Miten oppia uimaan

Uimisen aikana henkilö liikkuu vapaasti vedessä käyttäen käsien ja jalkojen voimaa sekä kunnollista hengitystä. Tällainen urheilu ei ainoastaan ​​vahvistaa kehoa, vaan on myös hyvää viihdettä ja rentoutumista. Mutta ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen hallita teoreettinen perusta.

Miten oppia uimaan aikuisilla?

Kun olet tullut rannalle, jokainen, joka ei osaa uida, alkaa varmasti ihmetellä: miten voit oppia 1 päivässä? Tämä on erityisen toivottavaa lomien aikana, koska se kestää niin kauan ja haluan saada siitä mahdollisimman suuren hyödyn.

Ne, jotka eivät osaa uida, kokevat yleensä huomattavia vaikeuksia oppimisprosessissa, koska he pelkäävät vettä ja heiltä puuttuu perustekijä. Joten miten voit oppia uimaan aikuiselle?

• Ensin täytyy valita paikka uimiseen. Tämän säiliön pohjan tulee olla sileä ja puhdas, virtauksia ja aaltoja tulisi välttää. Yksi on kiellettyä oppia, sinun täytyy ottaa henkilö mukaasi, mieluiten sellainen, joka tietää, kuinka uida hyvin, niin hän voi auttaa sinua hätätilanteessa;
• Jos haluat oppia uimaan, sinun täytyy selvittää yksinkertaisimpien elementtien toteutus: makaa vedessä selässäsi, liukua veden läpi, avata silmäsi sukelluksen aikana;
• Nyt on mahdollista mennä veteen yhdessä mukana olevan henkilön kanssa, jotta hän ei pääse hihnaan. Sitten sinun täytyy ottaa kumppani kädestäsi, ottaa syvään henkeä ja samalla pitää hengitystäsi, sukeltaa päähän veteen ja nousta esiin. Nämä manipulaatiot on tehtävä useita kertoja. Myöhemmillä uppoamisilla silmät on pidettävä auki;
• Nyt on aika oppia pitämään tasapainosi vedessä. Tätä varten sinun täytyy mennä polviin syvälle vedessä ja päästä neljään. Hengityksen jälkeen jalat on taitettava tiiviisti ja nostettava vaakasuoraan veteen. Ottaa tukea kämmenelle, tässä asennossa sinun täytyy kävellä käsien pohjaa pitkin;
• Jotta voit oppia kellumaan, sinun pitäisi oppia 1 harjoitus: kun olet mennyt vyötärölle veteen, sinun pitäisi ottaa syvään henkeä, sitten istua alas, jaloillaan jalat kädet ja painaa polvet leukaan. Tässä asennossa pinnalla on pidettävä kiinni muutaman sekunnin ajan. Tämä täytyy toistaa useita kertoja;
• Nyt on aika oppia hengittämään veteen. Voit tehdä tämän menemällä veteen kumppanin kanssa, vedenpinnan tulee olla hihnan yläpuolella. Pyöritä sitten syvään henkeä, pidä hengitystä. Vedessä, sinun pitäisi hengittää suun kautta, nousta. Pätevyyden vahvistamiseksi se on toistettava toistuvasti;

• Lisäksi on tärkeää kehittää uintiin tarvittavat melontaliikkeet. Ensinnäkin se olisi tehtävä rannalla ja sen jälkeen, kun yritetään tehdä ne vedessä. Voit tehdä tämän seisomalla suoraan ja pitämällä kädet leveä toisistaan. Sitten sinun pitäisi tehdä kädet pyöreässä liikkeessä edestakaisin. Kädet tulisi kääntää takaisin kämmenten kanssa - seuraa aina tätä. Tämä tehtävä on sitten suoritettava ensimmäisellä kädellä;
• Makaa rannalla selässäsi, sinun täytyy venyttää kädet eteenpäin, kun kämmenet kääntyvät ulospäin. Käsien pitäisi kääntyä takaisin, yrittäessään heittää heidät mahdollisimman paljon hiekan määrää. Muuten, tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen käsivarren lihaksille;
• Nyt sinun täytyy makaa rannalla vatsalla, ja aseta jalat yhdessä jalat laajennettuina, kädet tulisi pidentää eteenpäin. Jalkat tulee nostaa hieman ylös ja tehdä niistä muutamia liikkeitä ylös ja alas. Torso, pää ja käsivarret eivät saisi liikkua tällä hetkellä.

