Avustuskoulutusohjelma

Kiristetyt rungon ja helpotuksen lihakset näyttävät aina edullisilta. Tällä hetkellä on olemassa monia mahdollisuuksia lihasten vahvistamiseen ja lihasten lievityksen muodostumiseen. Monimutkainen ja koulutusohjelma on valittava tietyn henkilön yksittäisten tietojen perusteella.

Kehonrakennus: helpotuskoulutusohjelmat

Lihaksen helpotuksen muodostuminen alkaa ohutrakenteisilla ihmisillä, joilla on painonnousu. Sinun täytyy laskea taulukon mukaan kuinka paljon sinun täytyy saada painoluokkaan. Tätä seuraa kuivaus. Ne, joilla on ylimääräistä kiloa, auttavat oikean ravitsemuksen, joka on rajattu tasapainon mukaan, mikä mahdollistaa kehon tuomisen järjestykseen ja kaiken ylimääräisen rasvan poistamisen. Unohtakaa makeisten koulutuksesta, valkoisesta jauhamisesta valmistetuista jauhoista, alkoholista. Anna etusija vihreille, terveille vihanneksille, hedelmille, hedelmien mehuille, kefirille, punaisen kalan lajikkeille, keitetty liha. Jos olet saanut suuren massan, niin tänä aikana se lähtee.

Hoitotutkimusprosessi kestää keskimäärin 5–9 viikkoa. Kuuntele kehoa. Harjoitukset sydänlaitteissa yhdistyvät lenkkeilyyn. Lähestymistapojen toteutuksessa käytetään painojen keskimääräistä painoa. Vähennä lepoaikaa, kun teet jopa 3 min. Älä unohda toipua nukkumaan mennessä ja levätä 1-2 kertaa viikossa. Harjoitukset yleisurheilussa ja aerobisessa harjoituksessa suoritetaan mahdollisimman tarkasti.

Erityisen tärkeää on käyttää proteiinia ja tarttua erityiseen ruokavalioon. Tytöille 5-60 kg. Proteiinin annos päivässä on 100 g. Jos lihaksen lihasten paino ylittää normin, sen käyttö lisääntyy. Ruoka, joka sisältää rasvoja pieninä määrinä, ei tee haittaa, ruokavalion hiilihydraatit eivät ole yli 30%. Kuivausjakson aikana päivävalikko on 35-45 kk. 1 kg. kehon massa. Syö pieninä annoksina, 4-5 kertaa päivässä. Käytä pienen levyn vaikutusta. Osoitettu, sitä enemmän ruokia, sitä enemmän ruokaa syö. Kuivaaminen on vasta-aiheista tytöille, joilla on suolistosairaus, mahalaukun tulehdus, munuaisten vajaatoiminta, diabeetikot, raskauden ja imetyksen aikana.

Hyvin usein naiset, jotka ovat tyytymättömiä glutealihasten muutoksiin, koskevat kuntosalia. Joidenkin täytyy rakentaa lihaksia kiristämiseen ja joustavuuteen. Toinen - päinvastoin - määrän vähentäminen. Se käyttää heikkoja kuormia.

Toisin kuin miehillä, tytöillä on alhaisempi aineenvaihdunta. Rasva-hiilihydraateilla on periaate kerääntyä elimiin ja lihaskudokseen. Kun kaloreita ei ole riittävästi, välikerros poltetaan. Tavoitteena on laihtuminen, sitten kehonrakennusharjoitteluohjelma valitaan. Ohjelma on seuraava: käynnissä noin 30 minuuttia, harjoitukset 4 sarjaan ja 15 toistoa nopeassa tilassa, levätä 60 sekuntia. Koulutuksen jälkeisinä päivinä, jotta saavutettua tulosta ei menetetä, suositellaan puolen tunnin ajoa. Nämä harjoitukset soveltuvat helpotukseen ja laihtumiseen:

• Barbell - kyykky
• Jalan taivutussimulaattori
• Vaihe kiilat
• Nousee nenästä
• Hiusharjoitukset, makuulla, kapea ote, käsipainojen harjoittelu kädet
• Kääntäminen säännöllisesti ja vinosti lihaksissa

