Talven ruokavalio

Ihmiskeholla on taipumus tehdä ravinteiden varauksia rasvapitoisiksi kesällä ja syksyllä. Tämä on täysin normaali prosessi, koska ihmisen aivojen alitajuntaohjelma, kuten monet muut elävät olennot, pyrkii tekemään kaikkensa pelastamaan ruoan ravitsemuksen puutteesta ankarassa talvikaudella, jolloin malinka ei kukki ja omena ei vahingoita. Ja juuri juuri ennen talvea on aktiivinen ihonalaisen rasvan muodostumisprosessi. Jotta me ja sinä olisimme lämpimiä ja tyydyttäviä, kuten he sanovat. Ylimääräinen paino on kirjoitettu ja kirjoitettu. Mitä meidän pitäisi tehdä? Tietenkin, päästä eroon ylipainosta ja tulla ohut ja kaunis. Talvella on myös ruokavalio - talvi. Se eroaa paristoista kaikissa muissa vuodenaikoissa, ottaen huomioon talvella tarvitsemasi.

Talvi-ruokavalio vain vahingoittaa kehoasi. Tällainen stressaava tilanne, joka voi olla syksyllä tai keväällä, ei varmasti synny talvella. Te kestätte talven ruokavalion hyvin. Tässä suhteessa vain kesän ruokavalio voi verrata siihen, koska elimistömme on aikaa elpyä keväällä, ja valtava valikoima kypsiä ja tuoreita tuotteita vain parantaa tilannetta.

Talven ruokavalio ei anna sinulle nopeita tuloksia, mutta vähitellen saavutat tavoitteesi. Hän ottaa ruokaa kuudessa vastaanotossa, mutta hieman. Joten koet vähemmän nälkää, ja ehkä se ei tule teille edes kerran koko ruokavalion aikana. Talvi ruokavalion vaihtoehdot ovat hyvin erilaisia. Se tapahtuu lihaa syöville ja kasvissyöjille sekä niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman kalaa.

Klassinen talven ruokavalio. Valikosta seitsemän päivää

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja kaksi sataa grammaa kaurapuuroa puuhun. Vihreä tee tai kivennäisvesi.

Toinen aamiainen: pieni pala juustoa ja paahtoleipää. Lounas: lasi keittoa (se voi olla kanaa tai vihanneksia, ei myöskään paksu keitto). Kompotti kuivatuista hedelmistä. Lounas: yksi lasi maitoa tai vähärasvainen jogurtti. Illallinen: kaksisataa viisikymmentä grammaa kasvisalaattia. Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen päivä

Aamiainen: kaksisataa viisikymmentä grammaa muslia hedelmiä tai sokeroituja hedelmiä. Vihreä tee tai kivennäisvesi.

Toinen aamiainen: kaksi paahtoleipää ilman voita.

Lounas: kaksi sataa grammaa kasvisalaattia ja pieni pala keitettyä kalaa. Soseet.

Turvallinen, sata grammaa vähärasvaisesta raejuustosta. Illallinen: kaksisataa viisikymmentä grammaa kasvisalaattia. Herbal tea hunaja ja sitruuna.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kolmas päivä

Aamiainen: sata viisikymmentä grammaa kasvisalaattia ja sata viisikymmentä grammaa tattarin puuroa. Vihreä tee.

Toinen aamiainen: yksi omena.

Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa kaali- ja porkkanaattia, maustettu oliiviöljyllä. Vihreä tee.

Tee-aika: joitakin evästeitä. Illallinen: yrttiteetä.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Neljäs päivä

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja kaksi sataa grammaa mannaa (kypsennä puuroa rasvattomalle maidolle). Vihreä tee tai kivennäisvesi.

Toinen aamiainen: pieni pala juustoa. Lounas: lasi keittoa (se voi olla kanaa tai vihanneksia, ei myöskään paksu keitto). Kompotti kuivatuista hedelmistä. Tea-aika: yksi banaani. Illallinen: kaksisataa grammaa keitettyä punajuurta ja porkkanaa. Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Viides päivä

Aamiainen: kaksisataa grammaa mysliä hedelmillä tai sokeroiduilla hedelmillä. Vihreä tai yrttiteetä.

Toinen aamiainen: pieni pala juustoa. Lounas: lasi keittoa (se voi olla kanaa tai vihanneksia, ei myöskään paksu keitto). Vihreä tee.

Tee-aika: ruokalusikallinen hunajaa.

Illallinen: Kaksi sataa grammaa kasvisalaattia. Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuudes päivä

Aamiainen: Kaksi paahtoleipää ja kaksi sataa grammaa keitettyä muna- ja kaali-salaattia. Vihreä tee.

Toinen aamiainen: kaksi omenaa. Lounas: Lasi naudanlihaa.

Snack: pieni pala juustoa. Illallinen: pala keitettyä kalaa. Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja kaksi sataa grammaa tattari-viljaa. Vihreä tee tai kivennäisvesi.

Toinen aamiainen: yksi jogurtti. Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa kasvisalaattia. Vihreä tai yrttiteetä.

Turvallinen, sata grammaa luumuja. Illallinen: pala vähärasvainen keitetty liha ja kaksi sataa grammaa kasvisalaattia (mieluiten ilman suolavinigrettiä, maustettu oliiviöljyllä). Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasi kefiriä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Talvi-ruokavalio. Valikko yhden päivän ajan

Aamiainen: yksi muna ja sata grammaa keitettyä lihaa, leipä. Tee hunajalla. Toinen aamiainen: yksi paistettu omena.

