Harjoitukset alemman puristimen kehittämiseksi

On epätodennäköistä, että löydät ainakin yhden tytön, joka on täysin tyytyväinen hänen kuvaansa. Joillakin luontoilla on hyvät muodot, jotka vaativat vain hieman parannusta. Toiset joutuvat jatkuvasti ylläpitämään tiettyä valtiota, eivät kiellä itseään gastronomisista nautinnoista, jotka harjoittavat säännöllisesti liikuntaa.

Ilman koulutusta kehomme lihakset menettävät äänensä ja joustavuutensa. Toinen monivuotinen ongelma - ihonalaisen rasvan kerroksen kasvu. On olemassa riittävä ratkaisu - harjoitukset kotona asuvien tyttöjen alemmalla lehdistöllä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi tahtoa tehdä sitä itse, ota yhteyttä kuntoilijaan, missä tahansa kuntosalilla harjoitukset tytöille kuuluvat koulutusohjelmaan.

Alemman lehdistön katsominen kotona

Alempi puristin on osa rectus abdominis -lihaksia. Hänen joustavuutensa riippuu siitä, kuinka hyvin ja pieni on vatsa. Harjoitus on vain puolet taistelusta. Alhaisemman puristimen pumppaamiseen liittyvän luvun korjaaminen edellyttää integroitua lähestymistapaa:

• asianmukainen ravitsemus;
• järkevä kalorien polttaminen;
• säännöllinen vahvuus ja sydämen kuormitus (harjoitus).

Kun suoritat harjoituksia alemmalla painalluksella:

1. Älä tyhjennä itseäsi liian monta kertaa.
2. Pitäisi kiinnittää huomiota liikkeen tekomenetelmään.
3. Lonkan joustimien kuormitus ei saa olla mahdollista, muuten jalat nopeasti renkaan.

Harkitse joitakin harjoituksia alemmassa lehdistössä tyttöjen kotona. Suurin osa niistä suoritetaan altis. Et tarvitse erityisiä urheiluvälineitä; matto tai kaksinkertainen viltti riittää.

"Polkupyörä"

Suoritusasento. Kädet asettavat pään. Nyt yritetään vuorotellen päästä vastakkaiseen polviin kyynärpään. Taivutamme yksi jalka polvilla ja vedämme itsemme rinnalle kehon kanssa, toinen jalka on suora. Nosta rungon yläosa (pää, kaula, olkapäät) hieman ja vastakkainen kyynärpää ulottuu polvelle. Samoin suorita toinen jalka. Emme liiku nopeasti, 2-3 toistoa jopa 20-30 kertaa.

"Sakset"

Kädet kehoa pitkin. Jalat ovat suorat, lattialla. Teemme leveitä, nopeita kääntöjä, joissa on hieman jalkojen ylitys. Koko kehon yläosa, pakaraan asti, lepää lattialla. Määrä kertoja - kuinka paljon seistä, toistaminen 2-3 kertaa.

"Käänteiset käänteet"

Lähtöasento, kuten "Sakset". Jalkaa yhdessä, koko ajan suoraan. Nosta alaraajat ensin kohtisuoraan lattiaan nähden, repi lantio irti ja käännä puolet. Samanlainen tehtävä - jalat taivutettuina polvilleen. 2-3 toista jopa 20-30 kertaa.

Nostojalat

Kehon sijainti, kuten edellisessä harjoituksessa. Nostamme jalkamme pystysuunnassa ylöspäin, laskemme niitä, mutta eivät täysin. Ja niin 10-20 kertaa. Tee 2-3 toistoa.

Harjoittele kissa keinupuristuksella painottamalla kyynärpäät

Lähtöasento - kaikilla neljällä. Ylemmät raajat voidaan sijoittaa rannetukeen. Meidän tapauksessamme - kissan harjoitus, jossa painon painalluksella on painopiste kyynärpäissä. Kun hengität, laske päätä alaspäin, selkää selkäsi, vedä vatsa. Kun hengität - selän taivutus, pää nostetaan. Teemme hitaasti. Aloita 10 kertaa, tulevaisuudessa voit lisätä lähestymistapojen taajuutta ja määrää.

Ja jos olet mukana salissa?

Kaikki tämä voidaan toistaa siellä. Lisää tytöille tarkoitetut lehdistön harjoitukset kuntosalin baareissa. Alemman puristimen paras tapa on jalkojen nostaminen jalkaan vaakatasossa. Alaraajat, jotka ovat suoria tai polviin taivutettuja, on nostettava lantion tason yläpuolelle. Mitä suurempi nousu, sitä voimakkaampi kuormitus lihaksille. Emme tee sitä nopeasti, emme yritä vaeltaa. Teemme niin kuin osoittautuu. Yritämme tehdä 2-3 lähestymistapaa harjoitusta kohti.

Jotta alemman puristimen täyttämisprosessi olisi tehokas, koko harjoitusten joukkoa ei tarvitse käyttää. Riittää, kun valitset sinulle sopivimman. Älä kuitenkaan unohda koulutuksen säännöllisyyttä. Voit aloittaa 2 kertaa viikossa, myöhemmin 3-4. Alemman puristimen harjoitukset tulisi myös yhdistää muiden lihasten ryhmien kuormiin.