Laakerin korjaaminen

Harvat meistä voivat ylpeillä hyvällä asennolla, erityisesti lapsilla. Selkärangan kaarevuus, jolla on kaikki seuraukset, ei ole harvinaista lääkärin käytännössä. Aikuiset eivät myöskään eroa oikeassa asennossa. Moderni elämäntapa on sellainen, että se vaikuttaa usein negatiivisesti selän terveyteen. Vähitellen lihasten kipu, kaula, kumartuminen.

Mikä on oikea asento?

Lääketieteellisten sanakirjojen mukaan asento on henkilön tavanomainen asento levossa. Oikean asennon ominaisuuksia on myös. Nimittäin vain se, joka täyttää kaikki alla luetellut vaatimukset, voidaan kutsua oikein:

1. Suora takaisin;
2. Pää on nostettu;
3. Olkapäät vapaasti erotettu;
4. Vatsa piristyi;
5. Polvet ovat suorat.

Määritä oikea asento tarkasti vain lääkäri, joka arvioi tarkasti selkärangan ja lihasten kunnon erityistesteillä. Joskus sinun täytyy nimetä radiografia. Oikea asento ei ole ainoastaan ​​esteettisesti kaunis, vaan se on yksi tärkeimmistä prioriteeteista terveyden ylläpitämisessä.

Tyypillisimpiä merkkejä asennon vääristymisestä voidaan kutsua seuraaviksi: pyöreä, kalteva selkä, etupuoli ulospäin, lantion ja reiden viisto sijainti, jalat "pyörä", 1 puoli korkeampi kuin muut (esimerkiksi vasen olkapää on korkeampi kuin oikea, joskus tämä kuvio näkyy myös lonkilla ) ja niin edelleen.

Huonon asennon valtavista syistä yleisimpiä ja usein esiintyviä ovat seuraavat: minimaalinen fyysinen rasitus tai sen puute, väärä kehon sijainti unessa, taipumusta, lihasten ja luuston epätasapainoa erilaisista sairauksista, käsittelemättömistä tai hoitamattomista vammoista jne. d.

Laakerin suoristus: asiantuntijoiden suositukset

Lääkärin suositukset ulottuvat paljon. Ensinnäkin sinun täytyy alkaa hallita asennoitasi, ja mitä nopeammin, sitä parempi. Tämä olisi tehtävä jatkuvasti, eikä vain silloin, kun he muistivat.

Aluksi on tärkeää pysyä suorassa suorassa, levittäen painosi molemmille jaloille. Tässä asennossa selkärangan kuormitus jakautuu tasaisesti, mikä vähentää merkittävästi kaarevuusriskiä. Olkapäät olisi suoristettava, jolloin olkatulpat ovat lähellä toisiaan mahdollisimman lähellä. Meidän on yritettävä pitää vatsaan kiinni. Kävelymatkan aikana pää on hieman kohotettava, jolloin kaula ottaa tiukan pystyasennon. Tämän seurauksena, jos noudatat jatkuvasti näitä suosituksia, elin harjoittaa sitä, eikä sinun tarvitse enää enää hallita itseäsi niin tiukasti.

Naisten kannalta erityisen tärkeä suositus olisi - ei useinkaan pukeutua korkokenkiä, mutta tämä ei ole täydellinen kielto. Tällaisia ​​kenkiä käytettäessä vyötärö on jatkuvassa jännityksessä, joka voi lopulta aiheuttaa liiallista väsymystä, selkäkipua ja pitkäaikaisena seurauksena - istumahäiriön tulehdusta. On parasta antaa etusijalle kengät, joissa ei ole korkeita kantapäät tai korkeat pohjat.

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota työpaikkaasi. Hyvän asennon ylläpitämiseksi on tärkeää valita oikea tuoli / tuoli. Työtuolin istuin on sijoitettava oikein. Nimittäin lantioiden tulisi olla tiukasti rinnakkaisia ​​lattian kanssa. Polvet ja lantiot ovat 1. vaakatasossa. Jalkojen on koskettava täysin lattiaa. Ihannetapauksessa työtuolin tulisi olla mahdollisimman mukava ja vakaa selkä ja käsinojat. Samat säännöt koskevat kotitietokoneen tuolia.

Nämä suositukset eivät kuitenkaan voi täysin ratkaista ongelmaa, vaikka ne sisältyvät korjaavien toimenpiteiden kokonaisuuteen. Voit saavuttaa positiivisen vaikutuksen yhdessä tiettyjen harjoitusten suorittamisen kanssa.

