Vitamiinien rooli ihmiskehossa. vitamiinit naisille

Lähes jokainen vastaa kysymykseen vitamiinien roolista ja merkityksestä - erittäin positiivinen. Uskotaan, että sairauksien, sairauksien, vuodenaikojen ja korostusten vuoksi on tarpeen ottaa ne mukaan, ja mitä enemmän, sitä parempi. Mutta onko se? Ja mikä on vitamiinien todellinen rooli ihmiskehossa? Ja tärkein kysymys: kuinka valita vitamiineja?

Mitä ovat vitamiinit?

Vitamiinit ovat yleinen termi, ryhmä, joka sisältää aineita, jotka ovat mukana kaikissa ihmisen kehon biologisissa prosesseissa. Niillä on rooli katalysaattorina, joka kiihdyttää ja säätää aineenvaihdunnan prosesseja ja tukee siten ihmisen elintärkeää toimintaa. Jos vitamiineja on, ne tulevat kehoon jatkuvasti ja oikeassa suhteessa ja määrinä, niin kaikki mekanismit toimivat kunnolla. Heti kun kaikkein merkityksettömin vitamiinivajaus syntyi, elimistön elinten ja kudosten työssä esiintyi erilaisia ​​toimintahäiriöitä.

Joten ilman tarvittavia määriä vitamiineja, aivoja, maksa ei voi täysin tehdä työtä, hematopoieettinen järjestelmä ja monet muut toimivat oikein. et ai.

Jokaisella vitamiinilla on oma tarkoitus ja tehtävät, joista se on vastuussa. Näin ollen on mahdotonta korvata yhtä dr-vitamiinia - ne ovat ainutlaatuisia, ainutlaatuisia ja kaikki tarvitaan! Näistä syistä ihmiskehon, erityisesti lasten ja nuorten, on jatkuvasti saatava oikea määrä näitä aineita ulkopuolelta. Naisten kehon vitamiinien tarve on joitakin piirteitä.

Vitamiinityypit: tieteellinen tieto

Tiede tuntee 13 vitamiinityyppiä, jotka on tavallisesti jaettu kahteen suureen ryhmään - rasvaliukoiset ja vesiliukoiset.

• Rasvaliukoiset vitamiinit - A, E, K ja D. Ne yhdistettiin tässä ryhmässä sattumalta, vaikka nämä aineet ovat erilaisia. Jokainen niistä on mukana erilaisissa aineenvaihduntaan - rasvaan, hormonaaliseen ja mineraaliin. On yhteinen piirre, nimittäin kyky kerääntyä ihmiskehoon.
• Vesiliukoisten vitamiinien ryhmään kuuluvat B-, C- ja H.-vitamiinit, toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, tämä ryhmä aineita ei voi kerääntyä ihmiskehoon. Heidän pitäisi tulla ruokaan päivittäin. Ainoa poikkeus voidaan pitää B12-vitamiinina, joka voi kerääntyä. Vesiliukoiset vitamiinit ovat välttämättömiä biologisten prosessien aktivoimiseksi.
• C-vitamiini osallistuu aineenvaihduntaan (kolesterolin aineenvaihdunnan säätely), kykenee lisäämään organismin resistenssiä (resistenssiä) ulkoisiin vaikutuksiin, osaltaan parantamaan raudan imeytymistä. C-vitamiinikaupat ovat ruumiissa pieniä, ja tästä syystä se on saatava päivittäin. Kun kyseessä on tämän aineen puuttuminen, kehon vastustuskyky eri infektioita vastaan ​​on vähentynyt ja sen täydellinen puuttuminen scurvyyn muodostumiseen.
• B-vitamiini katalysoi aminohappojen ja rasvahappojen vaihtoa. Sillä voi olla monipuolinen vaikutus sydän-, verisuoni-, ruoansulatus- ja ruoansulatuskanavaan. B-vitamiinin puute kykenee aiheuttamaan hermostollisia häiriöitä.
• B-vitamiini₂ säätelee aineenvaihdunnan tärkeimpiä vaiheita, kykenee parantamaan näkökyvyyttä, vaikuttamaan positiivisesti hermoston, ihon, limakalvojen ja veren muodostumiseen.
• B-vitamiini₃ (aka PP) on mukana soluhengityksessä, energian vapautuminen hiilihydraateista, pystyy laajentamaan pieniä aluksia.
• ₆ osallistuu rasvojen, proteiinien ja kolesterolin metaboliaan. Se on yksinkertaisesti tarpeen rasvan aineenvaihdunnan ja hemoglobiinin muodostumisen säätämiseksi.
• ₁₂normaalin veren muodostumisen kannalta, osallistuu solujen jakautumiseen ja sillä on positiivinen vaikutus hermoston työhön.
• A-vitamiinisäätelee ihon metaboliaa, silmäkudosta, voi lisätä kehon vastustuskykyä infektioille. Juuri hän osallistuu hämäräkuvaan, joka tarjoaa värinkäsityksen.
• D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosforin vaihtoa, mikä helpottaa niiden imeytymistä suolistossa. Se voi muodostua ihon provitamiinista auringonvalolle altistumisen tai eläinperäisten aineiden kanssa.

