Mitkä lihakset toimivat, kun työnnetään ylös lattiasta ja

Push-up - tämä on tärkein voimaharjoittelun tyyppi, joka käyttää omaa painoaan ja joka sisältyy useimpiin kotikoulutuskomplekseihin. Avulla voit nopeasti vahvistaa tricepsia, deltalihaksia ja rintalihaksia. Tutkimme yksityiskohtaisesti, mitkä lihasryhmät toimivat, kun työnnetään tavalla tai toisella.

Kaunis runko on todellinen!

Jos on tarpeen tehdä rintavyön ja -varsien lihaksia, lisätä niiden kestävyyttä, ja ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, niin parhaita voimaharjoituksia tämän tavoitteen saavuttamiseksi kotona kuin pushupsia ei voi kuvitella.

Ensinnäkin se ei tarvitse mitään lisäosia ja paljon tilaa. Toiseksi, tarvitset enintään puoli tuntia, jotta saat valmiiksi yksinkertaisimman mutta tehokkaimman pakettien joukon. Joten varmista, että vieressäsi on pullo vettä, koska haluat juoda, kerätä rohkeutesi ja aloittaa.

Tavalliset pushups

Push-up -toiminnot tehdään pääasiassa tukipinnalla, joka sopii asunnon lattiaan. Harjoituksen suorittamiseksi ota makaava asento, kädet suoraan ja olkapään leveys toisistaan, jalat hieman toisistaan:

1. Taivuta kyynärpäät ja laske rintasi lähelle lattiaa koskematta sitä. Harjoitus suoritetaan ilman nykäyksiä.
2. Palaa lähtöasentoon ja suorista kädet kokonaan. Pidä kehon taso aina taivuttamatta tai taivuttamatta selkänojaa ylöspäin. Selän ja pakaroiden tulisi muodostaa suora.
3. Hengitä syvästi: alempi - hengitä ulos, nouse - hengitä. Vatsaa työntämällä on tarpeen vetäytyä - tämä vahvistaa syviä vatsalihaksia.

Harkitse, mitkä lihasryhmät toimivat, kun työnnetään ulos:

• Triceps toimii, kun pidennetään kyynärpäät, kun nostat runkoa lattiasta.
• Deltalihakset, edessä ja takana, toimivat aina, kun siirrät käsivartesi. Push-upissa delta saa huomattavan kuormituksen ja kehityksen.
• Bicepsin normaalit push-upit eivät tuo paljon kehitystä ja lihasmassaa, mutta he kouluttavat kestävyyslihaksia.
• Rintakehän sivupinnan dentate-lihakset toimivat aktiivisesti käsivarsien taipumisen ja laajentamisen kanssa.
• Jotkut kehittävät suuria lihaslihaksia, jotka saavat joustavuutta.
• Kuten jo mainittiin, puristimen lihakset push-upin aikana ovat jatkuvassa jännityksessä, eli ne ladataan staattisessa tilassa, mikä johtaa niiden vahvistumiseen ja kestävyyden lisäämiseen.

Nämä lihasryhmät työskentelevät kaikenlaisilla push-upeillä. Ero on vain kuormitusasteessa.

Purista nyrkkisi

Mitä lihaksia heiluu, kun työnnetään ylös lattiasta? Katsotaanpa. Aloitetaan käsin havaittavimpien lihasten - hauislihaksen tai hauislihaksen - kanssa. Nämä lihakset toimivat, kun ne painavat nyrkkinsä. Ja jotta ne voidaan ladata entistä enemmän, tarvitset vain oikean aseen asettamisen tukeen makuulle.

Tätä varten käytä nyrkkeilyä lattian pinnalle niin, että niiden ulkosivu osoittaa eteenpäin ja puristetut varpaat - jalkojen suuntaan, ja käsivarsien tulisi olla hieman leveämpiä kuin hartiat samalla tasolla kuin jalat. Kun teet tämän joka päivä kymmenen push-upin avulla kolmessa sarjassa, parannat merkittävästi bitsepsiasi ajan mittaan.

Mitä tapahtuu, jos vaihdat tukipinnan käsivarsien leveyttä?

Kuten olet jo ymmärtänyt edellisestä tyypistä, käsivarsien tai jalkojen pieni sijainti voi tehdä niistä lihaksen ryhmistä, joihin haluat kiinnittää huomiota. Tarkastellaanpa esimerkiksi, mitkä lihakset toimivat, kun työntövoimat ovat kapea ote.

Ensinnäkin, mikä on kapea ote tai painotus. Tämä on makuupaikan nimi, kun kämmenten lattiapinnalla lepäävät kämmenet ovat hyvin lähellä toisiaan. Tällöin myös jalkojen tulisi olla mahdollisimman lähellä toisiaan.

Puristamalla tähän asentoon, lataat maksimissaan olkapään tai tricepsin tricepsit. Muuten, nämä lihakset toimivat, kun työnnetään ylös epätasaisille tankoille. Tietenkin, kapeat pysähdykset eivät ole yhtä tehokkaita kuin palkit tai painonapit, mutta toistojen määrä voi kompensoida kaiken. Tricepsin lisäksi työhön sisältyy kapea painopiste deltalihakset ja selkälihakset. On huomattava, että mitä pienempi on kämmenten välinen etäisyys, sitä suurempi on kuorma. Ihannetapauksessa kämmenet tulisi sijoittaa niin, että peukalot ja etusormet koskettavat.

Jos asetat kätesi hieman leveämmiksi kuin hartiat, kuva muuttuu. Kun leveät lihakset liikkuvat, työskentele rintavyön herkkä osa. Samalla olkapään tricepsien kuormitus vähenee merkittävästi.

Viisi etua pushupsista vaakasuoralta pinnalta

Urheilun eduista kirjoitetaan megatoneja artikkeleista. Pushups ovat eräänlainen liikunta, jonka avulla voit ylläpitää kunnossa eri kehon lihasten ryhmien tilaa. Tämä pätee erityisesti siirtymiseen neljänteen vuosikymmeneen. On osoitettu, että tästä iästä lähtien lihasmassa vähennetään vuosittain 2 prosenttiin ja korvataan rasva-aineilla. Tee sitten omat johtopäätökset.

Joten, jos olet säännöllisesti push-up, saat seuraavat bonukset:

• Yhdessä lihasten kanssa vahvistetaan koko kehoa.
• Sinun ei tarvitse käyttää rahaa erikoisvarusteisiin, yhtenäiseen tai kuntokeskuksen tilaukseen.
• Nivelrenkaan ja käsivarsien lihasten voimaa ja kestävyyttä lisätään.
• Lihasmassa kasvaa, nivelsiteet, nivelet ja luut vahvistuvat.
• Parantaa aineenvaihduntaa ja yleistä tilaa. Kuten he sanovat, pep, armo ja muovi.

On jo hyvä, että luet tämän artikkelin, mikä tarkoittaa oikeaa polkua. Asiat ovat helppoja: nousta tietokoneen taakse, korosta makuulle ja syöksyä terveen elämäntavan maailmaan. Onnea!