Miten tehdä joustava perse

Ohut ja sopiva kuva - jokaisen naisen lopullinen unelma. Mutta ihanteellinen ruumis on valittujen kohtalo. Mitä tytöt, joiden luonto ei ollut niin antelias? Tärkeintä - älä ole järkyttynyt! Itse asiassa meidän aikanamme on lukuisia tapoja säätää kuviasi.

Useimpien tyttöjen ongelmallisimmat paikat ovat takapuoli ja jalat. Kun paino nousee, juuri nämä paikat lisäävät tilavuutta, ja pahamaineinen "oranssi kuori" tulee alas niistä paljon vaikeammaksi. Mutta modernit kauneusstandardit määräävät, että jalat tulisi olla ohuita, ja takapuoli - elastinen ja kireä. Tämä voidaan saavuttaa erityisellä harjoituksella.

Viime aikoina passiiviset menetelmät painon menettämiseksi ja kehon muodon parantamiseksi ovat tulleet Venäjällä hyvin suosittuja. Eri voiteiden, balmien ja muiden keinojen valmistajat vakuuttavat, että hyvästä luvusta ei ole tarpeen luopua maukkaista, mutta kaloripitoisista pullista tai mennä kuntosalille. Kosmetiikan käyttö riittää säännöllisesti, ja tulos ei kestä kauan. Käytännössä kaikki on erilainen. Joten, mitkä menetelmät ovat tehottomia taistelemalla täydellistä kuvaa?

• Voiteet ihon joustavuuden vähentämiseksi ja palauttamiseksi. Tällaisten työkalujen valmistajat väittävät, että jälkimmäiset voivat kiristää ihoa ja päästä eroon selluliitista ilman muutoksia ihmisen elämäntapaan ja ravitsemukseen. Tämä on tietenkin harhaa. Voiteet vaikuttavat, mutta vain yhdessä liikunnan ja ruokavalion kanssa.
• Yrttipohjat ja välttämättömät kasviöljyt. Monissa aikakauslehdissä ja Internet-sivuilla he kirjoittavat, että öljyjen ja kasviperäisten infuusioiden käyttö auttaa palauttamaan ihon joustavuuden, parantamaan muotoa ja jopa laihtumaan. On suositeltavaa tehdä kääreitä lisäämällä eteerisiä öljyjä ja ottaa kylpyjä, joissa on yrttejä. Nämä hoidot ovat epäilemättä hyödyllisiä keholle. Huomattavan vaikutuksen aikaansaamiseksi ne on kuitenkin tehtävä urheilukuormituksen yhteydessä. Vain integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisuun antaa halutun tuloksen.
• Laihtuminen ruokavalion. Ne auttavat pääsemään eroon ylipainosta, saamaan hoikka ja eleganssia sekä puhdistamaan kehon. Mutta ihon sävyn palauttamiseksi ja ruokavalion lihakset eivät auta. Tämä on tehtävä erityisharjoitusten ja kosmetiikan avulla - hierontaa ja kääreitä.
• Veden aerobic. Tämä menetelmä on erittäin hyvä kehon muotoiluun. Harjoitukset vedessä vaikuttavat ihon sävyn palautumiseen ja voivat jopa pumpata lihaksia hieman. Mutta täydellisen kuvan löytämiseksi ei riitä. Tarvitset lisäharjoituksia pakaroiden ja jalkojen lihaksista. On tarpeen käydä uima-altaassa vähintään 2 kertaa viikossa ja pitkään.

Miten tehdä kaunis perse?

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä säännölliseen urheilutoimintaan. Voit rekisteröityä kuntosalille, kuntoilla kuntosalilla, kuntosalilla tai aerobicilla. Mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tai rahaa henkilökohtaiseen ohjaajaan, älä epätoivo! Voit suorittaa seuraavat harjoitukset jättämättä kotiasi. Tehokkuuden kannalta se ei ole huonompi kuin kuntosalien ja kuntokeskusten luokat.

Harjoitukset joustaviin pakaroihin:

