Hypolesterolemian ruokavalio

Hypolesterolemian ruokavalio on ravitsemusperiaate, joka vähentää kolesterolin ja rasvan saantia. Tämä ruokavalio on hyödyllistä tarkkailla ihmisiä, jotka eivät ole täydellisiä, vaan myös ihmisiä, joilla on normaali paino.

Hypolesterolemian ruokavalio on kehittänyt lääkärit, jotka käyttivät tieteellistä lähestymistapaa kolesterolin nostamisen ongelmaan. Tämä ravitsemusperiaate sallii ylläpitää normaaleja verisuonia ja vakauttaa lipidiaineenvaihduntaa. Noudattamalla tätä ruokavaliota voit myös parantaa terveyttäsi, vahvistaa kynsiä ja hiuksia sekä tuoda ihosi kunnossa.

Vakio kolesterolia alentava ruokavalio: perusperiaatteet

Kun haluat luoda ruokavalion valikon, sinun on harkittava muutamia suosituksia. Muista sisällyttää vihannesten, hedelmien ja marjojen ruokavalioon. Järjestä 1-2 purkauspäivää viikossa. Tänä aikana on suositeltavaa syödä vain vihannesten tai hedelmiä.

Asiantuntijat neuvovat pitämään 3 ateriaa päivässä. Valikon tulisi koostua seuraavasti:

1. Aamiaisella pitäisi olla 30 prosenttia, lounas - 50 prosenttia ja illalliselle - 20 prosenttia kcal.
2. Sinun täytyy syödä samaan aikaan. Illallinen on parempi 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti. Tätä sääntöä noudattaen runko on kyllästetty nopeammin, myös pienillä annoksilla.
4. Käytä kypsennyksen aikana lempeitä keittomenetelmiä. Hedelmät ja vihannekset tulisi syödä tuoreina. Höyrykalat, liha ja siipikarja. Minimoi suolan, pippurin ja etikan käyttö.
5. Ruokavalion aikana syödä maitotuotteita, pähkinöitä ja raejuustoa. Nämä tuotteet edistävät ruoansulatusta ja palauttavat suoliston mikroflooran. Muista juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Periaatteet:

• Vähennä rasvaa 10 prosenttia;
• Lisää viljan, vihannesten, hedelmien käyttöä. Kashi auttaa poistamaan jalostettuja elintarvikkeita mahasta;
• Syö vähemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät kolesterolia;
• Yritä minimoida eläinrasvojen, kerma, liha, voi, juusto ja munankeltuaiset;
• Syötä nestemäisten kasviöljyjen, kalojen, äyriäisten ja siipikarjan ruokavalioon;
• Minimoi alkoholi, leivonnaiset ja makeat elintarvikkeet;
• Rajoita makkaroiden, makkaroiden, säilykkeiden, pikaruokien, pizzan, sirujen ja muiden haitallisten tuotteiden käyttöä;
• Vaihda voita kasviöljyllä;
• Ruokavalion aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää savustettua lihaa, suolakurkkua, palkokasveja, retiisejä ja retiinejä, leivonnaisia, liha- ja sieniliemiä.