Kuinka monta kaloria poltetaan kävelyn aikana

Kävely on luonnollinen tapa siirtää henkilö. Se vahvistaa sydänlihakseen, parantaa sisäelinten toimintaa ja lisää kestävyyttä. Mutta sen lisäksi se vaikuttaa myös laihtumiseen. Päivittäisten kävelylenkkien ansiosta voit helposti päästä eroon pari kiloa ylipainoa.

Painonpudotus kävelyn aikana: onko se mahdollista?

Painonpudotus kävelyn aikana: onko se mahdollista?

Painonpudotus on hyvin yksinkertainen: mitä enemmän kävelet, sitä nopeammin menetät painoa. Mutta sinun täytyy ehdottomasti kävellä raikkaassa ilmassa, koska solujen happi hapettaa rasvoja, ne palavat nopeammin. Jokainen kävely on kuitenkin erilainen ja poltettujen kalorien määrä voi vaihdella. Tavallinen kävely julkisessa puutarhassa ei ole yhtä tuottavaa kuin intensiivinen askel, joka kiirehtii jonnekin tai kävelyä. Vielä enemmän voit menettää painoa, jos kävell portaita, alamäkeen tai nopeasti liikkumalla karkealla maastolla. Toisin sanoen kävely on oltava voimakasta.

Jotta voisit tuntea itsellesi, kuinka monta kaloria käytetään kävelyn aikana, riittää, että kävelet ympäri vuorokauden voimakkaasti joka päivä 2 tunnin ajan. Jotta tulos olisi kiinteä, kävelyä on täydennettävä sopivalla ruokavaliosta, et voi syödä, syödä makeisia ja syödä rasvaisia ​​ruokia.

On mahdotonta sanoa varmasti, kuinka monta kaloria käytetään kävelyn aikana. Tulokseen vaikuttavat painon, henkilön iän ja fyysisen kehityksen indikaattorit. Yhtä tärkeää on vaellusajan, niiden säännöllisyyden, sääolosuhteiden ja maaperän aika.

Keskimääräinen kalorien määrä, joka on käytetty 1 tunnin aktiivisen kävelyn aikana, on 200-300 kcal. Mutta mitä suurempi urheilijan paino on, sitä enemmän hän polttaa kaloreita, koska täyden henkilön ruumis viettää enemmän energiaa liikkeelle. 60 kg painava henkilö voi menettää 200 kaloria tunnissa, jos se kestää 4 km tunnissa. Jos kävelynopeus on 6 km tunnissa, on realistisempaa menettää 315 kaloria. Samoissa liikkumisolosuhteissa 70 kg painava henkilö menettää 288 kaloria ensimmäisellä nopeudella, toisella - 336 kcal.

Portaiden kävely auttaa sinua käyttämään energiaa vielä nopeammin. Siirtyminen ylöspäin 6 kaloria häviää 60 sekunnissa, ja alas laskeminen poistaa 4 kaloria samanaikaisesti. Mutta tämän nopeuden ei pitäisi yhtyä ajallisesti. Jos haluat määrittää kävelläsi nopeuden, kannattaa harkita seuraavia vaiheita:

  1. 50 askelmaa minuutissa vastaa 3 km tunnissa;
  2. yli 70 askelmaa minuutissa - tämä on yli 4 km tunnissa;
  3. 100 askelta 60 sekunnissa on noin 6 km tunnissa.

Kalorien kulutus kävellessä voi olla enemmän, jos lisäät ruokavalion ruokavalion. Kun kehon kestävyys kasvaa, voit yhdistää erilaisia ​​painotusyhdisteitä kävelyyn: esimerkiksi voit pitää käsipainot kädessäsi tai kuljettaa raskasta reppua harjoituksen aikana. Sinun pitäisi aina ottaa pullo vedellä kävellä. Jos noudatat kaikkia kävelyn sääntöjä, se tuo paitsi kauan odotetun laihtumisen myös kauniin fyysisen muodon, hyvän terveyden ja kukoistavan ulkonäön.

Lisää kommentti