Mitä syödä koulutuksen jälkeen

Ravitsemus liikunnan jälkeen on erityisen tärkeää niille, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa. Oikea ruokavalio lisää työllisyyden vaikutusta. Väärä valikko heikentää sitä ja vähentää tehokkuutta.

Voinko syödä kuntoilun jälkeen?

Koulutuksen jälkeen sinun on oltava varmasti syömässä. Samalla on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• Kun pumppaat lihaslihaksia, maitoa ei voi käyttää. Suuri osa insuliinista on välittömästi haitallista helpotukselle.
• Jos sinulla on paljon rasvaa, sitten luokan jälkeen, syö 1 puhdas proteiini. Vakiomuodossa oleva kuva tarvitsee lisää lihaskudosta. Tätä varten on tarpeen tehdä ruokavaliosta 40% proteiinia ja 60% hiilihydraattiruokaa.
• 3 tuntia ennen luokkaa vatsaa ei tule ylitäyttää. Tämä on tarpeen koulutuksen helpottamiseksi. Hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, luokkien lopussa energialähteinä. Niiden tavoitteena on nostaa insuliinitasoa. Hormoni sisältää hyödyllisiä ominaisuuksia. Jos keho ei saa tarvittavaa määrää insuliinia, niin luokkien jälkeen alkaa katabolian tuhoava prosessi.
• Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden arvioitu määrä 60 - 100 g Tarvittavia hiilihydraattiruokia ovat hunaja, pastat, banaanit, viljat, leseiden leipä, tuore mehu.
• Voimakoulutuksen jälkeen hiilihydraatit eivät mene rasvaan, noin 6 tuntia.
• Tärkeää on hiilihydraattiruokien laatu ja määrä 24 tunnin kuluessa. Välittömästi luokan jälkeen on suositeltavaa käyttää proteiinia sisältävää proteiinia, jossa on BCAA: ta sisältävää proteiinia, tai korvata se vahvistimen osalla. Niiden takia proteiinisynteesin prosessi lihaskudoksessa kasvaa 3 kertaa. Proteiinikoostumus vaikuttaa insuliinin erityksen määrään ja regeneroi lihaksia.
• 2 tunnin sisällä luokan jälkeen älä ota kofeiinituotteita: suklaata, teetä, kahvia. Muuten kofeiini estää insuliinin tuotannon, mikä vaikeuttaa glykogeenin pääsyä maksa- ja lihasmassaan. Jos koulutus on tarkoitus järjestää illalla, pidä välipala 2 tuntia ennen sitä. Luokan jälkeen ota osa proteiinista 30 gramman kompleksissa. Voit korvata ilman tällaisia ​​20 grammaa. kaseiiniproteiini. Proteiinilisät korvaavat 200 grammaa. vähärasvainen raejuusto.

Kuinka paljon koulutuksen jälkeen ei voi syödä?

Sinun täytyy syödä heti luokan jälkeen ensimmäisten 20 minuutin aikana. Jos kiellät itsesi syödä 2 tuntia, koulutuksen merkitys häviää. Rasvakudoksesta tulee töitä, mutta voimakkuuden, hoikean kuvan ja nopean aineenvaihdunnan tunne ei tapahdu. Ensimmäisten 20 minuutin aikana kun ihmiskehossa on koulutusta, näkyviin tulee anabolinen ikkuna. Tänä aikana ota proteiineja ja hiilihydraatteja, mutta ei missään tapauksessa rasvaa yhtä rasvaa. Syöminen on tarpeen lihassolujen palauttamiseksi sekä painonnousun aikaansaamiseksi. Tämä on erittäin tärkeä asia. Jos et syö syömisen jälkeen, on olemassa vaara, että istutat itsesi sydämeksi.

Ravitsemus harjoituksen jälkeen laihtuminen

Tasapaino tasapainossa kehossa ja laihtuminen voi olla vain, jos kulutettujen kalorien määrä ylittää kulutetun ruoan määrän. Mutta niiden määrän pitäisi olla moninkertainen normaalia fyysistä hyvinvointiasi varten tarvittavasta energiasta. Jos kaloreissa on painoa, niin laihdutus on lyhyt. Tämä tapahtuu mallien kanssa. He melkein eivät syö, mutta rasvasolut eivät voi lähteä lihasten puutteen ja aineenvaihdunnan hitaan virtauksen vuoksi. Riittävä määrä kaloreita tulisi käyttää lihaksen saamiseksi, vaikka et ole koulutuksessa. Ravitsemus ennen luokkaa ja sen jälkeen riippuu seuraavista tekijöistä:

• Koulutuksen kesto
• Harjoituskuorma - aerobic tai voimaharjoitukset

Tuottavimmat ovat aamun oppitunnit, kun et ole syönyt mitään. Glykogeenin osuus kehossa on pieni alkuaikoina, mikä tarkoittaa rasvapitoisuutta aseen alla. Heidän ruumiinsa ja ottavat energiaa kuormille. Mutta me tytöt kärsivät usein kasvullisesta verisuonten dystoniasta. Dizzy, pimeä silmissä ja tila, joka on lähellä pyörtymistä. Mitä koulutusta voi olla. Mutta mitä useammin ja paremmin harjoittelet, sitä paremmin kehon kunto tulee. Tuntuu paljon vahvemmalta, vähitellen huimaukselta, sydämen rytmi paranee.

Jos harjoitus tapahtuu päivän aikana, syödä 1,5 tunnin kuluessa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Näin: kaurapuuro, riisipuuro ja durumvehnän pasta. Auta aina hedelmiä kuten banaani. Hedelmäpari antaa voimaa jatkotutkimuksiin. Koulutuksessa on termi "toinen tuuli". Luokkien aikana se tulee näkyviin ja lisää voimaa.

Väitti, että kun harjoitus ei voi syödä välittömästi. On kuitenkin ihmisiä, jotka toimivat tällä tavalla. Kumma kyllä, mutta he todella menettävät painonsa. Todennäköisesti tämä prosessi riippuu kokonaisuuden ominaisuuksista. Älä pelkää syödä, tällaisten harjoitusten energia on välttämätöntä. Jos haluat laihtua, käyttää uupumusta ja samaan aikaan älä kuluta ruokaa, sinun on kohdattava täydellistä uupumusta ja heikkoutta pahoinvointiin. Älä työnnä itseäsi äärimmäiseen - ehkä tämä on pääsääntö.

Anna luokkien rytmi vähitellen, hitaasti. Kaikki systematisoivat, analysoivat kehosi. Kirjoita aikataulu, pidä se kiinni. Koulutuksen aikana on myös hyödyllistä pitää päiväkirjaa, jossa päivä, tunti, kirjaa päivän aikana kulutetut tuotteet. Näin voit saada itsellesi terveellisen ruokavalion kaavan, jossa yhdistyvät tehokkaat harjoitukset. Opi ja kuuntele kehoa. Älä seuraa muotia, jos simulaattoreiden sijaan kuntosalilla, kuten baletti. Kaikkien aktiviteettien, aerobicin tai voimaharjoittelun, pitäisi tuoda mukanaan prosessia.

Jokainen tyttö, joka haluaa laihtua, selviytyy koulutusprosessista. Ravitsemus on ehkä keskeinen rooli. Se sisältää hedelmiä, punaista kalaa, mustaa leipää, mehuja, keitettyä lihaa ja terveitä vihreitä salaatteja. Kiitos hänelle, keho tulee kireäksi, ohueksi, normaaliksi uneksi. Haluat viettää enemmän aikaa ilmassa kuin tietokoneella.