• E-vitamiiniosallistuu kudos hengityksen prosesseihin, kykenee estämään solumembraanien hapettumisen ja tuhoamisen rasvahapot. Voi vaikuttaa endokriinisiin ja sukupuolirauhasiin.
• K-vitamiini osallistuu veren hyytymisjärjestelmän työhön, nimittäin stimuloi protrombiinia. Tämä vitamiini voidaan syntetisoida pieninä määrinä suoliston mikroflooralla.

Mitä vitamiineja juoda naisen syksyllä?

Syksyn aikana naisen ruumiin tarvitsee lisää vitamiineja, jotta ne voisivat täydentää tarjontaa ennen kylmää talvea. Huolimatta siitä, että syksyllä paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat niin runsaasti vitamiineja, ei ole niin helppoa saada kaikki tarvittavat aineet ruoan kanssa. Niiden pitoisuus elintarvikkeissa vaihtelee huomattavasti, ja tämä voidaan selittää monilla tekijöillä - lajikkeella, varastointiolosuhteilla ja valmistelulla.

On syytä muistaa, että tuotteen pitkäaikainen varastointi voi hävitä jopa 70 prosenttia vitamiineista. Ja lämpökäsittely voi tuhota paljon enemmän. Näistä syistä naisen ruokavaliossa on oltava mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Jos ei ole mahdollista saada tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, tai vitamiinien pitoisuus heissä jättää paljon toivomisen varaa, asiantuntijat neuvovat ottamaan vitamiinikompleksin - multivitamiinit. Multivitamiinit ovat lääkkeitä, joissa lasketaan yhden tai useamman vitamiinin päiväannos. On syytä muistaa, että kaikki multivitamiinit voidaan määrätä yksinomaan ennaltaehkäisyyn ja vitamiineihin - terapeuttisiin tarkoituksiin.

Lääkkeitä valittaessa on ensimmäisessä paikassa tarpeen määrittää tavoite. Tämä voi olla eri sairauksien ehkäisy, nuorison ja kauneuden säilyttäminen, kehon ylläpitäminen raskauden aikana (tässä tapauksessa vain lääkäri määrää vitamiineja!). Toinen kriteeri, joka on otettava huomioon valittaessa - naisen ikä.

Vitamiinit naisille: miten valita?

Naisille suunnattujen multivitamiinikompleksien koostumukseen pitäisi sisältyä vitamiineja, jotka vaikuttavat positiivisesti yleiseen aineenvaihduntaan, tukevat immuunijärjestelmän työtä, hormonitoimintaa, säilyttävät ihon joustavuuden ja parantavat hiusten follikkelien tilaa. Antakaa etusija monivitamiinille, jotka koostuvat B-, A-, D-, E-, K-, C-vitamiineista; mineraalit - kalsium, magnesium, fosfori, sinkki, rauta, kalium, jodi, kromi jne.

Lääkealan yritykset ilmoittavat yleensä vitamiinien prosenttiosuuden päivittäisestä tarpeesta riippuen. Hyväksyttävin vaihtoehto on suhde 50 - 100 prosenttia. Jos tätä indikaattoria ei ole merkitty pakkaukseen, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä on vähäinen.

