Harjoitukset lankojen venyttämiseksi

Kun katsot TV: n kauniita ja joustavia urheilijoita, jotka istuvat osuuksilla, ihailet tahattomasti heidän sitkeyttä ja lahjakkuutta. Ajatus vilkkuu päässäni, luultavasti se on hyvin vaikeaa ja vaarallista. Itse asiassa kukaan voi oppia istumaan halkeamiin, jos hänellä ei ole vakavia terveysongelmia. Joku tarvitsee vain enemmän aikaa tähän, jotkut vähemmän, mutta tärkein kysymys on motivaatio. Päätä, miksi tarvitset sitä, koska huolimatta siitä, että kyky istua halkeamilla, vaikka se näyttää hyvin hyvältä, on hyvin erityinen taito.

Miten päästä halkeamiin?

• Älä usko typeriä menetelmiä, jotka lupaavat opettaa kuinka istua viikoittain. Jos luonteeltaan ei ole suurempaa joustavuutta, niin odotat pitkää ja voimakasta liikuntaa. Jotkut järjestyksessä Jaksot ovat kestäneet useita vuosia, ja tietysti vain muutamassa kuukaudessa, säännöllisen koulutuksen alaisena.

• Sinun täytyy ymmärtää, että tässä tapauksessa ei ole aikakehystä, ja jos päätät istua halkeamiin, olkaa kärsivällisiä. Usein sattuu, että henkilö viettää paljon aikaa ja vaivaa kehittääkseen joustavuuttaan, mutta lopulta hän lopettaa tämän liiketoiminnan huomaamatta vaikuttavia tuloksia. Tämä on yksi tärkeimmistä virheistä. Saattaa näyttää siltä, ​​että tuhlaatte aikaa ja et voi istua halkeamilla. Jokaisella on tällainen aika, mutta kannattaa kestää, ja pian näet varmasti ponnistelujen tulokset.
• Kun harjoitat harjoituksia, sinua seuraa kipu, yleensä se on epämiellyttävää ja vetävää. Yritä häiritä itseäsi tällä hetkellä, miettiä jotain hyvää esimerkiksi kuvitella itseäsi merellä. Tämän kanssaSinun ei pitäisi tuntea jyrkkiä kipuja, jos sinulla on tällaisia ​​tunteita, lopeta heti harjoittelu ja levätä. Muuten voit saada lihaksen tauon, jonka jälkeen sinun täytyy toipua hyvin pitkään.
• Sinun pitäisi tehdä se noin päivässä, mutta on erittäin tärkeää tarkkailla harjoitusten säännöllisyyttä. Yhdessä harjoituksessa kestää jopa puoli tuntia tuntiin, sinun ei pidä antaa liikaa kuormaa. Suorita harjoituksia hitaasti ja sujuvasti välttäen äkillisiä huolimattomia liikkeitä.

Kangasjuoksu

• Ennen kuin istut halkeamiin, sinun täytyy lämmetä. Ilman sitä ei voi tehdä harjoituksia, koska lihakset eivät ole vielä lämmenneet, ja voit saada loukkaantumisen tai pilaantumisen. Voit tehdä pienen juoksun ennen harjoittelua. Jos sinulla on kotiseinät, joissa et juokse liikaa, tekee kyykkyjä tai hyppynaruja.

• On olemassaTapa lämmetä lihaksia laiskoille ihmisille on kuuma kylpy. Dip jalkasi siihen ja istu näin 10-15 minuuttia, sitä kuumempi vesi, sitä parempi. Niinpä lihakset lämpenevät ja on parempi venyttää.
• Jotta voisit edelleen valmistaa jalat venyttämiseen, teekääntää jalat eri suuntiin. Kun keinu, pidä jalat suorina. Sinun ei tarvitse yrittää nostaa jalkasi mahdollisimman korkealle, koska tämä on liikunta lihasten lämmittämiseen, ei venyttelyyn.
• Kun halkeamat suoritetaan, ei ainoastaan ​​lihaksia, vaan myös nivelsiteitä ja niveliä. Niiden on myös vaivattava. Lonkkanivelen venyttämiseksi pyöritä jalkaa taivutettuna polviin sisään ja ulos. Polvinivelet vaivaavat myös pyöriviä liikkeitä ja kääntyvät kehon kanssa. No auttaa venyttämään jalat ja laskevat sukat, Tämä harjoitus on suoritettava noin sata kertaa.

Tämä voi suorittaa lämpenemisen ja aloittaa harjoitukset, jotka auttavat sinua istumaan halkeamilla.

Venytä langoille aloittelijoille

Aloittelijoille ja harjoituksille niille, joilla on jo jonkin verran joustavuutta, on melkein samanlaisia ​​harjoituksia. Tärkeintä on noudattaa joitakin suosituksia.