• Squats on yleinen keino vahvistaa lihasten lihaksia, vasikkaa ja reisiä. Useimmat kuntoilukouluttajat suosittelevat tätä harjoitusta. Squats on helppoa ja ei edellytä koulutusta. Voit tehdä ne milloin tahansa päivällä. Ota jalusta seisomaan, jalat on asetettava erilleen olkapään leveydelle. Selän pitäisi olla täysin suora - tämä on tärkein edellytys tehokkaalle harjoittelulle! Pyöritä lähtöasennosta venyttämällä kädet edessäsi. Ylärungon tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Tee yksinkertaisia ​​kyykkyjä ilman kuormaa 50 kertaa.
• Haluttaessa liikuntaa voidaan monimutkaistaa lisäämällä ei-raskas (1-2 kg) käsipainoja. Ota sama lähtöasento, ota käsipainot kädet ja vähennä niitä vatsan tasolla. Kyykky ja nosta kädet vähitellen silmien tasolle. Kämmenten tulisi kääntyä lattiaan. Palaa alkuasentoon ja laske varret. Tee harjoitus 12-24 kertaa. On parasta tehdä joka päivä 2-3 lähestymistapaa. Tämä mahdollistaa lyhyessä ajassa saada hyvän tuloksen.
• Lunges - ei vähemmän tehokasta liikuntaa jaloille ja pakaroille. Lähtöasento - seisoo jaloilla toisistaan, olkapään leveys toisistaan. Selän pitäisi olla tasainen. Tämä harjoitus tehdään parhaiten painolla. On suositeltavaa käyttää pieniä käsipainoja, 1–2 kg, vaikka luokkien alussa voit harjoittaa harjoituksia ilman niitä, jotta ei ylikuormita itseäsi. Pidä kädet saumoissa ja käännä kämmenet sisäänpäin.
• Lunge on suurimman asteen vaihe, joka tapahtuu hengitettäessä. Liikkumisen aikana ylävartalon tulee olla tasainen ja kohtisuorassa lattiaan nähden. On erittäin tärkeää jatkuvasti seurata ja ylläpitää ryhtiä. Kun putoat, taivuta jalkasi ja kosketa lattiaa kevyesti polvillasi. Harjoitus on tehtävä äkillisesti. Siirry sitten takaisin lähtöasentoon, toista sama toisen jalkan kohdalle. Jokaista jalkaa varten on tehtävä vähintään 12 lungea. Optimaalinen määrä lähestymistapoja on 3, mutta voit tehdä 5-6. Luokkien alussa älä kuormita lihaksia voimakkaasti - 3 lähestymistapaa riittää. Mutta ajan myötä nostakaa käsipainojen määrää ja painoa.

• Liikuta jalat venyttämällä. Hyväksy lähtöasento, kun polvillaan lattialla, kämmenen lattiaa vasten. Kädet on sijoitettava suoraan hartioiden alle ja kohtisuoraan lattiapintaan nähden. Jalkojen on myös oltava suoria. Vatsa on vedettävä sisään ja selkä on rento. Kuvittele, että jalkasi on kiinnitetty kehoosi saranoilla.
• Kun uloshengitys tapahtuu, vedä vasen jalka takaisin, se muodostaa suoran linjan ja olla samansuuntainen lattian kanssa. Palaa aloitusasentoon hengittämishetkellä. Jokaisen jalan optimaalinen venytys on 12 kertaa. Ajan mittaan niiden lukumäärää suositellaan nostettavaksi jopa 24 kertaa. Jotta saavutettaisiin haluttu tulos nopeasti, tee 3 sarjaa jokaisella jalalla.
• Kallistukset ovat hyvä harjoitus eri lihasryhmille, mukaan lukien jalat ja pakarat. Ota pysyvä asento, pidä selkäsi suorana. Laita jalkasi kaukana toisistaan. Kädet kädet sivuille. Kun hengität, nojaa sivulle, yritä laskea niin alas kuin mahdollista. Pidä selkäsi täysin tasaisena taivutusten aikana. Jännitys tulisi tuntea vatsalihaksissa.
• Hengitä ja kiristä gluteus ja jalkojen lihakset. Palaa aloitusasentoon. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, mutta yhdessä muiden kanssa se auttaa pumppaamaan perse ja kiristämään jalat. Lean kummallakin puolella 12 kertaa ja lisää sitten numero 24: een. Vähimmäismäärä lähestymistapoja on 2, mutta on parempi tehdä 3-4.
• Uppoaminen lantiolla on erittäin tehokas harjoitus pakaroiden lihaksille. Tulos näkyy jo luokkien 2. viikolla. Ota selkään asento, kädet saumat. Tällöin jalkojen tulisi olla lattialla, ja jalat tulisi taivuttaa polvinivelissä. Pyritä vetämään papin kantapäät niin, että voit pitää nilkkaa käsin. Kun hengität, yritä työntää lantiota ylös ottamatta kantapäätä lattialta.
• Työntäminen on suoritettava mahdollisimman korkealla ja voimakkaasti, liikkeet voivat olla teräviä tai sileitä. Kun suoritat työntöä, sinun pitäisi tuntea voimakasta jännitystä glutealihastasi. Jos se ei riitä, teet jotain väärin. Palaa takaisin ulos alkuperäiseen asentoon. Harjoituksen monimutkaistamiseksi laita 1-kuoppainen jalka muiden polviin ja työnnä jalkoja. Jokaista jalkaa varten sinun on tehtävä 12 työntöä. Lähestymistapojen määrä - 3.

Harjoitus yhdessä asianmukaisten ravitsemus- ja päivähoidon kanssa tekee kuvasta ylpeyden kohteen. Nyt tiedätmiten tehdä elastisia jalat ja pakarat, käyttämällä erikoiskompleksia kotikäyttöön. Tee näitä harjoituksia joka päivä, ja pian saat halutun tuloksen!