Voimistelu norbekova selkärankaa varten

Viime aikoina Norbekovin voimistelu on saavuttanut suosiotaan. Tämä erityistehtävien sarja luotiin sellaisten tärkeiden ihmisen elinten, kuten selkärangan ja nivelten, toiminnan normalisoimiseksi.

Ei ole mitään, että he sanovat, että liike on elämä, joten heti kun nivelien ja selkärangan liikkuvuus alkaa laskea ajan myötä, ihminen tuntee, että elämä alkaa muuttua huonommaksi. Tässä tilanteessa voi auttaavoimistelu Norbekov, ja voimistelun arvopalauttaa selkärangan liikkuvuus ja terveellinen työ, vaikea yliarvioida.

Vasta-aiheet voimisteluun Norbekov selkärangan osalta

Huolimatta siitä, että voimistelu auttaa avaamaan kehon puolustusmekanismeja, joilla on myönteinen vaikutus selkärangan, parantamalla sitä ja parantamalla yleistä tilaa, sillä on edelleen tiettyjä vasta-aiheita.

1. Kun päätetään houkutella lapsia suorittamaan tämä lataus, on muistettava, että se voi aiheuttaa selkärangan patologioiden esiintymisen. On suositeltavaa pyytää neuvoja lääkäriltä, ​​selvittää, voiko lapsi tehdä tällaista voimistelua.
2. Myös nivelkipujen ja selkärangan kivun ja sairauksien voimistelu edellyttää koordinointia lääkärin kanssa.
3. Se on ehdottomasti kielletty voimistelu äskettäin tapahtuneiden toimintojen, raskauden, mielisairauksien, kroonisten sairauksien, pahenemisten, aivohalvausten, sydänkohtauksen, viimeaikaisen toiminnan.
4. Kipun esiintyminen voimistelun aikana ei ole hyväksyttävää, ja sen toteuttaminen on lopetettava.

Miten selkärangan Norbekov käyttää?

Norbekovin voimistelu suoritetaan tiukassa järjestyksessä: kohdunkaulan, ylemmän rintakehän, alemman rintakehän ja lannerangan osalta.

