Ruokavalion äidit painonpudotukseen. miten syödä

Imettäville äideille on tärkeää ymmärtää, että synnytyksen jälkeisen ja koko imetysjakson ruokavalion tulisi olla hyvä ravitsemus, erityisesti imettävien äitien tulisi olla varovaisia ​​ruokavalintojen suhteen ensimmäisten päivien ja viikkojen jälkeen synnytyksen jälkeen. Loppujen lopuksi vauvan mikroflooran muodostuminen suolistossa tapahtuu vasta 3 viikon kuluttua. Ja kun ruokitaan, otetaan huomioon allergisen reaktion mahdollisuus vastasyntyneellä.

Allergian ilmentyminen naisen syömälle tuotteelle voi tapahtua vasta toisen kerran. On tärkeää, että vauva saa tasapainoisen ruokavalion, koska vitamiineilla ja hivenaineilla, erityisesti lapsen varhaisessa kehityksessä, on suuri merkitys. Mutta tämä ei tarkoita, että äiti ei voi hemmotella itseään maukasta ruokaa, koska tulevaisuudessa hänen ruokavalionsa on varsin monipuolinen.

Tehokasta laihtumista synnytyksen jälkeen pitäisi olla tottunut ottamaan aterioita pieninä annoksina noin 5 kertaa päivässä. Elintarvikkeiden ensimmäisellä viikolla syötetään erikseen. Tätä ei pidä pelätä, koska lapsen reaktiota on mahdollista seurata ajoissa, jotta allergeenituote voidaan jättää jonkin aikaa pois. Samalla äidillä tai lapsella ei pitäisi olla vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun pitäisi aloittaa erityinen hoitokompleksi.

Alkoholi, sooda, keinotekoiset elintarvikelisäaineet, säilöntäaineet, nikotiini eivät kuulu ruokavalioon. Lääkäreiden on valvottava lääkkeen ottamista tarkasti, ja negatiivisen reaktion aiheuttavat savustetut tuotteet, ketsuppi, majoneesi, mausteiset mausteet, viinirypäleet, suklaa, kakut, sitrushedelmät.

Imettävien äitien ruokavalioon liittyy vain korkealaatuisen ja tuoreen ruoan käyttö.

Suositeltava ruokavalio imettäville äideille

1-3 päivä:

• varmista, että sinulla on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​juustoja ja juustoa, keksejä, kaurapuuroa tai tattari puuroa vedessä, höyrytettyä tai keitettyä vasikanlihaa, kivennäisvettä ilman kaasua.

3-7 päivää:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset, maito, bifido-jogurtit, vähärasvainen juusto, paistetut ja höyrytetyt vihannekset, vihannesten keitot.

1-3 viikkoa:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset, vilja, vähärasvainen keitetty kala, raejuusto vähärasvaisella hapanta kerma.

3 viikon kuluttua:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset, keitetyt munat, paistetut perunat, keksit, tuoreet juurikkaat, keitetty kanaa ja kani, kuivatut hedelmät.

Vähärasvaisen lihan lajikkeiden päivittäinen kulutus tuo jopa 180–220 g, vähärasvainen, 100–150 g, juomajuustoa 500 ml: aan. Käytämme aktiivisesti leseitä ja täysjyvätuotteita, paistettuja ja raakoja vihanneksia ja hedelmiä, tuoreita vihreitä, marjoja, naudanmaksua, mehuja ja hedelmiä. Emme ota mukaan pähkinöitä, rasvaa ja jauhoja, hylkäämme paistettuja elintarvikkeita ja makeisia.

Imettävien äitien on valvottava juoksevan nesteen määrää päivässä. Ensimmäiset päivät syntymän jälkeen eivät ole yli 2 litraa päivässä. Nesteiden määrä vähennetään 1 l: iin, kun rintamaidossa on maitoa. Viikkoa myöhemmin jatkamme nesteiden käyttöä 1,5 litrasta 2 litraan päivässä.

Myös suositeltava heikko tee, voit maidon, hedelmäjuomat, kuivatut hedelmät kompotit, kivennäisvesi ilman kaasua.

2-3 viikon kuluttua toimituksesta voit käyttää yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa. Aluksi tämä on helppo lämmetä salissa. Ensimmäiset viikot ovat tarpeeksi vaelluksia lapsesi kanssa. Kuormitusten pitäisi olla kohtalaisia, etkä saa heti asettaa vauhtia ja kiirettä. Jos olet menettänyt 200 g - 600 g viikossa, ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on tehokas sinulle. Nopea painonpudotus on epätäydellinen, koska nämä ylimääräiset kilot voivat myös nopeasti palata.

Täydellisen, tasapainoisen ruokavalion ansiosta ruokavalio ei ainoastaan ​​vähennä imettävän äidin painoa, vaan myös täyttää vauvan ruokavalion hyödyllisillä komponenteilla.