Harjoitukset selkärangan

Kauneuden ja terveyden kannalta on välttämätöntä, että selkäranka on terve ja ryhti on todella kuninkaallinen. Tämän saavuttamiseksi autat selkärangan harjoituksia.

Harjoitusten edut selkärangan kannalta

Yleinen fyysinen kunto riippuu selkärangan terveydestä. Harjoitukset vähentävät painoa, vähentävät vyötärön kokoa, muodostavat ja ylläpitävät oikeaa asennon. Selkäsairauksien hoidossa erityinen voimistelu auttaa lievittämään kipua. Selkärangan harjoituksissa on ennaltaehkäisevä vaikutus nivelsairauksiin. Harjoitukset vahvistavat selän lihaksia. Ne tulevat vahvemmiksi, niin että selkäranka ei koe epätyypillistä kuormaa. Harjoitukset auttavat ylläpitämään terveyttäsi monta vuotta.

Harjoitukset oikeaan asentoon

1. Yritä olla lyömättä. Asento oli oikea, mene seinään, seiso hänen selkänsä kanssa. Kun tämä kantapää, kaula, lapaluiden ja pakaroiden tulisi koskettaa seinää. Kun lihakset ovat käytössä, voit siirtyä pois seinästä. Yritä pitää tässä asennossa pidempään. Ajan mittaan lihakset muistavat, mitä sinun asennonne pitäisi olla. Oikea asento suoristaa rinnan, vetää vatsaan ja jopa kasvaa 2 cm.
2. Vahvistamaan asennon ja venyttämällä olkahihnaa nousemme tiiviisti seinään vasemmalla puolella ja vetämällä vasen käsi takaisin seinää pitkin. Käännä runko hitaasti vasemmalle kädelle. Sinun pitäisi tuntea jännitys käsivarressa ja olkapäässä. Pidä 10 sekuntia ja tee sama oikean käden kohdalla.
3. Jotta voisimme säilyttää oikean asennon, tulemme taittamaan käsivarret selän taakse lukkoon ja alkaa kääntää kehoa oikealle ja vasemmalle. Kummassakin suunnassa - 20 kertaa.

Venyttävä selkärangan liikunta

Yritä tehdä tämä harjoitus aamulla, sängyssä. Lähtöasento - vatsa, kädet - rinnassa. Me venytämme taaksepäin, kun se on mahdollista, nojaa käsiin. Se riittää 10 kertaa.

Vapauttamaan selkänojan jännitystä, laskeutumme selälleen, taivutamme polviamme, yritämme päästä heille päähän.

Selkärangan venyttäminen. Seinään tulee henkilö, joka on puolen askeleen päässä hänestä. Kädet vetävät ylös ja katsovat niitä. Sitten panimme kätemme seinälle ja yritämme koskettaa rintaa ja leukaa. Älä siirry seinään, jalat on kiinnitettävä ja suoristettava. Tässä asennossa viipyä 5 sekuntia. Käännä sitten pääsi vasemmalle, oikea poski koskettaa seinää ja päinvastoin. Hyödyllinen niille, jotka istuvat paljon.

Harjoitukset selkärangan selän vahvistamiseksi

• Jotta selkäranka olisi terve, selkälihaksen on oltava vahva. Lähtöasento - makaa vatsallaan. Asemme oikean käden kaulaan, venytämme vasemman käden sivulle, pidä jalat yhdessä. Nosta vartalo. Jalat eivät repeydy lattiasta, venyttävät pään. 16 kertaa.
• Seuraava harjoitus. Laita kätesi pään taakse, paina jalat lattialle. Yritämme kiivetä korkealle. Aloita 10 kertaa ja tuo jopa 16.

Harjoitus selkärangan liikalihavuuden torjumiseksi

• № 1. Lähtöasento - makaa selässäsi. Kädet ovat pään takana, jalat ovat yhdessä ja venytetty. Tee ups. Tällöin terät irrotetaan lattiasta. 15 kertaa. Kun käännytään vasemmalle puolelle, oikea jalka - vasemmalla puolella, teemme 15 hissiä sivulle. Kierrä, nosta lattiasta, vatsaan, nosta vartalo 15 kertaa.
• № 2. Lähtöasento - siirry vasemmalle puolelle. Runko nousee oikealle reiteen ylös. Enimmäismäärä on 15 kertaa.
• № 3. Istu matolle. Jalat pidennetään. Kummallakin kädellä pyrimme ottamaan jalat nilkkojen varassa ja taivuttamatta niitä taivuttamatta. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee 20 kertaa.
• № 4. Istu matolle, jalat ristissä. Kasvata kädet takaisin, kämmenet suljetaan sormilla. Kädet ajaa hitaasti selkärankaa pitkin. Olkapäät olisi suoristettava.

Poista selkä

Jotta selkärankaa ei vahingoiteta pitkän kuorman jälkeen, sinun on purettava se. Combat-vaihe - ensimmäinen asia, joka auttaa tekemään tätä. Se riittää 5 minuuttiin päivässä. Jos ripustat säännöllisesti baarissa, se auttaa myös selkärangan purkamisessa. Istuminen, me rasitamme lihakset 5 minuutin ajan, poimia vatsaa, yrittäen työntää jalat voimaa vasten käsivarsia.

Harjoitukset selkärangan kipusta

Vapautumaan kivusta teemme taivutukset eteenpäin, taivuttamatta jalat, yritämme koskettaa kantapäät sormillamme. Teemme 30 rinteitä. Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään selkärangan liikkuvuutta. Aamulla, voit sängyssä, pitää pääty, nosta suorat jalat 10 kertaa.

Harjoitukset osteokondroosin ehkäisemiseksi

Saamme lattialla kaikki nelinpohjat ja luotamme kyynärvarren päälle. Pidä selkäsi suorana. Rentoutunut pää. Pystymme seisomaan suoraan, jalat on sijoitettu olkapään leveydelle toisistaan. Käännä kotelo oikealle hitaasti. Oikea käsi on selän takana ja vasen käsi leuan alla. Toistamme vasemmalle puolelle, muutamme käsien asemaa.

Pysy käsilläsi neljällä, laske käsivartesi vyön tasolle ja taivuta selkäsi tasaisesti, kuten kissa.

Selkärangan harjoituksen säännöt

1. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää tehdä säännöllisesti harjoituksia selkärangan osalta.
2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi selkäkipuista.
3. Vaatteiden tulee olla mukavia ja kevyitä harjoituksen aikana.
4. Paras aika harjoitella on aamulla, mutta mikä tahansa muu päivä tekee.
5. Jos koet kipua, tee harjoituksia 3 kertaa päivässä.
6. Jos kipu ilmeni harjoituksen aikana, vähennä harjoituksen voimakkuutta tai lopeta se kokonaan, jos kipu ei mene pois.
7. On parempi tehdä harjoitukset hitaasti, ei pidä hengitystä.

Selkärangan harjoitukset ovat erinomainen nivelsairauksien ja osteokondroosin ehkäisy. Ne auttavat tekemään kauniin asennon, lievittämään selkäkipuja ja jopa ylimääräisestä painosta. Jos haluat tuntea nuoria ja terveitä, niin et voi tehdä ilman selkärangan harjoituksia.