Ei tarpeetonta käyttää ruokaa ja täydentää urheilijoille. Ne koostuvat vitamiineista, aminohapoista. Kreatiini on hyödyllinen yhdistelmänä riboosin kanssa. Ensimmäisen aineenvaihdunnan avulla esiintyy lihas- ja hermosoluja. Proteiini sisältyy tyttöjen pääasialliseen lisäannokseen. Hän ei tarvitse paljon energiaa omaksua. Se otetaan yleensä tunnin kuluttua harjoituksista. Syö yöllä vähärasvainen raejuusto tai korvaa se kaseiinista. Ihmiskehossa se hajoaa pitkään ja muodostaa aminohappoja. Proteiini hyvin poistaa nälän tunteen. Rasvapitoisuuden hajoamisen stimuloimiseksi vain heran kaseiini soveltuu yön yli.

Tyttöjen koulutuksen piirteet

Paras kuormitus helpotukseen on aerobic. Tärkeintä ei ole tuoda itsesi sammumaan. Muuten seurauksena on lihaskehityksen epätasaisuus, yleisen äänen lasku ja liiallinen painon menetys. Aerobinen liikunta tuo kehon järjestykseen. Tämä on menetelmä, jota käytetään jaettuun koulutukseen: eri päivinä voit kehittää abs- ja rintalihakset, selkä-, olkahihnat ja abs. Sitten seuraa lepopäivää. Hänen jälkeen - pumpataan jalat, kädet ja vatsalihakset. Sunnuntaina voit vain rentoutua. Jokaiselle ryhmälle suoritetaan 3-4 sarjaa 7 toistoa. On olemassa supersets, kun 2 harjoitusta suoritetaan ilman lepoa. Niiden vuoksi koulutusprosessin dynamiikka kasvaa. Se vaatii melko vakavaa fyysistä kestävyyttä. Supersets sisältää koulutusta eri lihasryhmille. Esimerkiksi biceps - hartiat, puristin - rintalihakset. Tämän lähestymistavan etuna on, että opiskelija ei ole niin nopeasti väsynyt. Tällainen monimuotoisuus antaa konkreettisia etuja keholle.

Tytöt, joilla on kohtalainen lihaskuivaus, sopivat pumppaustekniikkaan aerobicin kanssa. Älä unohda noin 10 minuuttia. taukoja tehon kuormien jälkeen. Pumppauksen vaikutus saadaan jatkuvilla toistoilla. Tämä voi aiheuttaa lihaskipua maitohapon vapautumisesta johtuen. Harjoitusten tulos - lihakset rikastuvat hapella, ravintoaineet, kudokset muuttuvat joustavammiksi, hankkivat kyvyn nopeuttaa elpymistä. Jokainen tyttö voi saavuttaa oikeat tulokset ja samalla pysyä kuvan naisen muotoisena.

Yleiset suositukset

Koulutusta lihasten helpotuksesta alkaa lämpenemisen valonharjoituksilla. Hyppynaru, kuntopyörä ja lenkkeily tekevät. Jos hiki liottaa harjoitusvaatteita, teit hyvää työtä. Kuormitusten aikana aineenvaihduntaprosessi aktivoituu, aerobic estää sen. Suorita kyykkyjä, joilla on kuormitus hartioille, hissit hissillä bicepiksen harjoitteluun. Älä odota hetkellisiä tuloksia, työ kestää noin 3 kuukautta. Ensimmäiset ilmentymät tulevat havaittaviksi viiden viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Halutun lihasavun saavuttamiseksi ei saa unohtaa liikuntaa ja oikeaa ravitsemusta. On välttämätöntä olla laiska sisällyttää integroituun lähestymistapaan tarvittavat aerobiset kuormat. Älä pelkää tehdä, älä pelkää tulla kuntosalille, jos kuvasi ei ole täydellinen, tärkeintä on aloittaa. Tulos ei ole enää tulossa!