Kuinka ajaa

Internetin aikakaudessamme ja televisiomme globaalissa määräävässä asemassa ajattelemme yhä vähemmän uhkaa meille ja rakkaimmillemme on fyysisen aktiivisuuden puute. Vietämme aikaa töissä, kotona tietokoneiden, televisioiden, lasten ja rakkaidemme näytön edessä. Olemme unohtaneet, miten viettää aikaa terveydellisiin etuihin. Mutta tämä unohtumattomuus ei kulje ilman jälkiä, ja me maksamme taudeilla ja vaivoilla elämäntapamme puolesta.

Tämän torjumiseksi haluamme kertoa sinulle säännöllisen lenkkeilyn edut. Juoksu on yksi yksinkertaisimmista, eikä se vaadi erityisiä urheilulajeja.

Juoksu ja sydän

Sydämesi tarkoituksenmukaisen koulutuksen kannalta juoksu on ollut ja on edelleen yksi hyödyllisimmistä tavoista. Jogging auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia, lisää sydänlihaksen aineenvaihduntaa, estää verisuonten skleroottien tukkeutumisen ja sydänkohtauksen esiintymisen. Jos käytät järjestelmällisesti lenkkeilyä, se auttaa vähentämään sydämen lyöntitiheyttä, tekemään vaikutuksen ja levon aikana sekä fyysisen rasituksen aikana. Tämä edistää verenpaineen normalisoitumista ja verenpainetaudin ehkäisyä. Mutta älä liioittele sitä, sydän ei pidä ylijännitettä.

Jos parannat terveyttäsi, suorita mitattu. Jotta sydämen lihaskunto olisi mahdollisimman korkea, 40-50 minuuttia riittää kulkemaan.

Käytön edut

Urheilun harjoittaminen on demokraattisin. Hän ei tee mitään urheiluvälineitä, työpaikkaa ja säätä koskevia erityisvaatimuksia. Ainoa asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on tietenkin sydänterveys, tämä on erityisen tärkeää iän myötä. Jotta sydämesi pysyisi terveenä, se tarvitsee koulutusta sekä kaikki kehon lihakset. Sinun on vahvistettava sydäntäsi. Juoksun terveyshyödyt ovat vain pienet säännölliset kuormat., olympialaisten voittamisen sijaan. Jotta saat vain hyötyä juoksemisesta, sinun on tiedettävä joitakin käynnissä olevia sääntöjä ja noudatettava niitä.

Käynnissä olevat säännöt

Juoksun pitäisi tuoda sinulle iloa ja iloa. Tärkein indikaattori on, että olet oikealla tiellä - ilon tunne, jonka saat juoksun aikana.

• Varmista, että sinulla on oikeat kengät.. Hiihtoon tarvitset kenkiä maastohiihtoon. Jalka imeytyy pehmeästi kenkiin kosketuksissa maahan. Tämä säästää selkärangan tärinää. Kengät, joissa on joustavat ja paksut pohjat, sopivat tähän.
• vaatteet lenkkeily ei ole yhtä tärkeää. Kuuma kausi, varmista, että olet pukeutunut kevyesti, mutta kylmällä säällä ja talvella kannattaa käyttää muutamia T-paitoja tai T-paitoja. Vältä yllään lämpimiä vaatteita, muuten tuntuu liian kuumalta ja epämukavalta juoksun aikana.
• Jotta nivelsiteinen laitteesi voisi jäädä pois kuormituksesta, jonka se kulkee ajon aikana, parempi olla juoksematta joka päivä, ottaa tauko yhden päivän luokkasi. Tämä ei vaikuta painonpudotuksen, terveyden edistämisen eikä sydämen harjoituksen edistämiseen, vaan auttaa kehoa elpymään.
• Pinnan valinta on tärkeää myös käynnissä. Vähentääkseen polviniveliin kohdistuvaa vaikutusta, yritä olla ajautumatta ylöspäin, menossa ensin ja sitten alas. Korkeuden muutokset aiheuttavat ylimääräisen kuormituksen polvillesi ja sydämellesi. Vältä ajamista hiekkaan.
• Pidä kehosi rentoina käynnissä -myös edellytys asianmukaiselle toiminnalle. Juoksun aikana sinun täytyy rentoutua kaulassa, rinnassa, hartioissa ja selässä. Jos suoritat liian nopeasti, et onnistu, joten vähennä vauhtiasi ja rentoudu.

Pienen loukkaantumisen, nippujen epämukavuuden, jänteiden venyttämisen uhkan vuoksi on parempi olla lenkkeilemättä. Muuten voit aiheuttaa itsellesi vielä enemmän haittaa. Juoksu on liian voimakas kuormitus keholle, joten kipu on este sen harjoittamiselle.

Järjestelmällinen lenkkeily voi ihmetellä, ne ovat ihmisen terveydelle hyödyllisiä. Sää ei saisi olla este sinulle. Juoksu ja sade - vain karkaa kehoa. Kaksi viikkoa ajaessasi tunnet hyvinvoinnin positiivisen muutoksen. Positiiviset muutokset ovat siellä.

Älä unohda, että jos et ole ollut pitkään mukana urheilussa tai jos et ole tehnyt sitä lainkaan, kuorma on nostettava asteittain, kun on kuultu ja diagnosoitu organismi asiantuntijan kanssa.

Miten alkaa?

Saat positiivisen vaikutuksen terveyteen, kun olet aloittanut luokkasi 5 km: n etäisyydellä viikossa. Tämä etäisyys on parempi ajaa, unohtamatta noin yhden päivän taukoa luokkien välillä. Tällainen kuorma on optimaalinen sydämen kouluttamiseksi, ja vaikka haluaisit ajaa enemmän, sinun ei pitäisi. Valmistellaksesi kehon ajamiseen parhaalla mahdollisella tavalla, on parempi aloittaa kävelyllä 30 minuutin ajan ja nostaa se vähitellen 50: een, sitten mennä kävelylle ja vaihtaa sitä lyhyillä matkoilla. Tämä auttaa kehoasi valmistautumaan luokkien alkuun juoksemalla, ja voit voittaa tämän etäisyyden turvallisesti 2 viikon kuluttua.

Älä koskaan unohda: liikkumisen jatkuva puuttuminen ei vain hyödytä meitä, vaan päinvastoin aiheuttaa valtavaa haittaa ja vahinkoa terveydelle. Jos haluamme pitää sen vanhana, välttää monia terveysongelmia tulevaisuudessa, ja jopa nyt päästä eroon tai vähentämään kielteisiä seurauksia. Sinun täytyy löytää aika kiireisessä aikataulussa lenkkeilyä varten ja olla poiketa suunnitelmastamme säilyttää terveys. Jos haluat tietää, miten voit tehdä tämän, lue artikkeli How to start running?

Onnea teille tässä pyrkimyksessä.

Erityisesti womeninahomeoffice.com.ru- Julia