Munan ruokavalio 4 viikkoa

7-10 kg 4 viikon aikana? Ajattele huijausta? Ja ei! Muna-ruokavalio 4 viikkoa on tehokas tapa laihtua ja - bonuksena - takuu siitä, että vyötäröllä, lantiolla ja muilla ruumiinosilla vihattuja senttimetrejä ei palauteta kuukauden rajoitusten jälkeen. Tässä tapauksessa ja erityiset kiellot näissä 30 tai 28 päivässä eivät ole. Selvitetään ohjelman yksityiskohdat!

Valkoinen lammas, ei saumaa, ei helma

Selvitä tämä mysteeri munasta voi olla painon menettämisen kannalta. Jos yrität käyttää valkoista lampaanlihaa (meidän tapauksessamme muna-ruokavalio), sinulla on kaunis runko ilman ylimääräisiä kiloja ja irtonainen iho - ei varmasti sauma tai helma!

Asia on, että ehdotettu ruokavalio on hyvin siedetty elimistössä. Munat kyllästyvät täydellisesti, mutta niillä on vain 100 kaloria. Niille on ominaista optimaalinen suhde:

• kaliumia sydämen ja verisuonten hoitoon;
• fosfori vahvoille luuille;
• veren rauhanen;
• mangaani diabeteksen suojaamiseksi;
• sinkki aineenvaihdunnan säätämiseksi;

ne sisältävät vitamiineja B, myös A, E, K, D. Koska munien on lisättävä sitrushedelmiä ja vihanneksia, 7–10 kg on tarpeetonta täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden luonnonsuojelualueita.

Painonpudotuksen lisäksi sinulla on:

• terveydentila paranee;
• lisätä kehon yleistä sävyä;
• ei ole mitään psykologista epämukavuutta ruokarajoitusten vuoksi;
• ei tule olemaan uuvuttavaa nälkää.

Vasta-aiheet ja rajoitukset

Ei olisi tarpeetonta sanoa välittömästi muna-ruokavalion puutteista. Näitä ovat:

• mahdolliset allergiset reaktiot päätuotteelle tai sitrushedelmille, mikä aiheuttaa pahoinvointia, ihottumaa, heikkoutta;
• suoliston toimintahäiriön ja ilmavaivojen provokaatio;
• sydämen lisääntynyt stressi sekä maksan ja munuaisten ylikuormitus (siksi sinun ei pitäisi aloittaa ruokavaliota näiden elinten sairauksiin).

Erillisesti on syytä mainita tällaisen ruokavalion tiukin kieltäminen potilaille, joilla on hyperkolesterolemia eli kolesterolin epätasapaino veressä. Myös tätä ruokavaliota ei suositella naisille, jotka ovat imetyksen aikana ja imetyksen aikana. Tosiasia on, että vaikka sitrushedelmille ei olisi allergisia reaktioita, hedelmien intensiivinen sisällyttäminen ruokavalioon voi johtaa ihottumiseen vauvassa tai aiheuttaa poikkeavuuksia sikiössä.

Yleiset periaatteet

Huolimatta siitä, että ruokavalion perusta on keltuainen ja proteiini, se sisältää muita tuotteita. Kaikki tämä on käytettävä sääntöjen mukaisesti.

• Painonpudotusohjelman aloitus lykätään edullisesti maanantaina. Tämä ei ole taikausko, että kaikki tärkeät asiat pitäisi alkaa aamulla sunnuntain jälkeen. Vain valikon suositukset annetaan juuri viikonpäivinä alkaen ensimmäisestä. Ja maanantaista alkaen on helpompaa navigoida ohjelmassa.
• On syytä syödä kolme kertaa päivässä, ilman välipaloja, ylimääräistä aamiaista ja toista illallista.
• Syö munia kovasti keitettyä, ilman suolaa.
• Muiden ruokien, suolan, mausteiden valmistuksessa sokeri on tabu.
• Sitrushedelmiä voidaan vaihdella.
• Lihassa ei saa olla rasvaa eikä ihoa.
• Sinun täytyy juoda vähintään 2-2,5 litraa 24 tunnin kuluessa.
• On välttämätöntä aloittaa päivä milloin tahansa sitrushedelmillä, koska ne herättävät mahalaukun lihaksia, ja tämä puolestaan ​​vähentää kehon tilavuutta.
• Muna-sitrushedelmien ruokavalion seuraavaa kulkua ei voida suunnitella aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua edellisestä.

