Miten saada vahvistin massahyötyksi oikein

Gainer on ravintolisä energian saannin lisäämiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi, ja luonnollinen kysymys on, kuinka usein ja milloin on parasta ottaa tämä tuote. Jotkut sanovat, sitä enemmän, sitä parempi, koska paino ei vieläkään nopeasti nouse. Ja näyttää siltä, ​​että meidän täytyy ensin selvittää, miten ottaa voittaja, jotta voit saada painoa eikä vahingoita kuvaa.

Tietoja voittajasta, painonnoususta, kaiken vaarasta ja hyödyistä

Tietoa Gainerista, painonnousu, haitta ja hyöty

Meidän on aloitettava se, että voittaja ei ole doping eikä steroideja, vaan tavanomaisista luonnollisista ainesosista valmistettu ravintolisä: maitojauhe proteiinille ja maissille tai vehnälle hiilihydraattien täydentämiseksi. Tämä lääke ei ole terveydelle haitallista ja sillä on sama vaikutus kehoon kuin ruoka, paitsi että se on jauheseos.

Gainer on vähäkalorinen tuote, joka sisältää runsaasti proteiineja, jotka edistävät painonnousua. Ensinnäkin se on tarkoitettu urheilijoille, koska tavalliset ihmiset voivat saada tarpeeksi kaloreita ja saada painoa vain syömällä oikein.

Miten se toimii?

Vahvistimen sisältämät hiilihydraatit antavat harjoituksen jälkeen insuliinin tuotannon, jonka tiedetään kuljettavan sokeria veressä lihassoluihin. Siellä se kerääntyy rasvan muodossa, mikä lisää massaa. Samaan aikaan lihaksiin meneviä proteiineja käytetään niissä rakennusmateriaalina, joka takaa uusien solujen kasvun.

Milloin on parasta ottaa tämä ravintolisä?

Ottaen huomioon geynerin vaikutuksen kehoon, optimaalinen aika lääkkeen ottamiseksi on heti harjoituksen jälkeen, koska hiilihydraatit ja korkealaatuinen heraproteiini imeytyvät tässä vaiheessa paljon nopeammin, kun saavutetaan suurin vaikutus.

Jotta tämä vaikutus säilyisi koko päivän ajan, geynerin toinen saanti on tehtävä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska elimistön ei pitäisi luottaa omaan proteiiniinsa ja kuluttaa sitä lihaksista, jolloin tulokset eivät ole enää voimassa.

Plussat ja haitat

Kuten kaikki, mitä syömme, juomme ja hengitämme, massavoiton saajat voivat tehdä sekä haittaa että hyvää. Monet saattavat kysyä, miksi käytät rahaa ravintolisiin, jos voit painoa lisäämällä kalorien saantia. Ongelmana on, että suuret määrät perinteisistä lähteistä kulutettua sokeria ja proteiinia ovat vähäisiä. Lihaksen rakentamiseksi tarvitset paitsi määrän myös laadun.

Huonolaatuisten ylimääräisten hiilihydraattien kulutus aiheuttaa ylimääräisen rasvan laskeutumisen. Kulutettujen proteiinien on myös oltava korkealaatuisia - tässä yhteydessä biologinen arvo on ratkaiseva. Tässä suhteessa voittaja on välttämätön korkealaatuinen tuote.

vahvistimet sisältävät monenlaisia ​​mikroelementtejä

Vahvistimen epäilemättömät edut ovat:

  • vähäkalorinen ja helppokäyttöinen;
  • energian ja proteiinin nopein mahdollinen antaminen lihaksille;
  • Gainer on paljon halvempaa kuin proteiinijauhe.

Mutta on tietenkin kriittisiä huomautuksia. Lihaskasvu vaatii suuren määrän energiaa ja laadukkaita proteiineja lukuun ottamatta erilaisia ​​hivenaineita, mineraaleja, vitamiineja. Energian ja proteiinien toimittajat, jotka ovat ravintolisien muodossa, poistuvat kehosta ilman tärkeitä mikroelementtejä.

Joissakin painonlisäyksissä on runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki eivät kuitenkaan voi käyttää keinotekoisia mikroravintoaineita, ja tällaisten lisäaineiden hinta on paljon kalliimpaa.

Lyhyesti sanottuna tärkein ongelma on se, miten yhdistää voimaa vahvistimesta luonnolliseen ruokavalioon, jotta voisit tarjota kehollesi kaiken mitä tarvitset ja saavuttaa lihaskasvun.

Miten tehdä cocktail?

Yleensä lihasmassan hankkimiseksi on otettu energian cocktail, joka laimentaa jauheen vedellä tai maidolla. Jauhe, joka on sekoitettu 100 g: aan vettä tai maitoa, sisältää noin 400 Kcal.

Cocktailin valmistamiseksi ota 150-300 g vahvistusjauhetta ja sekoita se 0,3-0,5 litran maitoon tai veteen. Sekoitin, sekoitin, ravistin sopii sekoittamiseen, kunhan seos osoittautuu homogeeniseksi, ilman jyviä tai kuoppia. Tässä muodossa cocktail imeytyy kehoon mahdollisimman nopeasti. Juo voittaja, tavallisesti, kolmen perinteisen aterian lisäksi. Tämä riittää.

Itse asiassa jokainen urheilija päättää, miten ottaa painonlisäys massatuottoon, ottaen huomioon eri tekijät. Näitä ovat ruokavalio, perusaineenvaihdunta, hajaantunut voima, aineenvaihduntatyyppi, muut ravintolisät jne.

On yksinkertainen ja käytännöllinen tapa määrittää, onko tarvetta täydentää:

  1. Punnitse ja rekisteröi painosi ennen kurssin aloittamista.
  2. Ota vahvistin viikon aikana, kuten pakkauksessa näkyy.
  3. Viikko myöhemmin - uusi punnitus, ja sinun on lisättävä paino enintään 200-300 g. Jos et putoa tähän aukkoon, säädä painonlisäyksen annosta lisäämällä tai pienentämällä sitä.
  4. "Kokeilun ja virheen" sykli toistetaan, kunnes lisäät jatkuvasti 200-300 g viikossa.

Asiantuntijaneuvonta

miten saada voittaja massatuottoa varten

On tärkeää ymmärtää, että ravintolisät ovat vain täydennys, joka ei korvaa tärkeintä ruokavaliota. Siksi on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota ruokavalion parantamiseen ja vain silloin, kun käytetään lisäravinteita.

Kun ostat geynerin, valitse matala sokerituote, koska sillä oli kielteinen terveysvaikutus. Lisäaineiden käyttö voi johtaa liiallisen rasvan muodostumiseen, joten tarvitaan säännöllistä painonhallintaa.

Yleensä, jos et käytä liikuntaa säännöllisesti ja sitten painoa, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavalioasi valitsemalla korkealaatuisia hiilihydraatteja, proteiinia ja sokeria. Gainerin pitäisi olla viimeinen keino, jos tuloksia ei voitu saavuttaa ruokavalion avulla

Lisää kommentti