Urheiluravinto lihasten kasvuun

Ruokavalio on olennainen osa lihasrakennusohjelmaa. Ruokavalio ei aina tarkoita vähäkalorista ruokavaliota, koska ruokavalio itsessään on joukko syömisen sääntöjä. Jos urheilun ruokavalion avulla minimoimme kulutetut kalorit, se uhkaa paitsi tulosten puutetta myös terveysongelmia.

Urheiluravintoineen sinun täytyy sisällyttää ruokavalioihinne elintarvikkeita, jotka rikastuttavat kehoa proteiinilla ja aineilla, jotka ovat tarpeen lihaskasvun ja kuntoutuksen jälkeen.

Urheiluravinto lihasten kasvuun

Tämä tuotteiden luettelo auttaa lisäämään painoa lisäämällä lihasmassaa eikä rasvaa. Sisällytä nämä tuotteet urheilun ruokavalioon, eikä tulos vie kauan.

• Auringonkukansiemenet- proteiinilähde sisältää E-vitamiinia. Auringonkukansiemenet ovat antioksidantteja, nopeuttavat palautumisprosessia harjoitusten jälkeen. Siemenet voidaan syödä erikseen tai kuorittuja ytimiä lisätään salaatteihin. On parempi käyttää siemeniä raakana, mutta jos et ole tottunut siihen, voit paistaa niitä hieman.
• makrillisisältää runsaasti rasvahappoja, joita keho tarvitsee. Itse asiassa urheilun uupumisen jälkeen keho alkaa hajottaa proteiinia, myös vähentämällä jo muodostunutta kaunista helpotusta. Rasvahapot estävät lihasten hajoamista. Lisäksi makrillinliha sisältää C-vitamiinia - tärkeintä kollageenin komponenttia, joka on elintärkeää lihaksille ja nivelsiteille. Myös erittäin hyödyllinen tonnikala, joka on suositeltavaa käyttää ennen harjoittelua.
• Kiivi.

• ananasparantaa proteiinin pilkkoutumista kehossa. Bromelain-entsyymi, joka sisältyy hedelmän koostumukseen, vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen. Myös erinomainen kipulääke on inkivääri.
• hirvenlihaParas lihasten kasvuun, se on runsaasti proteiinia ja vitamiineja. Mutta liha on melko kova, joten ennen ruoanlaittoa se on peitettävä yli päivän. Käyttökelpoisten ominaisuuksiensa mukaan se on vain toinen naudanliha - urheilun ruokavalion ehdoton mestari.
• kahvi- vaihtoehtoista energiaa, joka on vasta-aiheinen urheiluravinteille. Väsymys tuntee sinut myöhemmin, kahvia voi vaihtaa. vihreä tee, joka antaa saman tuloksen.
• jogurtti, mutta vain luonnollinen. Osta jogurtti, joka ei sisällä sokeria ja väriaineita, parantaa makua ja ravintoarvoa, sekoita se hedelmiin.
• Kurkuma.Mausteet sisältävät kurkumiinia, joka edistää lihasten elpymistä mikrotiirien jälkeen.
• Kurkkua.Tärkeimmät ravintoaineet sisältävät kuoren, joten älä koskaan puhdista sitä ennen käyttöä.

• Suklaamaitoa.Kalsium vahvistaa luita, ja ilman niitä ei voi rakentaa voimakkaita lihaksia.
• tattarisisältää aminohappoja, vahvistaa verenkiertojärjestelmää. syödä tattari puuroa vähintään kaksi kertaa viikossa.
• mantelitja muut pähkinät vahvistavat sydäntä ja auttavat palauttamaan lihaskudoksen.
• Kirsikkamehuparas analgeetti. Juo sen jälkeen harjoitukset.
• Jos haluat jotain makeaa, hemmottele itseäsi viipaleella vaahtokaramelli -. \ t-- kirsikkaperunan tai omenapüreenin, jossa on munanvalkuainen, tai -. \ t seesamin halva.
• krassisisältää paljon C- ja Fe-vitamiinia. Rauta edistää lihaskasvua.

