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Täällä voit luottaa täysin subjektiivisiin tunteisiin. Oikean toteutuksen ilmaisin on kehon sijainti yhdessä tasossa.

Mahdollisuus päästä Ardhachandrasaniin kolmion poseista (linkki)

1. Tadasanasta mene Utthita Trikonasanaan (suoran pitkänomaisen kolmion asento).

2. Kallista oikealle puolelle, oikea kämmen lepää lattialla. Uloshengityksessä taivuta hieman polvea ja siirrä tukivarsi hieman eteenpäin, jotta tasapaino on kätevä.

3. Laita vasen käsi vasemmalle reidellesi. Korjaa tämä asento 2-3 hengityskierroksella. Rungon tulee olla vakaa, kuorma jakautuu tasaisesti.

4. Kun hengität, nosta vasen jalka hitaasti lattian kanssa. Tässä tapauksessa oikea jalka on suoristettava. Esitä tallennus vähintään 30 sekuntia.

5. Palatkaa ulos Trikonasanaan jälkeen - Tadasanaan, ja toista harjoitus toisella puolella.

Mahdollisuus päästä Ardhachandrasaniin kalastajaposeesta

  1. Tadasanasta mene kalastajan napaan (Zhuldilasana) vetävälle kalastajalle. Pieni puoli-kyyrä, jalat hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan, kädet lepäävät lantiolla polvikorkkien yli, sormet osoittavat sisäänpäin.
  2. Leikkaa vasen kätesi oikealle reidellesi? Voit nojata kahdella kädellä, kun suoristat vasemman jalan ja laitat sen takaisin.
  3. Tasapainottaminen polven kannattimen kustannuksella, jotta vasen jalka nostettaisiin rinnakkain lattian kanssa.
  4. Laske molemmat kädet edessäsi lattialle, suorista oikea jalka.
  5. Nosta hitaasti vasen käsi ensin rinnan tasolle ja sitten ylöspäin ja aseta se sitten vasemman jalkasi mukaisesti.
  6. Avaa runko niin, että vatsan lihakset venyvät.
  7. Kun olet pitänyt aiheuttaa useita hengityselinten syklejä, kun hengität, palaa kalastajan poseen ja tee harjoitus toisella puolella.

Valmistelutoimet

Kuten jo mainittiin, Ardhachandrasanan tekemisen vaikein asia on tasapainon säilyttäminen. Kuitenkaan ei yksinkertaisesti ole kysymys minkään tasapainon tai kehon sijainnista samassa tasossa, jos lihakset ja nivelet eivät ole saavuttaneet riittävää joustavuutta tämän poseerauksen suorittamiseen.

suositukset:

- valmistaa jalkoja Crescent-asennon suorittamiseksi, voit käyttää kaikille tunnettua liikuntaa päiväkodin - Swallow - jälkeen.

Kädet voidaan ohjata eteenpäin tai erottaa sivulle. Itse asiassa tämä on myös jooga-asema - Virabhadrasana, ja se valmistaa täydellisesti alaraajat suorittamaan tasapainon ja tasapainon.

- Aluksi voit säätää puolikuun poseja suorittamalla se seinän lähellä. Täten saavutetaan kyky sijoittaa keho yhteen tasoon. Tätä varten sinun täytyy seisoa lähtöasennossa selkäsi seinään, koskettamalla sitä pakaroiden kanssa, kun suoritat asanaa, varmista, että tukipisteet ovat olkapäiden, työjalan ja varren alueella.

Erityisesti womeninahomeoffice.com - Olga Farusy

Lisää kommentti