Harjoitukset oikeaan asentoon

Tärkein suositus ei ole olla ensimmäisessä ja samassa istumapaikassa pitkään. On tarpeen yrittää liikkua mahdollisimman paljon, muuttaa kehon asemaa useammin. Lääkärit suosittelevat säännöllisesti juoda pöydän ääressä, ja mitä korkeampi, sitä parempi.

Siellä on myös ns. "Toimistokuntosali". Sen toteuttaminen ei vaadi mitään erityistä, ennen kaikkea pöydän ja tuolin läsnäoloa. Näyttäisi siltä, ​​että tällaiset yksinkertaiset esineet ja miten ne auttavat lievittämään jännitystä selässä?

• Perusasennukset asennon korjaamiseksi ovat seuraavat: sinun täytyy yhdistää kätesi lukkoon, suunnilleen vyötärön tasolla. Ja yritä nostaa ne niin korkealle kuin mahdollista, samanaikaisesti olkapäät tulisi yhdistää. Tämä asema on pidettävä muutaman sekunnin ajan.
• Toinen valonharjoitus on asettaa lapaluet yhteen, voit laittaa kätesi käsinojiin tai laskea ne alas. Kun sinun täytyy rasittaa vatsalihastasi ja selkäsi ja heittää pään takaisin. Tässä asennossa sinun on oltava noin 15 - 30 sekuntia.
• Seuraavaksi sinun täytyy nousta pöydältä, piirtää vatsaan. Korkokengät - yhdessä, sukat - erillään, ja jalat lihasten tulee olla tiukat. Varpaiden kohdalla sinun täytyy nostaa ylöspäin, kuten venyttää, kädet myös venyvät ylöspäin. Venyttely, sinun täytyy pitää hengitys, ja pysyä tässä asennossa, kunnes hengitys. Tämä harjoitus on suoritettava useita kertoja, 4-5 riittää.
• Istuma-asennossa sinun täytyy nostaa hartiat ylös, siirtää niitä edestakaisin. Toista tämä harjoitus 10–15 kertaa. Voit käyttää mallien tekniikoita, jotka auttavat kehittämään todella kuninkaan asennon. Lisäksi tällaiset harjoitukset voivat jopa korjata kasvojen muodon. Ja vain kaiken, mitä sinun tarvitsee laittaa kirja päähän ja kävellä asunnon ympärillä, tasapainottaen kätesi.

Lasten luokkien ominaisuudet

Lapset ja heidän asento - erillinen asia. Aktiivisen kasvun aikana tapahtuu luun tuen muodostuminen. Ja vanhempien tulisi tänä aikana olla erittäin tarkkaavaisia ​​lapsen kuljettamiseen, työpaikan organisointiin ja jopa nukkumaan. Et voi jättää huomiotta urheilutoiminnan kysymystä, vain tässä tapauksessa vauvan lihakset voivat työskennellä täysin. Nämä toimet ovat lupaus lääketieteen ja ennaltaehkäiseviä samanaikaisesti tavoitteen saavuttamisessa.

Jotta voit valita oikean ja tehokkaan harjoitusten joukon, on tarpeen kuulla lääkäriä. Kliinisestä kuvasta riippuen valitaan jokaisessa tapauksessa sopiva.

Yksinkertaisimmat harjoitukset lapsille, jotka ovat välttämättömiä joka tapauksessa, on yksinkertainen monimutkainen, jota he suorittavat koulun fyysisen kasvatuksen luokissa. Kääntää niskaa, päätä kallistettuna kaikkiin suuntiin, pyöreitä liikkeitä kädellään, kehon kallistus eri suuntiin.

Voit käyttää lisälaitteita - vanteita, tikkuja, joiden kanssa sinun täytyy kyykistyä, nosta se ylös ja alas, kun taas varsien on oltava suoria. Älä unohda vatsaa.

Lapsille, joilla on taipumus slouchoida, kehon taivutus on erityisesti osoitettu, ja pääliike on selkärangan rintakehässä. Näytetään myös pyöreät liikkeet käsivarsien kanssa ja niiden sisäänveto. Oikean asennon kehittäminen edesauttaa liikuntaa ja tasapainoa, esimerkiksi luokkia tasapainopalkissa, voimistelu penkillä.