• munat proteiini, rasva, D-vitamiini, mutta älä käytä niitä väärin.
• papaijaauttaa hajottamaan proteiinit.
• Makea punainen paprika- C-vitamiinin lähde ja ilman antioksidantteja lihaskasvu on mahdotonta.
• Silli.
• linssi - proteiinin lähde.
• tahnavälttämätöntä kehon hiilihydraattien tarpeen täyttämiseksi. Mutta sinun on annettava etusija durumvehnän pastalle ja syövät niitä kalkkuna ja vihannekset, ei rasvaa kastiketta ja pekonia.
• parsasisältää kasvi- proteiinia, sinkkiä, kaliumia.
• vehnänalkiotauttaa imemään glukoosia, antaa verenkiertoa lihakseen.
• levä spirulina palauttaa lihaksen harjoituksen jälkeen.
• Hiilihapoton kivennäisvesi. On tarpeen juoda sitä harjoituksen aikana veden tasapainon palauttamiseksi, koska nesteen puute kehossa voi kumota kaikki ponnistelut.

Lihaksen kasvun lisäksi kuntokouluttajat suosittelevat usein lisäravinteita lihaksen rakentamiseen. Mutta useimmissa tapauksissa heitä suositellaan miehille, jotka syövät niitä yhdessä kalorivalmisteiden kanssa painon kärjessä.

Urheiluravintoaineet lihasten kasvuun

1. Heraproteiini.Sieltä valmistetaan vähäkalorisia cocktaileja, jotka auttavat pitämään painon normaaleissa olosuhteissa. Suosittelemme, että painonlisäystä varten käytetään korkeita kaloreita. Samaan tarkoitukseen hera- proteiinipuristuksiin on lisättävä kermaa. Lihasmassan kasvun kannalta kehon tarvitsee rasvaa. Sen puuttuessa keho ei toimi täysin. Näin se on järjestetty luonteeltaan, kaikki proteiinilähteet liittyvät rasvaan. Henkilö saa arvokkaimmat proteiinilähteet eläimistä tai eläimistä. Kananmunat sisältävät keltuaisia, keltuaiset aktivoivat munavalkoista löytyviä proteiineja, joten urheiluravintoa varten keltuaisia ​​ei voida erottaa proteiineista. Sama koskee lihaa. Esimerkiksi yksi suosituimmista lihatyypeistä on naudanliha, kehosta tulee vahvempi, lihakset kasvavat, mutta ensiluokkainen liha sisältää rasvaa, jota keho tarvitsee urheiluun.
2. Kreatiini.Tästä täydennyksestä on olemassa erilaisia ​​huhuja ja myyttejä, mutta täydennys auttaa rakentamaan lihaksia, ja sivuvaikutukset eivät ole aina ilmeisiä, jos noudatat etiketissä olevia suosituksia.
3. glutamiinia.
4. C-vitamiini.

Näitä lisäravinteita voidaan käyttää paitsi suurempien ja vahvempienkin, myös nopeampien elpymisten jälkeen. Tämä on urheilun ruokavalion lisäys, mutta jos urheilun aikana et syö suuria kaloreita ravitsevaa ruokaa, et saa odotettuja tuloksia. Lisäaineet eivät ole maagisia, ne ovat vain lisäohjelma perusohjelmalle. Osta lisäravinteita yksinomaan valmistajilta, jotka ovat todistaneet itsensä urheiluravintomarkkinoilla.

Kuntoilukouluttajat suosittelevat 60% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 10% rasvaa urheiluravitsemuksen ruokavalioon lihaskasvulle.Juuri tämä lähestymistapa antaa palautetta ja tuloksia lihasmassan rakentamisen alussa.

Erityisesti womeninahomeoffice.com.ru - Elena