Lounas: lasillinen naudanlihaa ja sata ja viisikymmentä grammaa keitettyä lihaa (voi olla liemestä). Vihreä tee.

Tea-aika: yksi banaani. Illallinen: kaksisataa grammaa keitettyä kanaa ilman peltia ja sata grammaa kasvisalaattia, porkkanaa ja punajuuria. Vihreä tee.

Ennen nukkumaanmenoa: yksi lasillinen vähärasvainen kefiiri kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio esitetään vain yhden päivän ajan. Jos se sopii sinulle, voit jatkaa turvallisesti enintään kaksi viikkoa.

Talvi kalan ruokavalio. Valikko yhden päivän ajan

Aamiainen: munia kahdesta munasta. Vihreä tee tai yrttiteetä.

Toinen aamiainen: musta kahvi ilman maitoa ja sokeria.

Lounas: yksi lasi kalanlientä ja kaksi sataa grammaa vähärasvaisia ​​keitettyjä orjia. Herbal tea Snack: yksi paistettu omena. Illallinen: keitetty, paistettu tai paistettu laiha kala. Vihreä tee.

Nukkumaan mennessä: lasillinen rasvatonta maitoa tai kefiriä.

Tällainen ruokavalio on muodikasta laajentaa kahteen kolmeen viikkoon. Kaikki riippuu halutusta tuloksesta ja kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista.

Talvi kasvissyöjä. Valikko yhden päivän ajan

Aamiainen: kaksi sataa grammaa keitettyä perunaa ilman suolaa ja oliiviöljyä (voi olla enintään yksi ruokalusikallinen). Vihreä tee.

Toinen aamiainen: yksi omena tai banaani.

Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa salaattia keitetyistä tai höyrytetyistä vihanneksista - punajuuret ja porkkanat, ilman suolaa (voit täyttää yhden ruokalusikallisen oliiviöljyä). Kompotti kuivatuista hedelmistä.

Tea-aika: yksi banaani. Illallinen: porkkanaöljy luumuilla. Vihreä tee ilman sokeria. Nukkumaan mennessä: sata grammaa keitettyä punajuurta.

Tämä ruokavalio voidaan toistaa yhdestä kahteen kuukauteen.

Sen toteuttamisen aikana on parempi olla käyttämättä suolaa ja sokeria yleensä, ja vihreää teetä juodaan vain toinen viemäri.

Asianmukaisesti valittu talvivalikoima on avain menestykseen. On parasta pitää ruokavaliota tarkkaavaisena koko vuoden ajan. Tämä koskee erityisesti talviaikaa. Talvella tarvitsemme vitamiineja ja hivenaineita. Näin ollen kaikki talvinen ruokavalio liittyy hedelmien ja vihannesten kulutukseen, mutta älä unohda proteiineja. Talvella ruokavaliossa ne ovat vaikuttavana aineena. Jotta saavutat nopeasti halutun tuloksen, voit käyttää useita salaisuuksia - sääntöjä.

Talvella ruokavalioon onnistuu:

- askel kohti tavoitetta vähitellen, älä tee mitään teräviä rajoituksia. Älä anna akkuihin erityisiä innovaatioita (eli uusia tuotteita, jotka eivät ole tuttuja keholle);

- syödä pieninä annoksina talven ruokavalioissa kirjoitettuna, mutta usein - kuusi kertaa päivässä;

- välttää nälänhätää (edellä mainitut talven ruokavalio ei tarkoita sitä lainkaan);

- jokaisen aterian jälkeen sinun pitäisi tuntua valon nälästä (mielenkiintoinen tosiasia, koska täysi signaali saavuttaa aivot vain 15 minuutissa, ei aikaisemmin);

- syödä tuoretta ruokaa ja kieltäytyä täysin säilykkeistä tai elintarvikkeista;

- hylkää suolaa, sokeria ja mausteita;

- ainoastaan ​​oliiviöljy on sallittua, mutta enintään kaksi ruokalusikallista päivässä (mieluiten vähemmän);

- Älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät soodaa, vaan se on este haitallisten aineiden poistamiselle elimistöstä;

- kulutettu proteiiniruoka olisi kylvettävä helposti, joten on suositeltavaa sisällyttää keitetty ruokavalioon, ei paistettuja kananmunia ja vähärasvainen liha ja kala keitettyyn tilaan;

- hedelmiä ja vihanneksia on höyrytettävä, keitettävä tai kulutettava raakana (paistettu ja haudutettu);

- laaja valikoima keittoja valikkoon (riippuen ruokavalion tyypistä) auttaa luomaan kylläisyyden tunteen ja ensimmäisen (kuuman) jälkeen et halua käyttää toista;

- Älä koskaan käytä majoneesia ruokavalion aikana käytettyjen salaattien pukeutumiseen, se on liian korkea kaloreita ja raskasta vatsaan;

- nukkumaanmenoa, monet talven ruokavalio suosittelee rasvattoman maidon tai kefirin juomista ruoansulatuksen parantamiseksi.

Ja niin, ota talven ruokavalio makuun, noudata ei monimutkaisia ​​sääntöjä ja näet, nämä ylimääräiset kilot jättävät sinut.

Erityisesti womeninahomeoffice.com - Julia