Kuinka paljon proteiinia on banaanissa?

Kuinka paljon proteiinia on banaanissa? Tätä kysymystä pyydetään useimmiten urheilijoille, kasvissyöjille ja raakatuotteiden periaatteiden seuraajille. Mutta vaikka et kuulu mihinkään luetelluista luokista, mutta haluat vain rakentaa ruokavalion oikein, sinun on opittava ymmärtämään tämä asia itse. Ja artikkeli auttaa sinua tässä.

Kuinka monta proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia on banaanissa?

Kuinka monta proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia on banaanissa?

Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa, että päivässä nautitaan useita annoksia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Banaanit sopivat täydellisesti tällaisen ruokavalion järjestelmään. Ne ovat erittäin maukkaita ja ravitsevia, ei vain itsenäisenä ruokana, vaan myös voileipien, cocktailien, mehujen tai viljan lisänä.

Vastatakseen kysymykseen siitä, kuinka monta grammaa proteiinia on banaanissa, on tarpeen määrittää sikiön koko. Se ei ole kenenkään löytö, että banaanit ovat eri kokoisia: minihedelmistä erittäin suuriin hedelmiin.

Banaanien koon kasvaessa ravinteiden pitoisuus grammaa kohti kasvaa vastaavasti. Esimerkiksi keskikokoinen banaani sisältää vain 1,3 g proteiinia, ja pieni hedelmä sisältää vielä vähemmän. Tällaisen annoksen prosenttiosuus on vain 2% päivittäiseen kulutukseen tarvittavasta.

Banaanit sisältävät vähän proteiinia, mutta ne sisältävät paljon muita ravintoaineita. Esimerkiksi noin 17 cm pitkä hedelmä sisältää 105 kaloria ja sisältää sellaisia ​​komponentteja kuin:

  • natrium - 1 mg;
  • hiilihydraatit - 27 g;
  • ravintokuitu - 3 g;
  • Rasva - 0,4 g.

Ravinteiden lisäksi banaanin koostumus sisältää monia hivenaineita ja vitamiineja, nimittäin:

  • C-vitamiini - 10,27 mg;
  • A-vitamiini - 3,78 mikrogrammaa;
  • K-vitamiini - 0,59 mcg;
  • foolihappo - 23,60 µg;
  • E-vitamiini - 0, 12 mg;
  • kalsium - 5,9 mg;
  • rauta - 0,31 mg;
  • jodi - 9,44 mcg;
  • magnesium - 31,86 mg;
  • fosfori - 25,96 mg;
  • kalium - 422,44 mg.

Tietenkin, jos luotat vain proteiinimäärään banaaneissa, luku ei ole kovin vaikuttava. Löydät paljon muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tässä makroissa. Kuitenkin, jos syöt noin 4-5 banaania päivässä, voit kattaa puolet päivittäisestä elimistön proteiinitarpeesta.

Entä kuivattu banaani?

Kuinka paljon proteiinia on kuivattu banaani?

Kuivatut hedelmät rakastavat ja ne, jotka etsivät mahdollisuuksia lisätä kulutetun proteiinin määrää, arvostavat kuivattuja banaaneja. Puolikuppi tai 34 g tällaisia ​​kuivattuja hedelmiä vastaa 250 g tuoreita banaaneja. Jos tällaisen ajattelun innoittamana päätit kuivata banaaneja itsellesi, älä kiirehdi, koska voit ostaa ne kohtuulliseen hintaan lähes kaikissa myymälöissä.

Pakkaus banaanisiruja, joiden paino on 28 grammaa, sisältää seuraavat ravintoaineet:

  • kaloreita - 150;
  • kaloreita rasvasta - 72;
  • kokonaisrasvaa - 8 g;
  • tyydyttyneet rasvat - 7 g;
  • hiilihydraatit - 20 g;
  • ravintokuitu - 1 g;
  • sokeri - 5 g;
  • proteiini - 1 g;
  • rauta - 2 g

Lisäksi banaanisirut prosentteina suositeltujen mikrotuotteiden kulutuksesta päivässä sisältävät:

  • magnesium - 6-8%;
  • fosfori - 3%;
  • A-vitamiini - 4-6%.

Eksoottisissa maissa voit kokeilla "Banana Peeling" -ruokaa. Älä yllätä, mutta se valmistetaan tavallisesta kuivatusta, keitetystä tai paistetusta banaanikuoresta. Toisin kuin yleinen usko, hedelmien kuori ei ole myrkyllistä, ja jopa erittäin hyödyllistä. Sekä hedelmän koostumuksessa että lihassa on runsaasti B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia sekä magnesiumia, kaliumia ja proteiinia.

Mikä on hyödyllisiä banaaneja?

Mikä on hyödyllisiä banaaneja?

Kun otetaan huomioon banaanin hyödyt, jotka perustuvat vain proteiinin määrään, se ei ole täysin oikea. Tämä trooppinen hedelmä voi tuoda keholle monia etuja sen korkean sisällön ja muiden ravintoaineiden vuoksi. Banaanit ovat erinomaisia ​​taistelijoita, joilla on masennus, voivat parantaa krapulaa, lievittää aamupahoinvointia, suojata diabetekselta, munuaissyöpää ja osteoporoosia sekä parantaa henkistä suorituskykyä.

Tämä ei kuitenkaan lopeta banaanien käyttöä, ja luetteloa voidaan laajentaa muilla ominaisuuksilla:

  • Syö 2 banaania ennen rasittavaa harjoitusta. Tämä auttaa lievittämään lihaskouristuksia, ylläpitämään oikeaa verensokeritasoa ja säästämään energiaa.
  • Huono mieliala, masennus tai tulevien kuukautisten kidutetut oireet? Yritä rikastuttaa ruokavaliota banaaneilla. Ne, kuten suklaa, kantavat "onnen" hormonit suuren määrän serotoniinin muodossa.
  • Mutta B6-vitamiini vähentää turvotusta, vahvistaa hermostoa ja parantaa myös valkosolujen tuotantoa.
  • Huolestunut suoliston koliikki kärsii jatkuvasta ummetuksesta? Sitten banaanien käyttö sinulle on korvaamaton. Tämä hedelmä voi toimia luonnollisena prebioottina, mikä lisää hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa.
  • Banaani voi vähentää hikoilua ja vähentää kehon lämpötilaa kuumana kesäpäivänä.
  • Oletko päättänyt lopettaa tupakoinnin? Syö banaaneja aktiivisesti. Ne sisältävät monia vitamiineja, kaliumia ja magnesiumia, mikä edistää kehon nopeaa ja täydellistä elpymistä.

Kyllä, banaani ei sisällä ennätysmäärää proteiinia, mutta sillä on johtava asema monien vitamiinien ja muiden hivenaineiden vuoksi. Tämä hedelmä on suuri lisä aamiainen tai korvaa lounaan työssä. Joten jos tarvitset nopeaa välipalaa, jättäen talon, älä unohda tuoda banaani.

Lisää kommentti