Harjoitukset lehdistölle kotona
Monet naiset kärsivät ylipainosta vatsan alueella. Lisäksi on loukkaavia tapauksia: kaikkialla on hyvä, mutta vatsassa on ylimääräinen massa. Silloin sinun täytyy turvautua laihtumiseen tai koulutukseen. Liivi epäilemättä auttaa. Kolikon puolella on kuitenkin toinen puoli: kaikki heikkenee jonkin aikaa. Ja kun tulee aika päästä eroon vaatteista, on pieni hämmennys. Sinun ei pitäisi kasvattaa omassa kehossanne turvattomuutta ja rajoituksia, tehdä joitakin abs harjoituksia kotona,ja kalliita laihtumiseen tarkoitettuja alusvaatteita ei tarvita. Tällä rahalla on parempi ostaa uusi upea mekko.
Jotta vatsa muuttuisi tasaiseksi ja tasaiseksi, säännölliset harjoitukset ovat välttämättömiä, tahdonvoima ja aika, joka usein puuttuu. Onneksi on peili, joka kiihdyttää aina päätöksemme suhteessa kuvaan. Siksi katsot usein peiliin - se näyttää kuinka paljon aikaa sinun on osoitettava ongelman korjaamiseksi.
Ennen lehdistön lataamista sinun täytyy tietää muutamia tärkeitä asioita.
Harjoitukset lehdistölle: hyödyllisiä vinkkejä
- Puristimia on kolme: ylempi, keskimmäinen ja alempi.
- Tee harjoituksia paremmin joka päivä, vähintään -3 kertaa viikossa.
- Ennen kaikkea - tehdä aamulla tyhjään vatsaan.
- Oikea hengitys suorituskyvyn aikana on avain menestykseen.
- Lämmitys vaaditaan!
- Älä ohita harjoituksia!
- Et voi tehdä aterian jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
Sarja harjoituksia lehdistölle kotona
harjoitus | suoritus |
| Lähtöasento: makuulla, polvet taivutettu, kädet taakse. Vedä runko hitaasti pois maasta ja laske hitaasti rungon yläosa. Aloita 20 kertaa, täydellinen 3 sarjaa. |
| Lähtöasento on sama. Tässä on välttämätöntä koskettaa vasenta polvea oikealla kyynärpään ja päinvastoin. |
| Lähtöasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Vain täällä on tarpeen tuoda vartalo ja polvet (45 astetta) lähemmäksi toisiaan. |
| Jokainen on hyvin tunnettu harjoitus koulusta. Kun makaat alas, nosta jalat ja teeskennä, että pyöräilet edestakaisin. |
| Tämä harjoitus tuntuu vain hauskaa, sitä on vaikea toteuttaa. Nosta selässäsi, nosta suorat jalat maanpinnan yläpuolelle (30 astetta) ja kirjoita nimesi ja ikäsi. Ja sitten hänen perheensä ja ystäviensä tiedot.
|
| Lähtöasento: makuulla, suorista kädet pään taakse. Ja nyt taita kuin kirja. Jalkojen ja käsien on oltava suoria. |
| Toinen yleinen harjoitus. Nosta jalkasi vähän ja aloita sakset. Jalkoja ei voi nostaa korkealle ja taivuttaa niitä polvilla. |
| Teknologian kannalta yksinkertainen harjoitus. Kun makaat alas, nosta suorat jalat kohtisuoraan kehoon. |
| Lähtöasento: jalat suorat, syvällä. Kädet taivutettuina kyynärpäissä, aseta kämmenet alas lattialle. Taivuta oikea jalkasi polvilla, siirrä sitä vasemmalle, kääntämällä lonkkaa tiukasti ja kosketa polviasi lattiaan. |
| Risteytetyt jalat kohoavat kohtisuoraan kehoon ja vuorotellen oikealle ja vasemmalle joen venytykseen varpaisiin. |
Nämä kymmeniä suosittuja harjoituksia auttavat sinua kiristämään vatsalihastasi. Muista vain, että sinä hetkenä, jolloin aloitat opiskelun, et voi pysähtyä. Ja miksi ei, niin pidät siitä niin paljon, että odotat hetken, kun koulutus alkaa.
On parempi olla jättämättä urheilukelloa lainkaan, mutta tämä on mahdotonta. Tiedät itse, että on olemassa päiviä, jolloin et halua harjoitella mitään. Yksi tällainen päivä voi olla poikkeus. Mutta on parempi olla antamatta muita syitä. Huomaatte tuloksen kuukauden jälkeen. Saatat haluta laajentaa kompleksia ja käyttää paitsi vatsalihasten lisäksi myös muita kehon osia, jotka tarvitsevat työtä!