Arviot

Naiset, jotka ovat harjoittaneet munanruokaa sitrushedelmien kanssa 4 viikkoa, jättävät enimmäkseen hyviä arvioita. Hyvin ansaittu ruokavalion komponentteja, kyky valmistaa herkullisia aterioita. Totta, makea hammas valittaa, että heiltä puuttuu edelleen kakkuja ja makeisia.

Munan ruokavalio on saanut positiivisen arvion paitsi niille, jotka säännöllisesti noudattavat sitä, mutta myös viime kädessä lääkärit. Lääkärit sanovat, että tällainen ohjelma ei aiheuta toimintahäiriöitä ruoansulatuskanavassa tai tyhjentymisessä, sitrushedelmät kyllästävät kehon sen toimintaan tarvittavilla mikroelementeillä.

Ruokavalionäyte 28 päivän ajan

Lihaa, vihanneksia ja joitakin leivonnaisia ​​lisätään elintarvikkeiden pöydälle muna-ruokavalion valikossa neljän viikon ajan yhdessä pääkomponentin ja sitrushedelmien kanssa. Ja vielä yksi tärkeä huomautus: jos tuotteen määrää ei ilmoiteta lautasen kartalla, sitä voidaan syödä ilman rajoituksia.

1. viikko

Heräämisen jälkeisen kuukauden ensimmäisen 14 päivän aikana sinun täytyy syödä ½ hedelmää (greippi tai oranssi) ja 2 keitettyä pehmeästi keitettyä munaa, joihin ei lisätä suolaa eikä mausteita. Toisen ja kolmannen aterian tuotteita voidaan vaihdella, mutta vain päivän kuluessa.

maanantai

• Toinen ateria - omenat, päärynät.
• Kolmas ateria on grillattua kanaa (150 g).

tiistai

• Toinen ateria on höyrytettyä naudanlihaa, jossa on vihreitä herneitä (150 g).
• Illallinen - 2 kananmunaa, kasvisalaattia (150 g), 1 valkoinen leipä rusk, 1 sitrushedelmä valita.

keskiviikko

• Toinen ateria on durumjuustoa (50 g), 2 tomaattia, 1 valkoinen ruskea.
• Kolmas ateria on ei-rasvainen kaninpata.

torstai

• Toinen ateria on makea ja hapan hedelmä.
• Kolmas ateria on keitetty ankkafilee (150 g).

perjantai

• Toinen ateria - 2 keskikokoista munaa, vihanneksia, höyrytettyjä.
• Kolmas ateria on grillattu kala (200 g), muutama salaatinlehti, pieni kypsä oranssi.

lauantai

• Toinen ateria on omenoita.
• Kolmas ateria - salaatinlehdet, keitetty vähärasvainen naudanliha (150 g).

sunnuntai

• Toinen ateria on broilerinrinta tomaattikastikkeessa (200 g), 1 hedelmä (on parempi olla sitrushedelmiä).
• Kolmas ateria on höyrytettyjä vihanneksia.

