Miten päästä halkeamiin

Oli tavoite istua halkeamilla ja en tiedä mistä aloittaa?

Joustavuus vastaa kehon nuorisoa, minkä vuoksi lähes kaikissa urheilualueissa on venytyskomplekseja. Vuodesta lapsuudesta lähtien kehossamme on suuri fyysinen aktiivisuus ja plastisuus, mutta kun se kasvaa, tämä varanto vähenee, ja siihen vaikuttaa myös istumaton elämäntapa. Mutta jos alat harjoittaa aikuista, voit saavuttaa erittäin hyviä tuloksia. Kaikki on mahdollista, jos sitä halutaan.

Käynnistä lämmittämällä ruumis

On mahdotonta aloittaa halkeamia ilman lämpenemistä, jolloin tällaiset toiminnot eivät edelleenkään saavuta mitään hyvää ja vaarantaa lihaksia. Ei ole olemassa selkeitä sääntöjä lämpenemistä varten, voit tehdä säännöllisiä venytysharjoituksia 5-10 minuuttia, yhdistämällä tämän hyppyihin, lenkkeilyyn ja kyykkyihin. Ei huono lämmennyt tanssia tai koulutusta simulaattoreilla. On hyödyllistä kääntää jalat eri suuntiin, edestakaisin ja jopa sivuttain. Kun teet aaltoiluja, varmista, että selkä pysyy suorana ja lantiot eivät liiku paljon.

Saavuta sukat

Ennen kuin siirryt langan harjoituksiin, istu lattialle ja levitä jalatsi auki edessänne. Sukat vetävät alas lattialle. Aloita venytys molemmilla käsillä kullakin jalalla vuorollaan, yrittäen tarttua siihen käsillesi mahdollisimman paljon. Kallistakaa myös rintakehää mahassa niin lähellä jalkaa ja lattiaa kuin mahdollista. Varmista, että selkäsi pidetään suorana, älä lyömättä kallistettaessa. Sama harjoitus suoritetaan vain, kun jalat on yhdistetty: kaksi kättä, kiinnitä jalat ja pidä maksimipisteessä muutaman sekunnin ajan. Kun nämä harjoitukset on tehty, ota lepoa puoli minuuttia, levitä jalat ja yritä venyttää itseäsi eteenpäin kädet pienillä askeleilla.

Shlagaty - koneeseen

Hanki lepoa ja jatka harjoituksia. Nyt istu suoraan ja taivuta jalat polvilleen. Jalat on liitettävä yhteen ja sijoitettava mahdollisimman lähelle nivusaluetta. Käynnistä kätesi polvillesi, niin että ne putoavat lattialle. Voit pyytää jotakuta asettamaan hänet polvilleen, mutta ei pitäisi olla terävää kipua, kaikki on maltillista. Kun lihakset ovat jo tarpeeksi venyneet, polvisi alkavat vallata tämän paikan ilman apua. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, seiso ja heitä suora jalka korkealle pinnalle - se voi olla kone tai pöytä, mutta pinnan korkeus ei saa olla pienempi kuin vyötärösi. Takat ovat kireät, selkä on suora, tee muutamia joustavia taipumuksia jalkaan ja vaihda jalka.

Löydä lepoa ja etsi sijaintisi muuttamatta tukea käsivarsillesi, jotta et pudota ja aloita syviä kyykkyjä. Pidä selkäsi myös pystyasennossa, toistojen määrä riippuu hyvinvoinnista ja fyysisestä kuntoilusta. Muuta sitten jalkasi. Sitten seistä sivusuunnassa pintaan ja aseta jalka ylöspäin, jalka on sijoitettu pois kehosta. Jälleen, aloita kyykkyjen jyrkät rinteet ja vaihda sitten jalka.

Näiden harjoitusten jälkeen voit jo alkaa heti venyttää pitkittäis- ja poikittaisjakoihin.

Hyvä joukko harjoituksia halkeamille

  • Taivuta lattialle seisomaan, venytä kädet mahdollisimman lähelle lattiaa. Pidä selässä selkäsi jalat suorassa asennossa ja pidä rintasi lähempänä polviasi.
  • Istu lattialle. Jalat on taivutettu polvilleen ja levinneet toisistaan, jalat yhdistyvät. Venytä joustavilla rintaliikkeillä lattiaan.
  • Tee samasta paikasta rinteet vasemmalle ja eteenpäin, vedä vasenta kättä vasemmalle. Toista sama oikealla puolella.
  • Istu lattialla, suorista kaikki jalat ja venytä edessänne. Vastakkainen jalka on taivutettu polvelle ja haava takaisin. Nyt alkaa imettää lattialle nopeasti, mutta äkillisesti. Toista sama toisen jalan kanssa.
  • Sama asema kuin edellisessä harjoituksessa, vain nyt venymme ei lattialle vaan pitkälle suoralle jalalle. Sitten muutat jalat.
  • Istumme lattialle, jalat taivutettuina polvilleen, nyt levitämme ne erilleen niin, että istut niiden välissä. Aloita nojata takaisin niin, että selkä on täysin lattialla. Aluksi voit tuntea hieman tuskallista tunteita, jotka katoavat ajan myötä.
  • Laajenna yksi jalka niin pitkälle kuin mahdollista eteenpäin ja ota toinen selkä ja istu pituussuunnassa. Pidä puolen minuutin ajan ja muuta jalkasi.
  • Pysyvä asento, jalat on sijoitettu hieman leveämmiksi kuin hartiat. Taivuta jalat polvilleen ja aloita istuminen kuin tuolilla, asettamalla polvet eteenpäin. Istu mahdollisimman vähän. Selkä ei lyö. Sinun täytyy pitää tässä asennossa minuutti. Aloittamisen jälkeen aloita hitaasti jalkojen kääntäminen toiselle. Vaikka toinen on taivutetussa polvessa, toisen sidokset ovat venytetty.

Aluksi voit tuntea, että halkeamat - se on jotakin epätodellista ja kehosi on kuin puinen, mutta muutaman viikon luokkien jälkeen huomaat, että alkaa taipua paremmin ja kipu venytyksen aikana tulee yhä vähemmän.

Static Stretch for Twine

Statiikalla venyttäminen on erittäin tärkeää halkeamien harjoituksissa, ja usein hän päättää ratkaisevasta roolista. Tämä kirja auttaa sinua. Ei, älä lue niitä, vaan istua heille. Ensinnäkin, valitse optimaalinen korkeus itsellesi, jotta et kokea kipua istuen heillä, mutta samalla tuntuu vahvasta jännityksestä.

Otettuaan optimaalinen korkeus, istu alas ristiin. Jalkat ovat suorat ja selkä pidetään suorana. Tällaisella tuella se on helppo istua, tällä hetkellä on parempi rentoutua ja miettiä jotain miellyttävää. Jotta lihakset voivat muistaa tämän aseman, yritä pysyä siinä pidempään - 10-15 minuuttia riittää. Poista sitten yksi kirja ja venytä samalla kertaa. Poista sitten toinen kirja ja istu uudelleen samaan aikaan. Ja niin edelleen, kunnes voit jo istua kirjoissa. Tämä harjoitus on tehtävä joka päivä, sitten tulos ei kestä kauan.

Venyttely on vaikeaa ja huolellista, mutta kiitollinen. Suorittamalla harjoituksia leikkauksissa voit pian yllättää itsesi ja toiset kissan joustavuuden ja armon avulla..

Lisää kommentti