• Aloittelijoille tässä liiketoiminnassa on parempi tehdä venyttely illalla. Tosiasia on, että päivän aikana lihakset, jos niin voi sanoa, "eroavat" ja ovat alttiimpia stressille. Aamulla päinvastoin lihakset supistuvat ja niistä tulee "tammea". Ihannetapauksessa aamulla voit tehdä kevyen harjoituksen ja vetää lihaksia hieman ilman pienintä jännitystä.

• Aloittelijoiden pitäisi varmasti tehdä lämpeneminen. Sitä paitsi, sitä paremmin saat ylös, sitä paremmin voit päästä halkeamiin. Lämmitetty ruumis hankkii pehmeyden ja joustavuuden, joka on niin välttämätöntä langalle. Älä kadu aikaa lämpenemiseen, se kestää vähintään 20 minuuttia, ja voit viettää kaikki 40. Tietenkin urheilijat ja ne, jotka ovat jo pitkään yrittäneet istua merkkijonossa, ovat 10-15 minuuttia lämmetä.
• Säännöllisen koulutuksen merkitys. Jos haluat todella onnistua jalkojen venyttämisessä, tee se jatkuvasti ja ilman hyppyjä. Aloittelijat usein luopuvat ensimmäisten luokkien jälkeen lihasten kipuista. Mutta turhaan, sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen. Yleensä harjoitukset harjoituksissa - nämä ovat ihania harjoituksia, jotka voidaan tehdä jopa kotona, yhdistämällä tämä suosikkitelevisio-ohjelmien katseluun. Anna harjoitukset vähintään puoli tuntia päivässä, ja jos aika sallii, voit harjoitella jopa puolitoista tuntia, ja kuukauden kuluttua tulokset näkyvät.
• Yksi tärkeä sääntö aloittelijoille on asteittaisuus, eikä sinun tarvitse kiirehtiä ja taistella kaikkien lihastesi kanssa. Terävä voimakas kipu ei saisi olla, on tarpeen vetää varovasti, lisäämällä kuormitusta pieninä annoksina. Kun harjoitat harjoituksia, yritä rentoutua lihaksia mahdollisimman paljon, joten venyttäminen on paljon helpompaa.
• Noudata aina myös toteutusmenetelmää: älä taivuta polviasi, pidä selkäsi suorana ja älä ylikuormita nivelesi.

Harjoitukset jalkojen venyttämiseksi

• Erittäin hyvä apu istumalla iskut. Taivuta yksi jalka polvilla ja työnnä sitä eteenpäin, suorista toinen ja vedä se takaisin. Pidä selkäsi suorana. Tee jokaiselle jalalle kaksikymmentä-kolmekymmentä joustavaa vauhtia ylös ja alas. Tulevaisuudessa voit monimutkaista tätä harjoitusta suoristamalla etuosaa ja työntämällä takaisin.
• salakarit. Levitä jalat niin laajalle kuin mahdollista, pyöritä toisella jalalla ja pidä toinen suora ja jatka. Pidä kehosi suorana. Sileät liikkeet jalasta toiseen pitämällä lantio lähempänä lattiaa. Sinun täytyy rullata niin, että lantio pysyy lähes samansuuntaisesti lattian kanssa, eikä tee jyrkkäkaari. Toista harjoitus 30 kertaa.

• perhonen. Harjoitus tehdään istuen lattialla polvilla toisistaan, jalat yhdessä. Suorita joustavia liikkeitä, aseta kätesi jaloille ja yritä saada polvet lattialle. Toista 30 kertaa. Sen jälkeen kääri jalkasi ja pidä kehoa niitä vastaan ​​niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa noin 15-20 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Viivästetään vielä kaksi kertaa.
• rinteillä. Lepää lattialla, venytä jalat ja vedä ne yhteen, vedä sukat ylös. Kääri kädet jalkojesi ympärille ja paina rintasi polvillesi. Älä taivuta jalat! Pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään. Toista 3 kertaa.
• Istu lohkoihin, kun venytys antaa sinulle mahdollisuuden. Purista jalat voimakkaasti kuin yrität nousta. Tällainen harjoitus tehdään parhaiten linoleumilla tai parketilla ja villa sukilla. Venytä jalat 10 sekuntia, sitten rentoutua 5 sekuntia. Tee tämä harjoitus, kunnes tuntuu, että lihakset voivat vielä venyä. Sitten istu neulaan ja pysy alimmalla paikalla minuutin ajan, voit enemmän. Käännä varovasti ylös ja alas, niin että jalat leviävät vielä laajemmin.

Noudattamalla näitä suosituksia opit varmasti istumaan halkeamiin. Ehkä tämä ei tapahdu niin nopeasti, mutta jos asetat itsellesi tavoitteen, mene loppuun!