Vähäkalorinen illallinen

Illallinen ruokavalioon ei ole yhtä tärkeä kuin aamiainen, joten hänen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Jos järjestät tämän aterian oikein, voit välttää vain epämiellyttävän nälän tunteen nukkumaan mennessä, mutta myös menettää merkittävästi painoa.

Miten järjestää illallinen painonpudotukseen?

Yleinen käsitys siitä, että illallinen olisi ohitettava laihtua varten, on hieman väärin. Tätä on toistuvasti ilmaissut tunnetut ravitsemusasiantuntijat ja painonpudotuksen asiantuntijat.

Vähäkalorinen illallinen

Jos sinulla on oikea ruokavalio päivän aikana, sinun ei pidä nälkä häiritä illalla.

Ihannetapauksessa, kun illallinen tulee kerralla noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi sinun täytyy vain kieltäytyä syömästä klo 18 jälkeen, jos kello 9 mene nukkumaan.

Älä unohda, että iltaisin aineenvaihdunta hidastuu, joten on parempi luopua raskaasta ja liian runsaasta ruoasta.

1 tunti ennen nukkumaanmenoa voit syödä lasillisen kefiriä tai vähärasvaisen jogurtin - tällaiset elintarvikkeet ovat hyvin sulavia ja vähäkalorisia.

Iltaisin luopua hiilihydraatista ja rasvaisista elintarvikkeista. Voit vapaasti lisätä hedelmiä tähän luetteloon, toisin kuin vakiintunut mielipide, että on parasta nibble omena päivälliselle. Sen jälkeen haluat vain syödä enemmän, koska hedelmä on myös hiilihydraattituote. Illalliselle on parempi valita tuoreet vihannekset kanan, munan tai kalan kanssa - tämä olisi ihanteellinen.

Kevyt illallinen: Perussäännöt

Lihasta, paistetuista perunoista, salaatista, majoneesista valmistettu illallinen ja jälkiruoka kakku ovat kuvan todellinen vihollinen. Jos haluat laihtua, siirry kevyempään ruokaan: salaatit, vähärasvainen liha, kana ja naudanliha, raejuusto ja vähärasvainen jogurtti, juustoa pieninä määrinä.

Vähäkalorinen illallinen

Olisi parempi, jos kevyt illallinen painonpudotukseen, kypsytät ilman öljyjä, höyrytettyjä tai paistettuja.

Harkitse, fermentoidut maitotuotteet, liemet ja pehmeästi keitetyt munat ovat paljon nopeammin sulavia. Noin 4 tuntia vietti kehon kaloihin, laiha lihaan, riisiin ja salaatteihin.

Jotta voit saavuttaa hyvän vaikutuksen laihtua varten, sinun pitäisi yrittää syödä enintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi aterian jälkeen on erittäin hyödyllistä ottaa hitaita, hitaita kävelyretkiä. Jos ulkona on hyvin kylmä, kaikki muut kodikkaat fyysiset rasitukset - esimerkiksi huoneiden puhdistus, silitys. Jos haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, syö kevyt jogurtti.

Mitä ruokaa vähäkalorista illallista?

Haluatko laihtua, kokata illalliselle jotain epätavallista, esimerkiksi kana-lihapullia, jossa on raejuustoa. Paista ne grilli- tai uunissa maukkaan kuoren muodostamiseksi.

Chicken chops, jossa on juustoa

Chicken chops, jossa on juustoa

ainekset:

  • Kananrinta - 300-400 g
  • Vähärasvainen raejuusto - 200 g
  • polttimo
  • Muna
  • Pippuri ja suola maun mukaan

valmistus:

  1. Kuori sipuli ja leikkaa se pieniksi paloiksi.
  2. Leikkaa kananrinta.
  3. Kaikki ainesosat kulkevat lihamyllyllä, sitten pippurilla, suolalla ja vaivataan täytettä. Tee siitä 4 hampurilaisia.
  4. Paista konvektion uunissa tai perinteisessä uunissa.

Kasvissekoitin improvisaatio

Kasvissekoitin improvisaatio

ainekset:

  1. Sipulit - 1 pää
  2. Oliiviöljy - 1 rkl.
  3. Porkkanat - 1 kpl.
  4. Munakoiso, kesäkurpitsa, kurpitsa, paprika jne. - harkinnan mukaan

valmistus:

  • Lämmitä öljy kattilassa ja leikkele kevyesti sipuli ja porkkana. Jotta ei poltettaisi, kaada vettä.
  • Lisää sitten vähitellen valmistetut (kuutioidut) vihannekset osiin.
  • Aloita mitä haluat kokata pidempään (kurpitsa, munakoiso). Paistele, kunnes se on valmis, lisää sitten lisää vettä.

Jotta laihtua, älä kokonaan luopua päivällisestä. Tärkeintä on, että se on oikein. Tässä ateriassa voit syödä joitakin vihanneksia, siipikarjaa, kalaa tai juoda lasillisen kefiriä. Ei ole tarvetta nälkyä kello 6 jälkeen illalla, vain illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lisää kommentti