Apteekit tarjoavat laajan valikoiman multivitamiineja. Miten olla väärässä tällaisessa vaikeassa valinnassa? Monivitamiinit "Aakkoset" ovat edustettuina 3 pillerillä, jotka sisältävät vain yhteensopivia vitamiineja, jotka auttavat mineraalien sulattamisessa keskenään. Tämä lääke pystyy normalisoimaan veren muodostumista, on keino estää anemiaa.

Lisäksi näiden multivitamiinien koostumukseen kuuluu antioksidantteja, jotka suojaavat soluja radikaalien kielteisiltä vaikutuksilta, jotka muodostuvat eri patologioiden, rasitusten ja tupakoinnin aikana. D-vitamiinin ja kalsiumin pitoisuuden vuoksi multivitamiinit stimuloivat kalsiumin ja fosforin metaboliaa. Näitä vitamiineja määrätään useimmiten naisille ennen vaihdevuodet tai vaihdevuodet.

1. Vitrum-multivitamiineja käytetään useimmiten vaikuttamaan kehittyviin vitamiinipuutteisiin tai korjaamaan tilannetta, kun vitamiineja esiintyy epätasapainossa. "Vitrum" on useimmiten määrätty vakavien sairauksien jälkeen tai monimutkaisen hoidon jälkeen, mukaan lukien kemoterapia ja sädehoito.
2. Multivitamiinit "Multitabs" sisältävät laajan valikoiman antioksidantteja, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, parantaa ihon kuntoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämän multivitamiinin hyväksyttävin tarkoitus alle 40-vuotiaille naisille. Erityisesti kiinnostunut tästä ryhmästä vitamiineja olisi naisia, jotka ovat jatkuvasti ruokavalion, kokevat fyysistä ja henkistä stressiä ja stressiä.
3. "Complivit" on parhaiten naisilla 30 - 40 vuotta. Tämän multivitamiinikompleksin koostumus sisältää kobolttia, joka on yksinkertaisesti tarpeen veren muodostumisen ja aineenvaihdunnan kannalta. Myös "Complivit" on tarkoitettu sellaisten naisten vastaanottoon, joilla on ongelmia ruoansulatuksessa.
4. "Centrum" on rikastettu vanadiinilla, joka on tarpeen energiantuotannossa. Lisäksi vanadiini stimuloi solujen jakautumista. Mutta tässä kompleksissa ei ole kobolttia ja D-vitamiinia.
5. Erityisen huomionarvoista on "Mertz" - dragee, yhdistelmävalmiste, joka on kehitetty yksinomaan naisille ja joka sisältää koostumuksessaan vitamiineja ja kivennäisaineita kauneuden ylläpitämiseksi. Näin ollen A-vitamiini ylläpitää epiteelisolujen eheyttä, parantaa verenkiertoa epidermisen kudoksiin ja kykenee stimuloimaan ihon elastisuuden ja elastisuuden palautumista. Monivitamiinikompleksin koostumus sisältää aminohappoja, hiivauutetta, joka vaikuttaa hiusten ja kynsien kuntoon.

Lisäksi kompleksi tukee hermoston normaalia toimintaa, normalisoi veren muodostumista ja on katalysaattori energiantuotannossa.

Paras neuvonantaja vitamiineja valittaessa on lääkäri, joka voi ottaa huomioon kaikki kehosi pyynnöt ja neuvoo lääkkeitä, jotka ovat todella tarpeellisia. Kun ostat varoja, kannattaa kiinnittää huomiota pakkauksiin. Siinä on ilmoitettava koostumuksen, annoksen ja vanhentumispäivämäärät. Lisäksi sinun on löydettävä merkki kansainvälisten farmaseuttisten vaatimusten noudattamisesta. Pidä mielessä, että vaikka kotimaiset multivitamiinit eroavat toisistaan ​​huonommassa koostumuksessa kuin ulkomaisissa huumeissa, ne sisältävät huomattavasti vähemmän makuja, jotka voivat aiheuttaa allergioita.