• Ennen harjoitusten aloittamista nenän läpi ja suuhun otetaan syvään henkeä - hitaasti uloshengitys, jonka pitäisi olla pitempi kuin 2 p. Kun hengität, sinun täytyy tuntea tuoreuden ja nuoruuden tunne, luoda kuva, jonka voit täyttää mihin tahansa halu.
• Pysy pystyasennossa, laske leuka rinnassa. Liu'uta leuka alas rintalastasta. Kohdunkaulan ongelmista seuraa liikettä vetämällä päätä ja kaulaa eteenpäin.
• Laita pääsi takaisin, älä kallista sitä. Leuka on suunnattava kattoon. Vedä se ylös. Pysäytä sitten 1 s, rentoudu hieman ja venytä leuka uudelleen. Toista harjoitus 3 s.
• Selkä suora. Olkapäät ovat liikkumattomia. Taivuta päätä oikealle ja yritä päästä korvaan korvalla. Sitten kallista päätäsi vasemmalle ja yritä päästä olkapäähän uudelleen.
• Pysy suorassa, katso eteenpäin. Aloita kääntämällä päätäsi oikealle kuvitellessasi, että nenä on kiinteä tuki. Suorita harjoitus, pitäen ensin pään tasoa ja katsomassa eteesi, laske päätäsi ja katsokaa lattiaa, kallista päätäsi hieman, katsellen kattoa. Ole varovainen.
• Nyt alkaa tehdä pyöreitä liikkeitä pään kanssa. Pyöritä päätäsi vapaasti ja hitaasti ilman lihaksia. Tee useita liikkeitä yhdelle ja toiselle puolelle. Ota aikaa ja katso tunteita.
• Jos kaulassa on ongelmia, tee seuraavat toimet: vedä korvasi oikealle olalle, osoita leuka alas ja käännä päätäsi tasaisesti vasemmalta olalta ja selältä. Pään pyöreän ympyrän ei pitäisi olla kallistumatta.
• Seiso suoraan. Head - selkärangan mukaisesti. Ota silmäsi hitaasti oikealle ja käännä päätäsi, kunnes se pysähtyy. Yritä nähdä, mikä on selän takana. Leuka tulisi olla olkapään vieressä. Tee useita liikkeitä yhteen suuntaan, sitten toiseen. Älä ylikuormita ja katso hengitystäsi.
• Seiso suoraan. Selkä on suora, vyötärö on liikkumaton. Varret ovat suorat ja lukittuna lukon alaosassa, leuka painetaan ja olkapäät osoittavat eteenpäin. Kädet vetävät taaksepäin, ja kaulan takana oleva olkapää pitäisi mennä toisiaan kohti. Kun tämä leuka nousee napaan. Älä pidä hengitystä. Selkärangan yläosassa tulisi olla kaari.
• Tee harjoitus samalla tavalla, vain toisessa suunnassa. Suorista käsivartesi ja kiinnitä ne takaa alaspäin ja yritä vetää ne alas. Älä nosta olkapäitäsi, pidä päätäsi suorana ja älä heitä sitä takaisin. Rintakehän tulee olla pyörä.
• Lanne on liikkumaton, selkä on suora, kädet on taivutettu kyynärpäissä. Nosta olkapääsi, laske toinen. Taivuta pääsi siihen suuntaan, jossa olka laskee. Älä muuta sijaintia ja tee sama myös toisessa suunnassa. Varmista, että rinteitä ei ole.
• Suorita pyöreät liikkeet olkapäillä yhteen ja toiseen suuntaan. Älä unohda suoraa selkää.
• Taivuta oikea käsi pään taakse, kohdista kyynärpää kattoon, katso myös. Vasen olkapää alaspäin. Venytä oikeaa puolta, vaihtaa jännitystä ja rentoutua. Selkärangan tulisi olla kaaren muodossa. Ei kallistuksia. Sitten vaihda kätesi. Tee täsmälleen samat liikkeet useita kertoja oikealle.
• Tee hitaasti pyöreitä liikkeitä, joilla on suurin amplitudi. Pään ja koko selkärangan tulisi osallistua liikkeeseen. Voit tehdä tämän, seisomaan suoraan, jalat hieman leveämpi kuin hartiat, polvet hieman taivutettu.
• Katso edessäsi, suora, nosta hartiat korvillesi. Taivuta päätäsi ja lähetä hartiat toisiaan kohti. Selkärangan tulisi olla kaaren muodossa. Ei kallistuksia. Sitten olkapäät tulisi hitaasti laskea alaspäin, kun pää on linjassa. Olkapäät menevät takaisin, pää hieman kääntyy takaisin, ja selkä kaarevat eteenpäin.
• Tämän jälkeen yhdistä kaikki liikkeet yhteen ja jaa kuormitus selkärangan koko pituudelta. Tee harjoitus useaan kertaan eteenpäin ja sitten samalla tavalla toiseen suuntaan.

Norbekov - selkärangan yhteinen voimistelu: video

Voimistelu Norbekova selkärangan osalta voi olla ensimmäinen askel kohti terveyden palauttamista.Tärkeintä siinä ei ole vain fyysisten harjoitusten luettelon täyttäminen, vaan sen tekeminen kauniissa mielessä.

Menetelmän syvä merkitys perustuu siihen, että ajatuksen luonteella on aineellinen jatko, toisin sanoenkaikki, mitä ihminen voi tuoda itseensä, voidaan täyttää, olipa se sitten halu terveyteen tai luonteenpiirteiden muutokseen. Siksi harjoitusten tekemisen tekniikka ei ole niin tärkeä, ja on tärkeää luoda terveydentilaa, onnea ja uskoa onnea kohtaan, sitten Norbekovin voimistelu selkärangan osalta tuottaa hedelmää.

Erityisesti womeninahomeoffice.comille. ru - Julia