Miten laihtua raskauden aikana

Raskaus on yksi kauneimmista ja salaperäisimmistä jaksoista jokaisen naisen elämässä. Joskus tällä hetkellä odottava äiti saa liian paljon ylipainoa, josta on tarpeen päästä eroon, jotta terveysongelmia ei esiinny. Siksi useimmat naiset ihmettelevät - miten laihduttaa raskaana?

Onko mahdollista laihtua raskauden aikana?

Ensi silmäyksellä painonpudotus raskauden aikana näyttää olevan jotakin käsittämätöntä ja mahdotonta. Mutta jos katsot, tämä on aivan normaalia, varsinkin niille naisille, jotka ovat saaneet liian paljon ylimääräistä kiloa.

Normaali paino raskauden aikana on 10 - 12 kg. Tämä paino koostuu suurennetun kohdun massasta, rinnan tilavuudesta, mahalaukun ja puolen rasvavaroista, lapsen painosta. Jos lapsen kuljetuksen aikana olet saavuttanut painon normaalin rajoissa, tämä tarkoittaa, että raskaus johti fyysiseen laihtumiseen.

Miten laihtua raskauden aikana?

Synnytyksen jälkeen mahalaukusi on tietysti hieman särmää, mutta tämä on seurausta lihasten rasituksesta, ei painonnoususta. Kun lihakset joutuvat paikalleen, voit nauttia täydellisestä kuviosta.

Jos olet saavuttanut painon normaalin yläpuolelle, sinun tarvitsee vain laihtua. Mutta tämä on tehtävä vain lääkärin valvonnassa. Heti on syytä sanoa, että ruokavalio ei ole hyväksyttävää. Yleensä, laihduttamisen aikana, he noudattavat tasapainoista ruokavaliota, syövät useita kertoja päivässä, tekevät erityisiä fyysisiä harjoituksia ja sulkevat pois tiettyjä elintarvikkeita.

Lue myös:Suolaisia ​​ruokia raskauden aikana

Laihdutus raskauden aikana: oikea ravitsemus

  • Kaikki tulevaisuuden äidit tietävät, että raskauden aikana on parempi syödä luonnollista ja terveellistä ruokaa. Aamulla on suositeltavaa syödä kovasti imeytyviä ja kaloreita ruokia ja jättää kevyempiä ruokia illalle. 20.00 jälkeen ei yleensä suositella syödä, koska elimistösi ei voi enää sulattaa ruokaa.
  • Jos olet hyvin nälkäinen, älä syö voileipiä ja siruja, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, leseitä tai leipää. Nämä tuotteet ovat luonnollisia, ravitsevia ja nopeasti kylläisiä.
  • Lisäksi sisällytetään ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, maitotuotteita, vähärasvainen liha, äyriäiset, viljat, sienet, siipikarja, munat, soija, leseet jne.
  • Aamulla on suositeltavaa juoda juuri puristettuja mehuja ja levittää ne puoliksi vedellä. Ennen nukkumaanmenoa voit lisätä mehua mehuun.
  • Tuleva äiti ei ole toivottavaa syödä paljon lihaa. On parempi korvata se kalalla, äyriäisillä, siipikarjalla tai soijalla. Liha voidaan syödä enintään 2 kertaa viikossa. Lisäksi on suositeltavaa minimoida suolan käyttö, koska se lisää janoa.
  • Kaikkien tuotteiden lämpökäsittely on suositeltavaa, mutta öljyn ruoanlaittoon kannattaa yleensä unohtaa. Lisäksi raskaana olevat naiset ovat ehdottomasti kiellettyjä juoda alkoholia estääkseen sikiön alkoholin oireyhtymän kehittymisen. Naiset, jotka ovat asemassa, eivät saisi kuluttaa yli 300 ml kahvia päivässä, muuten keskenmeno tai ennenaikaista työvoimaa.
  • Laihduttaa raskauden aikana, poista mausteisen, suolaisen, rasvaisen, makean ruoan käyttö sekä "pikaruokaa".
  • Yritä olla syömättä kasaan kerrallaan, koska raskauden aikana vatsa havaitsee murto-ravinnon paremmin. On suositeltavaa 6 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Raskaana olevan naisen kalorien saannin tulisi olla 2000 - 3000 kcal kehon tyypistä ja painosta riippuen.

Laihdutus raskauden aikana: liikunta

Miten laihtua raskauden aikana?

  1. Ensimmäisellä kolmanneksella suositellaan viiden aerobisen harjoituksen suorittamista viikossa puoli tuntia ja useita voimaharjoituksia. Vahvakoulutuksen aikana on pyrittävä kehittämään kaikkia lihasryhmiä. Ennen fyysistä rasitusta ota yhteyttä lääkäriisi ja suorita harjoitukset vain asiantuntijan valvonnassa. Raskaana olevat naiset voivat mennä uima-altaalle, mennä kävelyyn ja ves aerobiciin.
  2. Toisella raskauskolmanneksella voit viettää 4 aerobista ja 3 voimaharjoittelua viikossa. Jos se on vaikeaa, voit vähentää kuormituksen voimakkuutta, jotta se ei ylity. Tänä aikana raskaus ei voi tehdä harjoituksia, makaa selällä.
  3. Kolmannen kolmanneksen aikana voit jatkaa fyysistä toimintaa, riippuen siitä, miten tunnet, mutta älä pakota itsesi kiinni edelliseen kuormitukseen. Tällä hetkellä sinun ei pitäisi nostaa painoja. On parempi kirjautua joogaan - se antaa sinulle mahdollisuuden tulla rennommaksi ja tasapainoisemmaksi.

Laihdutus raskauden aikana: vitamiinit ja hivenaineet

Raskaana olevia naisia ​​kannustetaan vetämään vitamiineja ja hivenaineita luonnollisista tuotteista. Voit tietysti ottaa vitamiini- mineraalikompleksin, mutta tämä aiheuttaa ylimääräisen kuormituksen erittymisjärjestelmälle. Lisäksi suurin osa tablettien vitamiineista ei imeydy elimistöön, vaan vain erittyy ulosteeseen ja virtsaan.

Huomaa, että kaikki vitamiinit, paitsi C, kerääntyvät elimistöön, joten niiden annosta ei suositella ylittämään. Keskeisiä aineita löytyy puhdistamattomista elintarvikkeista: munista, viljasta, kuivatuista hedelmistä, viljasta, vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista ja maitotuotteista sekä lihasta ja kalasta.

Raskauden aikana on parempi rajoittaa kalsiumin saantia, koska sen ylimäärä johtaa äidin ja sikiön terveyden heikkenemiseen. Esimerkiksi kalsiumin lisääntyminen kehossa voi johtaa sikiön pään kalkkeutumiseen, mikä johtaa vakavaan synnytykseen ja jopa vahingoittumiseen.

Katso myös:Harjoitukset raskaana oleville naisille 1 trimeterissä

Raskaus on kaikkien naisten onnellisin aika. Huolehdi terveydestäsi ja tulevan vauvan terveydestä, katsot muutoksia kehossasi ja alkavat olla herkempiä myös ruoasta. Jos olet saanut raskauden aikana ylimääräistä kiloa, älä epäröi! Laihdutus on todellista, varsinkin jos noudatat lääkärin ohjeita ja suosituksia.

Lisää kommentti