Kuinka vähentää vyötäröä

Naiset, jotka on pukeutunut mekkoihin, joilla on uskomattoman tiukat korsetit, on kulunut. Ja kapea vyötärö säilyi. Nykyään sen ei pitäisi olla 40 cm ympärysmitta, kuten 1800-luvulla. Samanaikaisesti vyötärön on oltava vähintään jäljellä. Mitä selkeämmin hän siirtyy, sitä houkuttelevampi nainen näyttää.

Kuinka vähentää vyötäröä?

"Tiimalasin" lukujen omistajat ovat hyvin onnekkaita: niillä on luonto, joka tekee eron rinnan, vyötärön ja lantion välillä 25-30 cm: n suuruisena, vaikka ne alkavat saada lisää kiloa, ääriviivat eivät muutu. Mutta mitä kaikkien muiden pitäisi tehdä? Onko kysymys sen omasta houkuttelevuudesta täysin riippuvainen geneettisestä taipumuksesta? Onneksi asiat eivät ole niin huonoja kuin jotkut saattavat ajatella. Riippumatta siitä, miten luonto on hävinnyt, ruumiinmäärät korjataan ilman leikkausta.

Miten kutistua vyötäröllä nopeasti?Kysymys vyötärön koon hätävähennyksestä liittyy samaan naispuolisen alitajunnan osaan, joka nostaa naisia ​​etsimään pyrkimyksiä lisätä rintojaan ilman plastiikkakirurgiaa, vaihtamalla vaatteiden kokoa 46: sta 40: een ja eroon selluliitista 1-2 viikon kuluessa. Jokaiselle, jolle annetaan ajatus, kuinka vähentää vyötäröä nopeasti, on ymmärrettävä, että 7 päivää ei riitä. Saattaa olla jopa muutama kuukausi. Aika ensimmäisten tulosten saavuttamiseksi riippuu alkuperäisistä tiedoista. Kun tarkasti luku on ihanteellinen - kukaan ei voi sanoa varmasti. Tällöin ensimmäiset tulokset näkyvät yleensä 2 viikon loppuun mennessä, jos integroitua lähestymistapaa käytetään suunnitellusta suunnitelmasta poikkeamatta.

Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, jotka koskevat kysymystä vyötärön vähentämisestä - harjoitukset. Niiden on oltava sekä aerobisia että voimia. Niiden suhde on 3 - 1. Muuten käänteisen prosessin käynnistymisriski kasvaa, pumpataan sivuttaiset lihakset ja menettää vyötärö kokonaan.

Vähemmän tärkeä on ravinnon merkitys. Tämä koskee sekä kulutetun ruoan laatua että fyysistä rasitusta koskevien aterioiden aikataulua. Tärkeintä - laittaa rasva-risti moniin tuotteisiin, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. He ovat vastuussa kaikista vyötäröllä muodostetuista taitoksista ja rullista. Niiden vuoksi vatsassa on ruma rasva.

On parempi syödä ruokavaliosta kaikki jauhotuotteet, kuten pastat ja nuudelit. Kaikki sokeria, kemiaa ja rasvaa sisältävä aine on kielletty: makea, savustettu, paistettu.

Valikoiman viljojen joukosta on toivottavaa jättää vain tattari, lopulta lopettamalla loput. 2 viikon kuluttua ruokavaliosta voit syöttää kaurahiutaleita ja hirssiä. Mutta riisi on kielletty koko kehon korjausprosessin ajan.

Päivittäisen ruokavalion perusta - vihannekset ja hedelmät. Ne ovat hyödyllisiä kuvalle alhaisen glykeemisen indeksin vuoksi. Kalat, äyriäiset ja liha pysyvät myös ruokavaliossa. Ne on keitettävä, paistettava, haudutettava tai höyrytettävä. Meijerituotteille sallitaan prosenttiosuus rasvaa. Kiinnitä huomiota siihen, ettei niillä ole kaloreita.

Päivittäisen rutiinin osalta on tärkeää muistaa 2 asiaa:

1. Muista nauttia aamiainen. Vaikka aamupala on jaettu kahteen osaan, jos syödä yhdessä paikassa on vaikea. Illasta hieman tiukemmin. Illallisen tulisi olla kevyt. Niiden välillä on suositeltavaa aterioida pari kertaa hedelmillä tai kourallinen pähkinöitä.
2. 1,5 tuntia ennen harjoitusta on parempi olla syömättä. Sen jälkeen sinun täytyy odottaa vielä 1–1,5 tuntia ja aloittaa vain syöminen. Tämä johtuu siitä, että kaikki, mitä tässä väliaikaisessa käytävässä syötetään, kierrätetään energiaksi. Aikatauluun sisältyvien fyysisten aktiviteettien tarkoituksena on polttaa jo olemassa oleva rasva.

Puhdasta vettä voidaan juoda milloin tahansa millä tahansa määrällä.

Harjoitukset vyötärön ympärysmitan muuttamiseksi

Vyötärön ympärysmitan muuttaminen käyttämällä aerobista ja tehokuormaa. Ensimmäisen harjoituksen pitäisi olla enemmän. Ne auttavat poistamaan rasvan syvästi piilotetut "strategiset varaukset". Virta korjaa ja nopeuttaa polttamista.