Kun kaikki nämä harjoitukset on suoritettu rannalla, voit aloittaa niiden suorittamisen jo vedessä.

Harjoittaa soutua jalkojen ja käsien kanssa vedessä, sinun täytyy rytmisesti ja synkronisesti, samalla kun asteittain lisätään liikkeiden amplitudia. Tämä auttaa hallitsemaan entistä luottavammin kehon liikkeitä. Jos henkilö hallitsee nämä harjoitukset, hän voi uida vapaasti eri tavoin.

Opi uimaan uima-altaassa

Oppiminen uimaan itsenäisesti eri tyyleissä on vaikeaa, mutta se voidaan tehdä kouluttajan tarkassa valvonnassa. Mutta myös niillä, jotka ovat mukana erityisissä osioissa opettajien kanssa tai itsenäisesti, on tiedettävä uima-altaassa uimista koskevat säännöt, esimerkiksi: laaditaan koulutussuunnitelma, yleiset hengityssuositukset, menetelmät painon laskemiseksi altaassa.

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, uinti vaatii alustavan lämpenemisen, vain tekemällä sen paremmin rannalla kuin vedessä. Erinomaiset avustajat lämpenemisessä ovat käsien jalkojen ja levyjen haltijat. Aloittelijat käyttävät niitä ensimmäistä kertaa pitääkseen pinnansa.

Ensimmäinen lämmitys näiden laitteiden avulla on seuraava: kun olet tullut veteen, sinun pitäisi ottaa levy ja uida, venyttää ulos nuolella, laskemalla pään veteen sisäänhengityksen aikana ja nostaessasi hengittämällä. Käsien pitäisi olla suoria, kuten jalat, sinun täytyy tehdä sukkia.

Sitten voit uida, työskennellä ensimmäisen käden kanssa, vuorottelemalla niitä jokaisella seuraavalla iskulla. Jopa aloittelevat uimarit asettavat jalkojen välissä lankku reiden tasolle, joten vain kädet ovat mukana ja ylävartalo on jännittynyt.

Samoin tärkeä näkökohta uimiseen oppimisen yhteydessä on hengitys. Kun uinti vatsassa hengittää tehdä veden alla ja hengittää sen yli. Samanaikaisesti nykimisen kesto riippuu inhalaation pituudesta eli hapen syöttämisestä. Uloshengityksen tulisi olla 2 kertaa pidempi kuin hengittää. Muuten, tässä urheilussa ja uloshengityksessä ja hengittämisen tulisi tapahtua vain suun kautta. Jos hengität ulos veden alla nenäsi kanssa, hitaus tapahtuu hitaasti, ja se edistää veden pääsyä nenän limakalvoon. Henkilö alkaa tukehtua, yskää ja uppoaa.

Monet menevät uima-altaaseen menettääkseen painon. Mutta täällä on joitakin vähän temppuja. On mahdotonta pysähtyä ja levätä sivussa, on parempi uida hitaasti selässäsi, kääntämällä kädet ja jalat hieman. Vielä täytyy vaihtaa vauhtia - hitaasta nopeuteen ja päinvastoin. On mahdollista pumpata ja käyttää kaikkia lihasryhmiä vain uimalla eri tyyleissä. Onnistunut painonpudotus on kuormitus koko keholle, joten ennen kuin altaat mennään, ei ole tarpeellista laatia koulutussuunnitelmaa.

Kun laihdutus voi auttaa samoja laitteita kuin uimisessa. Jalkojen pitimien avulla olkahihna vahvistuu ja jalat vahvistavat käsivarsien levyt. Lisäksi, eräänlainen hyödyllinen viihde, voit yrittää uida ilman jalat tai kädet ilman levyjä. Tätä varten sinun on taitettava kädet edessäsi ja painettava ne jaloillesi ja yritettävä sitten uida, mutta tämä on tehtävä huolellisesti äärimmäisen tilanteen välttämiseksi.

Kun opit uimaan, sinun on oltava erittäin varovainen ja vältettävä äärimmäisiä tilanteita. Kun siirryt syviin paikkoihin, sinun on arvioitava voimakkaasti valmiuksiasi, koska voi käydä niin, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa uida takaisin. On parempi kouluttaa matalassa vedessä. On kuitenkin oltava varovainen harjoitellessasi kylmässä vedessä syvyydessä, koska on olemassa kouristusriski. Kun tiedät tarvittavien sääntöjen ja jatkuvan koulutuksen, voit nopeasti oppia uimaan!