Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli

Ravitsemuksella on keskeinen rooli kehon energian täydentämisessä, mutta samalla se edistää kolesterolin kasvua ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Nämä ongelmat koskevat useimmiten vahvempaa sukupuolta. Korkeaan kolesterolipitoisuuteen suositeltu ruokavalio auttaa vähentämään patologioiden riskiä.

Paras tapa huijata tilastoja

Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli

Sellulaarinen rasva, jota kutsutaan kolesteroliksi, on eräänlainen rakennusmateriaali kaikkien kudosten soluille. Saamme kolmanneksen tästä aineesta ruoasta ja loput maksasta. Kun runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus on ylijäämäinen, "hyvä" solurasva muuttuu "huonoksi", kerääntyy verisuonten seinille ja provosoi tromboflebiitti, sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Mikä tahansa näistä sairauksista voi olla kohtalokasta. Mutta on olemassa tehokas tapa päästä eroon "negatiivisesta" kolesterolista eikä täydentää sen varantoja - järjestää ruokavalio oikein, eli tasapainottaa solujen rasvan kulutuksen päivittäistä annosta. Miehillä tämä on 300 mg / vrk ilman hyperkolesterolemiaa ja 200 mg / vrk, jos luvut ovat liian korkeita.

Ruokavalion periaatteet

Korkeat kolesterolipitoisuudet ovat melko vakavia. Ja kuitenkin on helpompi ymmärtää se, että joudut syömään "sääntöjen mukaan" kuin tulla säännöllisesti kardiologiksi ja verisuonikirurgin potentiaaliseksi asiakkaaksi.

5 organisaatiotilan sääntöjä

Jotta ruokavalion psykologisesti monimutkainen tehtävä voidaan hallita, sen pitäisi olla vähitellen. Ensimmäinen vaihe on noudattaa sääntöjä:

  • syödä 5-6 kertaa päivässä;
  • Älä syö tuotteita kielletystä luettelosta;
  • 2 kertaa viikossa syödä kalaa;
  • 5 kertaa päivässä, syödä hedelmiä ja vihanneksia;
  • antaa ruokavalion laatiminen lääkärille.

Mikä on hyvä ja mikä on huono?

Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli

Mitä voit syödä kolesterolin kanssa? Ruokavalio on erittäin maukasta, ja sen valinta tuotteille perustuu siihen, että tuotteet sallivat kehon kuluttaa "hyviä" rasvoja eikä kerry "huonoja":

  • sitrushedelmät;
  • vihreät omenat;
  • tuoreet mansikat;
  • kotitekoiset persikat;
  • herukat;
  • Li;
  • vihreät vihannekset (selleri, kaali, sipuli, tilli jne.);
  • kasviöljy (oliivi);
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • pähkinät (manteli, pähkinä ja pistaasi);
  • vihreä tee makeuttamaton (lisää "hyödyllistä" kolesterolia "), musta (pitää kapillaarisen sävyn);
  • sienet;
  • tomaatit.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo on kuitenkin melko suuri:

  • valkoinen leipä;
  • kakut, kakut, jäätelö;
  • pasta;
  • rasvaiset maitotuotteet;
  • rasvainen liha;
  • majoneesi;
  • pikaruokaa;
  • rasva;
  • kalmari, katkarapu;
  • kahvia (nostaa kolesterolia 17%).

Koska puhumme miehistä, on mahdotonta sanoa alkoholista esimerkillisessä kolesteroli-ruokavaliossa. Monien yllätykseksi lääkärit eivät pidä maltillista juomien kulutusta "asteikolla" ruokavalion rikkomisena. Mutta vain kohtalainen, eli noin:

  • 200 ml viiniä;
  • 200 ml suodatettua olutta;
  • 60 grammaa muuta alkoholia.

Ja silti: diabeteksessa näitä annoksia säätelee lääkäri.

Viikkovalikko

Monet modernit miehet kärsivät ylipainosta. Korkea kolesterolia sisältävän viikon valikko auttaa osallistumaan 0,5 kg: aan 7 päivässä. Ja tämä on huolimatta siitä, että käytännössä ei tarvitse uhrata herkullisia ruokia.

Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli

  • maanantai

Ensimmäinen ateria: proteiinirake, valkoinen kaali-salaatti, vihanneksia, maustettu oliiviöljyllä ja tuore sitruunamehu, teetä ilman sokeria (vihreä).

2. ateria: sitrushedelmät.

3. ateria: kurpitsa keitto, tattari puuroa sienillä, kuivattujen hedelmien kompotti.

4. ateria: porkkana-omenasalaatti, vähärasvainen kefiiri.

5. ateria: grillattu kala, kasvisalaatti, tee.

  • tiistai

Ensimmäinen ateria: kaurapuuro, kurkkisalaatti, tee.

2. ateria: raejuusto, omena, kompotti tuoreista marjoista tai hedelmistä.

3. ateria: keitto, perunat ja selleri, haudutettu rinta riisin kanssa, mehu.

4. ateria: hedelmät.

Viides ateria: vihreillä haudutettu kaali, makeuttamaton tee.

  • keskiviikko

Ensimmäinen ateria: raejuustoa, hedelmiä, teetä.

2. ateria: tuore punajuurikasalaatti.

Kolmas ateria: sieni-kerma-keitto, höyrytettyjä kananleipää, salaatti, tee.

4. ateria: vähärasvainen kefiiri.

Viides ateria: proteiiniproteiini, tomaatit, tee.

  • torstai

Ensimmäinen ateria: maissin hiekasta, kuivattuja hedelmiä, teetä.

2. ateria: porkkana salaatti.

Kolmas ateria: kana keitto kaali, salaatti, marja.

4. ateria: vähärasvainen jogurtti.

5. ateria: pilaf, tee.

  • perjantai

Ensimmäinen ateria: omlettia sienillä, merileväsalaattia, teetä.

2. ateria: sitrushedelmät.

Kolmas ateria: härän ohran keitto, kalahärkä ja porkkana, tuore.

4. ateria: kasvisalaatti.

Viides ateria: vanukas juustoa ja marjoja, teetä.

  • lauantai

Ensimmäinen ateria: riisipuuro, hedelmä, tee.

2. ateria: omena.

3. ateria: punajuurikeitto, höyrytetty kananliha-patty, perunamuusia, tuore.

4. ateria: kaali-salaatti.

Viides ateria: hedelmäsalaatti.

  • sunnuntai

Ensimmäinen ateria: juusto, hedelmä, kahvi.

2. ateria: vähärasvainen kefiiri.

Kolmas ateria: kaali, vihannesten hauta, keitetty naudanliha, hedelmäkompotti.

4. ateria: hedelmät.

Viides ateria: tattari puuroa.

Ruokavalio, jossa on korkea kolesteroli miehillä, auttaa paitsi tasapainottamaan solurasvojen indikaattoreita myös parantamaan yleistä fyysistä kuntoa vähentämällä painoa. Terveellisen ruokailun yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattaen voit suojautua sydän- ja verisuonisairauksista ja verihyytymien esiintymisestä. Samaan aikaan ruokavalioon sisältyvät tuotteet antavat sinulle mahdollisuuden valmistaa hienoimpia ruokia, ei lainkaan muistuttamalla terveellisen ruokailun innokkaiden fanien ruokavaliota.

Lisää kommentti