2. viikko

maanantai

• Toinen ateria - salaatinlehdet, haudutettua kaninlihaa (150 g).
• Kolmas ateria on salaatti, 2 kanaa tai viiriäistä, 1 sitrushedelmä.

tiistai

• Toinen ateria - salaatti, haudutettu kalkkuna (200 g).
• Kolmas ateria - 2 pientä munaa, 2 sitrusta, salaattia.

keskiviikko

• Lounas - 2 pientä kurkkua, keitettyä kananrinta (200 g).
• Kolmas ateria - 1 sitrushedelmä, salaatinlehti, 2 keitetyt keltuaiset ja proteiini.

torstai

• Toinen ateria - 2 keltuaiset ja albumiini, kova juusto (50 g), kesäkurpitsa munakoisolla ja höyrytetty (150 g).
• Kolmas ateria on 2 pientä munaa, joissa on 1 valkoinen krutoni.

perjantai

• Toinen ateria on höyrykala (250 g).
• Kolmas ateria on 2 munaa, jossa on juustoa (40 g).

lauantai

• Toinen ateria on haudutettua kanaa, 1 suuri tomaatti, 1 pieni sitrushedelmä.
• Kolmas ateria on viipaloitu hedelmä (200 g).

sunnuntai

• Toinen ateria on grillattua kananfileetä (250 g), höyrytettyjä vihreitä vihanneksia, 1 suurta tomaattia, 1 keskikokoinen sitrushedelmä.
• Kolmas ateria on kaninpata (150 g), 1 tomaatti, 1 sitrushedelmä.

3. viikko

Alkaen 15. päivästä, yksityiskohtainen valikko munan sitrushedelmien ruokavalioon neljän viikon ajan sisältää päivittäisen joukon komponentteja, jotka sinun täytyy itsenäisesti jakaa kolmeen annokseen.

Maanantai - omenat ja marjat missä tahansa.

Tiistai - hedelmäsalaatit, joissa on vähärasvainen jogurtti, keitetyt vihannekset (mutta perunat - tabu).

Keskiviikko - sekoitus vihreitä vihanneksia vähärasvaisella hapanta kerma, omenat, päärynät, keitetyt vihannekset.

Torstai - vähärasvainen kala grillillä (250 g), porkkanalla haudutettu kaali ja vihreät herneet (200 g).

Perjantai - kananliha, haudutettu vihanneksilla.

Lauantai, sunnuntai - yhdentyyppisten marjojen tai hedelmien viikonloppu.

4. viikko

Maanantai - paahdettua vasikanlihaa (200 g), tomaattia ja kurkkua salaattia, säilöttyjä kaloja ilman öljyä, 1 leivän muru, 1 pieni sitrushedelmä.

Tiistai - kanan hauta (200 g), tomaatti- ja kurkkisalaatti, 1 iso sitrushedelmä, 1 vihreä omena.

Keskiviikko - 1 rkl. l. juusto, höyrytettyjä vihanneksia (100 g), 2 tomaattia, 2 pientä kurkkua, 1 iso sitrushedelmä.

Torstai - ½ suurta kanaa, jossa on tomaattia ja porkkanaa, 1 pieni kurkku, 1 paahtoleipää, 1 pieni sitrushedelmä.

Perjantai - 2 kanaa tai viiriäistä ja oravia, 3 pientä tomaattia, salaattia, 1 iso sitrushedelmä.

Lauantai - 2 annosta keitettyä kanafileetä, kotitekoista fetajuustoa (150 g), 1 croutonia, 1 rkl. Kefiiri, jossa on pieni rasvapitoisuus, 1 iso sitrushedelmä.

Sunnuntai - 1 rkl. l. raejuusto, höyryvihreät vihannekset, grillattu kala (150 g), 1 valkoinen krutoni, 2 pientä kurkkua, 1 iso sitrushedelmä.

Sitrushedelmien ruokavalio 4 viikkoa on edullinen ja todistettu tapa päästä eroon 7-10 kg 28 päivässä. Samalla sinun ei tarvitse luopua maukkaista elintarvikkeista, vaan sinun on vain noudatettava tiukasti niiden määrää koskevia suosituksia. Tänä aikana keho tottuu kyllästymään pienillä annoksilla, ja voit säilyttää tulokset pitkään.