Koulutus on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Lämmitä Kestää enintään 20 minuuttia. Se käsittää lihasten ja nivelsiteiden lämpenemisen, joka tapahtuu kiertämällä ja vinoilla liikkeillä. Suoritusalgoritmi on ylhäältä alas. Kaulasta kantapäähän. Työ tapahtuu aktiivisesti, hyppyjen ja lenkkeilyn kanssa. Tulos - kevyt hikoilu ja sykkeen lisääntyminen.

Keskusyksikkö. Se kestää noin 10-15 minuuttia. Se sisältää sekä voimistelun että voiman ilman painoa ja painotusta. Suorituksen tahti - keskipitkästä nopeasti. Tulos - polttava tunne vyötäröllä ja vatsassa, mutta ilman voimakasta kipua.

Hitch. Useimmiten se venyy, ja vyötäröllä tehdyn työn osalta eri tyyppiset rinteet. Se on välttämätöntä sekä kuormitettujen lihasten palauttamiseksi että niiden pumppaamisen estämiseksi. Se kestää enintään 5-10 minuuttia.

Sinun tulisi harkita tehokkaimpia harjoituksia kauniin kapean vyötärön muodostamiseksi. Aloittelijoiden on suoritettava enintään 20 toistoa per kierros. Henkilökunnan, jolla on fyysinen harjoittelu, tulee kaksinkertaistaa määrä.

Tehokkain vaihtoehto on intervallikoulutusohjelma, kun kaikki elementit seuraavat toisiaan ilman lepoaikoja:

1. Levitä jalat toisistaan ​​pystyasennossa. Kädet on taivutettu kyynärpäissä, laitamme harjat hartioille. Kierrä kehon läpi ja jätä reiden staattinen alaosa.
2. Tee samasta paikasta kuin edellisessä harjoituksessa, tee sarja kallistuksia vasemmalle ja oikealle aktiivisesti.
3. Älä hidasta, jatka taipumista. Nyt ne esiintyvät kiertämällä. Keho kääntyy oikealle ja sitten nojaa eteenpäin, lattiaan nähden. Sama tapahtuu vasemmalle.
4. Lie selässäsi, jalat taivutettuina polvilleen, nosta ne lattian yläpuolelle. Kallista vasemmalle ja oikealle siirtämättä kehoa.
5. Polvilla on jalkojen lattialla. Kädet venyttävät eteenpäin käsipainot ovat kiinni. Leikkaus irti lattiasta, harjat eteenpäin harjaamalla, siirtämällä ne sivulle joko vasemmalta ja oikealta jalalta, kääntämällä runkoa ja pyöristämällä selkänojaa nostettaessa.
6. Pyöritä sen sivulle, venytä jalat ja sulje ne yhteen. Nosta sivusuunnassa ja ylöspäin auttamatta itseäsi kehon tai käsien kanssa. Suorita molemmilla puolilla.
7. Luo täysin tasainen viiva selkään asentoon. Pienennä sivua aktiivisesti vetämällä suorat jalat olkapäähän repeytymättä pois yhtä tai toista kehon osaa lattiasta.

Nämä elementit muodostavat tarvittavan vähimmäisarvon keskusyksikölle. Näiden lisäksi on annettava huomiota ja venyttelyä. Sitä edustavat pääasiassa sivukaltevuudet pystyasennossa. Mutta toisin kuin aikaisemmissa muunnelmissa, ne suoritetaan puolen minuutin viiveellä, jotta tuntuu sivujen venyminen.

Lisäksi keskusyksikössä tai jopa harjoituksen ulkopuolella kannattaa kiertää vanne: kesto vaihtelee 15 minuutista ja enemmän. Ei ole tarpeeton ja toimi "terveyslevyn" kanssa.

Tulosten seuranta

1,5 - 2 viikon kuluttua haluat varmasti tietää, onko menestystä. Ja tässä heijastus peilissä auttaa heikosti. Henkilö näkee hänet joka päivä hänessä, ja kaikki muutokset, jotka hänelle tapahtuu, etenevät hyvin huomaamattomasti. Ja koska käsi saavuttaa senttimetrin nauhan. Kaikki eivät osaa mitata vyötäröä itse. Tämän seurauksena, kun yritetään verrata määriä ennen ja jälkeen, voi jopa tuntua, ettei menestystä ole.

Vyötärön ympärysmitan oikean määrittämiseksi on suositeltavaa vetää rivi kehon kapeimpia kohtia pitkin (tavallisesti juuri navan yläpuolella), käärimällä niiden ympärille joustava ohut joustava nauha. Hänen on sovellettava senttimetrin nauha.

Voit vaihtaa vyötärön oikean ravitsemuksen ja liikunnan avulla. Motivaatiota varten sinun tulee seurata kaikkia kehon muutoksia. Ei ole tarvetta joka päivä viettää ympärillä mittanauhaa odottamassa ihmeitä. Riittää kerran viikossa prosessin etenemisen seurantaan, tulosten tallentamiseen. Ja saattaako jokainen kadonneen millimetrin innostaa sinua jatkamaan työtä, joka on alkanut tuoda kehosi ihanteelliselle!