Urheilu ruokavalio laihtuminen

Joillakin ihmisillä on helpompi mennä urheiluun kuin luopua ravitsemuksesta laihtua. Mutta tavallisen ruokavalion muuttaminen on vielä tehtävä. Intensiivinen liikunta vaatii tasapainoisempaa ruokavaliota, joten siirry laihtuminen ruokavalio paljon helpompaa kuin esimerkiksi monodietit. Mutta tuotteiden rajoitukset ovat edelleen tarpeen painon vähentämiseksi.

Urheilu ruokavalio mahdollistaa viisi ateriaa päivässä. Ei ole tarpeen noudattaa tiukasti suosituksia, nämä tuotteet voidaan korvata kaloreilla ja ravintoarvolla. Maitotuotteiden pitäisi olla rasvattomia, lihaa ja kalaa tulisi kuluttaa vain keitettyyn ja haudutettuun muotoon. Hedelmistä tulisi suosia omenoita ja sitrushedelmiä. Mehujen tulisi olla luonnollisia ja tuoreita. Aamiainen voi olla runsas. Runsas aamiainen on kuvattu artikkelissa "Ruokavalio painonpudotukseen".

Ruokavalion ruokavalio painonpudotukseen

Päivä 1

Aamiainen: kaksi munanvalkuaista, yksi munankeltuainen, kaurapuuro pieni osa (sopii kämmenelle), ¼ pakkausta raejuustoa, lasillinen tuoretta appelsiinimehua.

2. aamiainen: hedelmäsalaatti, sitruunamehulla tai rasvattomalla jogurtilla ilman väriaineita.

Illallinen: ½ keitettyä kananrinta, osa riisiä, kasvisalaattia.

Lounas: paistettuja perunoita - 1 kpl.

Illallinen: 2 viipaletta kalaa, vihanneksia, omena.

Huomautus: Joka päivä voit juoda vettä ja vihreää teetä tilavuudessa 2 - 3 litraa.

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuro, 1 lasi maitoa, omena tai oranssi, keitettyjä munia - 2 kpl.

2. aamiainen: tuoretta porkkanamehua, ¼ pakkausta raejuustoa.

Lounas: keitetyt kananrinnat, paistetut perunat - 1 kpl., Oranssi.

Lounas: hedelmäsalaattia.

Illallinen: osa keitettyä kalaa, 100 gr. keitettyjä papuja, vihreää salaattia.

Päivä 3

Aamiainen: kourallinen mansikoita, mysliä 100 gr, 2 munaa paistettu ilman öljyä.

2. aamiainen: banaani tai greippi, ½ pakkaus raejuustoa.

Lounas: 2 viipaletta keitettyä kalaa, tattaria, kurkkua ja tomaattisalaattia.

Tee-aika: ½ kupillista jogurttia, omena.

Illallinen: ½ keitettyä kananrinta, keitetty maissi, vihreä salaatti.

Päivä 4

Aamiainen: oranssi, osa valssattua kauraa, lasillinen kefiiri.

2. aamiainen: omena, ½ pakkaus raejuustoa.

Lounas: keitetty kananrinta, puolet riisiä.

Lounas: juuri puristettua kasvismehua, leipää 3 kpl.

Illallinen: keitetty liha 1 kpl, keitetty maissi - 1 kpl.

Päivä 5

Aamiainen: persikka tai 3 aprikoosia, osa mysliä, 2 munan omeletti, lasillinen tuoretta puristettua omenamehua.

2. aamiainen: vihannesmehu, riisin osuus.

Lounas: retiisi salaatti, ½ keitettyä kananrinta, oranssi.

Lounas: kasvisalaatti, ½ pakkaus raejuustoa.

Illallinen: hedelmäsalaatti, osa keitettyä kalaa.

Päivä 6

Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 100 gr. kaurapuuro maidolla.

2. aamiainen: ½ pakkausta raejuustoa, omena.

Lounas: 2 kappaletta kalaa, osa riisiä, hedelmämehua.

Lounas: keitettyjä perunoita, lasillinen kefiiri.

Illallinen: 150 grammaa. vihannesten salaatti.

Päivä 7

Aamiainen: ½ pakkaus raejuustoa, osa tattia, banaani.

2. aamiainen: 2 munaa, persikka.

Lounas: keitetty naudanliha 100 gr., Haudutetut vihannekset.

Tee-aika: lasillinen kefiiri tai rasvaton maito, omena.

Illallinen: keitetty rinta, kasvisalaatti.

Huomautus: voit valmistaa ruokavalion keittoja lihasta, vihanneksista ja viljasta.

Laihtuminen ruokavalio Voit harjoitella 2 viikkoa.

Urheilun ruokavalion arviot laihtuminen

Katso myös:Mitä he syövät koulutuksen jälkeen?

Pitkällä aikavälillä ruokavalion noudattaminen joissakin naisten ruokavaliossa auttoi vähentämään painoaan 14 kilogrammalla. On kätevää istua urheilun ruokavaliossa lomien aikana. Naisen, jolla on perhe, on vaikeampaa viettää paljon aikaa urheiluun, joten perheen tarvitsevat ihmiset ajattelevat ennen harjoittelua urheilun ruokavalio.

Ja mitä urheilua pidätte tehokkaimpana lihavuuden torjunnassa?