Callanetics aloittelijoille

Urheilu on nykyään muodissa ja on vaikea löytää sellaista henkilöä, joka ei koskaan yritä harjoittaa minkäänlaista liikuntaa. Lisäksi, jotta saisit ohut ja sävytetty runko, ei ole tarpeen nostaa valtavia painoja ja työskennellä simulaattoreilla, voit valita toisen "helpomman" urheilutyypin.

tänäänCallanetiikkaa pidetään yhtenä naisten suosituimmista ammateista., jotka eivät halua pakottaa itseään seitsemänteen hikoiluun ja istua kovilla ruokavalioilla.

On huomattava, että callanetics on nimetty niin kunniaksi naiselle - lääketieteen tohtori - Callan Pinkney, joka kehitti joukon harjoituksia, jotka vaikuttavat kaikkiin ihmiskehon niveliin ja lihaksiin. Tämän ohjelman mukaan kuka tahansa voi osallistua, riippumatta iästä ja painosta.

Mikä on hyvä callanetics?

• Callanetics tarjoaa naisille mahdollisuuden harjoittaa mielenkiintoista, johdonmukaista ja hyvin määriteltyä järjestelmää selkeistä harjoituksista. Tämän järjestelmän luokista naarasrunko vahvistuu ja muuttuu houkuttelevammaksi ulkonäöltään. Plastisuus ja liikkuvuus kehittyvät, lihakset muuttuvat joustavammiksi, mikä epäilemättä vaikuttaa naisen seksuaalisuuteen.
• Toinen Callaneticsin etu on traumaattisten liikkeiden puuttuminen verrattuna kuntosalien ammatteihin. Säännöllisen callaneticsin ansiosta nainen voi ylpeillä paitsi ohuilla, kireillä muodoilla, mutta myös siroilla kävelyillä, erinomaisella asennolla, erinomaisella hyvinvoinnilla, parannetulla aineenvaihdunnalla ja kokonaispainon laskulla sisäisten rasvapitoisuuksien tuhoutumisen vuoksi.

• Alkuvaiheessa vain 2 luokkaa callaneticsista riittää viikossa vähintään 40 minuutin ajan ja enintään tunnin ajan.Callan Pinkney väitti, että 1 tunti tällaista harjoitusta poltettujen kalorien määrästä on 7 tuntia kuntosalilla ja 24 tuntia aerobista liikuntaa. Sikäli kuin tämä on totta, on vaikea arvioida, voit vain tarkistaa sen käytännössä.
• Tällainen voimistelu on erittäin kätevä liike-elämän naisille, jotka ovat jatkuvasti liikkeessä ja eivät voi usein mennä luokkiin. Se on myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät ole varaa ostaa kuntoklubin tilausta, koska callanetics voidaan harjoittaa kotona.
• Huolimatta kaikista sen ansioista,Callaneticsilla on useita vasta-aiheita: toipumisaika minkä tahansa toimenpiteen jälkeen, äskettäin syntynyt keisarileikkaus, näkövamma, keuhkoputkia, hemorrhoidin laajentuminen, verisuonten krooniset sairaudet, kuten sydänkohtaukset, hypertensio, aivohalvaukset ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet - iskias, osteokondroosi .

Callanetics aloittelijoille: harjoitukset

Älä unohda, että kunkin istunnon alussa on tarpeen tehdä venyttely. Vähintään 5 minuuttia, kun venytetään callaneticsissa, se ei eroa venytyksestä minkä tahansa harjoituksen aikana.

1. Ensimmäinen harjoitus kehittää kaulalihasten joustavuutta ja rentouttaa sitä. Pysy pystyasennossa, aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan, kädet vyöhön. Tee käänne vasemmalle, älä ryntää. Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus joka suuntaan 5 kertaa.
2. Tämä harjoitus on suunnattu kaulan ja olkapään nivelen lihaksille sekä selän lihaksille. Seistä suora, aseta jalat olkapäin toisistaan, kädet vyöksi. Taivuta polvet hieman, siirrä lantio ylös ja alas korjataaksesi. Sitten alkaa hitaasti laskea leuka alas, sitten oikealle olalle. Yritä ottaa hänet mahdollisimman pitkälle ja nosta sitten ylös. Nyt sama, mutta käänteinen liike - laske leuka alas olkapäähän, rintaan ja lähtöasentoon. Tee harjoitus 5 kertaa kummallekin puolelle.
3. Tämä harjoitus on tarkoitettu vinosti vatsalihaksille, selkälihaksille ja ylemmälle olkahihnalle. Pysy suorassa, aseta jalat leveäksi. Taivuta polvet hieman, oikea käsi nostetaan ylös ja vasen on reiteen. Vedä oikea käsi mahdollisimman korkealle nostamatta olkapäätäsi. Taz liikkuu hieman ylös ja eteenpäin, laskematta kättään. Taivuta polvet, taivuta eteenpäin ja taivuttamatta käsiäsi, suorita se vasemmalle puolelle kääntämällä vartalosi. Jälleen, siirrä lantio ylös ja eteenpäin, seiso lähtöasennossa. Toista toisella puolella. Tee tämä harjoitus hitaasti 25 kertaa.
4. Harjoitus vasikoille, kaulalihaksille, selälle ja sisemmälle reidelle. Seiso tuolin edessä ja aseta oikea jalkasi. Pidä molemmat jalat suorassa. Käynnistä hitaasti kädet ylös, tuntuu, miten selkänne ulottuu, ja sitten nojaa varovasti jalkasi. Kädet jatkavat eteenpäin. Tee pehmeät taivutukset jalkaan laskettuna 25: een. Vaihda asento ja tee sama, mutta toisaalta. Toista harjoitus noin 10-12 kertaa kullakin jalalla.
5. Harjoitus jalkoihin, pakariin ja vatsaan. Polvilla, taivuta jalkojesi alla ja istu kantapäähän. Laajenna kädet suoraan ylöspäin, liity ja jatka. Nosta lantio hieman eteenpäin ja ylöspäin ja suorita sitten ympyräliikkeet yhdessä ja vastakkaiseen suuntaan 20 kertaa.
6. Tämä harjoitus on suunniteltu rintalihaksille, lantiolle ja takaisin. Istu polvillesi, jalat taivuttelevat hänen alle, kädet, nojata taaksepäin. Siirrä lantio eteenpäin ja nosta se mahdollisimman korkealle. Siirry ylös ja alas keskimäärin 20 kertaa.
7. Harjoitus lonkat, vasikat ja jalat. Istu kasvot tuoliin, venytä jalat ja paina jalkasi jaloillesi. Suorista selkäsi ja pyöritä olkapäitäsi. Purista jalat niin paljon kuin mahdollista. Rintaliivit jännityksen aikana. Toista 25 kertaa hitaasti.

Callanetics perustuu jooga-asemiin, ja sen salaisuus piilee siinä, että luokkien aikana henkilö istuu hänelle epätavallisiin poseihin, joiden ansiosta lihakset venyvät ja juovat. Sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia, mutta jos et ole laiska ja jatka harjoittelua useita kuukausia, näet varmasti, miten kehosi on kiristynyt ja rakennettu, niin voit mennä vaikeammalle tasolle.