Korsetti asennon korjaamiseen: tyypit ja niiden ominaisuudet

Heikot tukevat luustolihakset osoittavat ortopedisten korsettien käyttöä asennon korjaamiseksi. Korsetteja on 3:

1. Lämpimät korsetit. Edistää lämpenemistä ja parantaa verenkiertoa alemmassa selässä hierontavaikutuksen vuoksi.
2. Suojaavat korsetit. Tällaisilla malleilla on suuri jäykkyysaste, ja niiden muotoilussa on metallia tai muovia. Niitä voidaan suositella vain selkärangan suoristamiseksi selkärangan sairauksiin.
3. Tukimallit, jotka näytetään kaarevuuden läsnä ollessa etutasossa.

Lapsille pään päällä on lämmin korsetti, koska se kykenee stimuloimaan refleksipisteitä. Suojaavat korsetit eivät ole suositeltavia käyttää pitkään, koska ne ovat jäykkiä. Muuten normaali lihasfunktio saattaa heikentyä. Yllään tällaisia ​​korsetteja, suositellaan vain stressin aikana. Lepoajan aikana ne on poistettava. Tällaisia ​​malleja valmistaa ja mukauttaa yksittäinen lääkäri.

Selkärangan vakavia sairauksia varten lääkärin tulisi nimittää asennon korjain. Tämä ottaa huomioon monia tekijöitä, ensinnäkin, millaista mallia tarvitaan - vahvistaminen tai korjaaminen. Korjaavia aineita käytetään kuormituksen vähentämiseen voimakkaan kivun tai leikkauksen jälkeen. Korjaavaa korsettia käytetään selkärangan korjaamiseen ja kohdistamiseen.

Osta korsetti parhaiten lääketieteellisten laitteiden erikoisliikkeissä. Kun ostat, sinun on kiinnitettävä huomiota jäykkyyteen, valmistusmateriaaliin ja siihen, mihin se on tarkoitettu. Lisäksi, ennen kuin ostat korsetin, sinun täytyy selvittää, kuinka paljon ja miten käyttää sitä. Vain tässä tapauksessa voit saavuttaa sen käytön vaikutuksen.

Miten korjata asento kotona?

Avain sileään, kauniiseen takaisin kotiin ovat säännöllisiä, mieluiten päivittäisiä harjoituksia lihaksen ja vatsalihasten vahvistamiseksi. Itse oppitunnit eivät ole monimutkaisia, ja tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti.

On välttämätöntä aloittaa hengitysharjoitukset. Selässäsi on taivutettava polvet, 1 käsi on rinnassa, toinen käsi vatsassa. Aluksi on välttämätöntä hengittää vatsan kanssa, kun taas uloshengitys ja hengittäminen on kiinnitettävä pienellä hengityksellä. Siirry sitten rinnassa hengitykseen. Sitten, jatkaessasi hengitysharjoituksia, sinun täytyy nostaa kädet kummallekin hengitykselle, laskea ja aseta kädet kehon poistuessa ulospäin.

Kun sinun on mentävä suoraan harjoituksiin. Ensimmäisen kuorman suorittaminen, paino noin 1 kg. Voit käyttää irtotavaraa - sokeria, tattaria, jne. Laukku on kiinnitettävä päähän ja pitäen sitä käsin kiinni, ja seisomaan selkäsi seinään kiinnittämään asennon. Kädet tulisi pidentää kehoa pitkin.

Toista harjoitusta kutsutaan veneeksi. Makaa vatsassasi, sinun täytyy repiä kädet, jalat, pään ja pitää ne kiinni koskematta lattiaa. Kun olet samassa paikassa, makuessasi vatsassasi, sinun täytyy ottaa kiinni ja nostaa sitä vähitellen ja alentaa asteittain pakaraan.

Seuraava harjoitus on monia tunnettuja "saksia" ja "polkupyörää". Lisäksi on tarpeen antaa kuormitus selkälihaksille. Tätä varten on tärkeää ottaa makaava asento, polvet polveutuvat jalat, lattialle asetetut jalat, kädet saumoihin. Tässä asennossa sinun täytyy nostaa ja laskea lantiota.

Kaikki harjoitukset asennon korjaamiseksi, on mahdollista suorittaa kotona. Mutta käytännön mukaan monilla ei ole tarpeeksi itsekuria ja sitkeyttä tähän. Vaikka tulokset olisivat saavutettu, sinun ei pitäisi lopettaa, puhua heittää, koska ilman kuormaa kaikki palaa normaaliksi. Siksi on kuitenkin parempi toteuttaa toimenpiteitä asennon korjaamiseksi lääkärin valvonnassa.